Bli av med socker och fett! Begränsa sockerintaget till 1 gram per kilo kroppsvikt

Drycker kan också utgöra säkerhetsproblem om de innehåller för mycket socker. På senare tid kan ofta lätt överviktiga barn ses på gator och spårvagnar. Det är lätt att föreställa sig att en av anledningarna är överdriven konsumtion av fruktjuicer med hög sockerhalt.

Varje flaska (500 ml) med kommersiellt tillgängliga drycker som cola, juice och läsk innehåller cirka 50 gram socker och cirka 250 kalorier. Om du dricker den här typen av dryck varje dag, äter potatischips eller andra kaloririka mellanmål och sedan äter tre måltider om dagen, blir du lite tjock och utvecklar lätt högt blodtryck.

Därför används kalorifria syntetiska sötningsmedel som acesulfamkalium, sukralos och aspartam urskillningslöst i drycker. Socker är dock en viktig energikälla för kroppen och är på intet sätt en "bad guy". Glukos, i synnerhet, är den enda energikällan för hjärnan. Därför bör du aldrig vägra socker, utan aktivt konsumera det. Problemet är "överkonsumtion".

Vi äter tre måltider om dagen för att få i oss näringsämnena kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och kostfiber. Bland dem förvandlas kolhydrater, proteiner och fetter till kalorier. Förresten, kolhydrater (som innehåller socker) och proteiner har fyra kalorier per gram, och fett har nio kalorier per gram.

Kolhydrater och fetter är de viktigaste källorna till kalorier i kroppen och hjälper till att upprätthålla kroppens funktioner. Men om du tar för mycket kommer det att ackumuleras och inte brännas av. Vid denna tidpunkt kommer kolhydrater att samlas under huden och i de inre organen i form av fett. Naturligtvis är socker också en typ av kolhydrater och kommer att ackumuleras som fett. Det är detta som orsakar fetma.

Dessutom absorberas sockerarter som sackaros (granulerat socker), fruktos och glukos från matsmältningskanalen snabbare än stärkelse, vilket höjer blodsockernivån. Därför, om överdrivet sockerintag inträffar, kommer blodsockernivåerna att stiga snabbt.

Optimalt dagligt sockerintag

Så, hur mycket sockerarter som sackaros, fruktos och glukos ska vi konsumera? Även om det finns olika åsikter på denna punkt är den mest rimliga uppfattningen generellt att det genomsnittliga sockerintaget bör vara mindre än ett gram per kilogram.

För en kvinna som väger 50 kilo, om hon konsumerar 50 gram socker från drycker varje dag, motsvarar det att konsumera 200 kalorier. De kalorier som krävs av vuxna kvinnor om dagen är cirka 2 000 kalorier, så om de får i sig de andra 1 800 kalorierna genom tre måltider kommer de inte att ha ett överskott av kalorier. På så sätt kan du fullt ut uppnå det optimala intaget.

För barn varierar det beroende på deras ålder. Pojkar i åldern sex till åtta behöver 1 650 till 1 900 kalorier per dag. Om du antar att du konsumerar 20 gram socker från en dryck, motsvarar det 80 kalorier. Om du drar av huvudmåltiderna och dryckerna och konsumerar resten genom mellanmål får du inte för många kalorier. Detta kommer också att säkerställa optimalt intag.

Därför, om det genomsnittliga dagliga sockerintaget är mindre än ett gram per kilo kroppsvikt, kommer kaloriintaget inte att vara allvarligt överdrivet. Detta kommer inte att leda till fetma.

Den här artikeln är från "Which Bottle Should I Drink" publicerad av Jiuge Publishing House