Perfekt viktminskning! Högt CP-värde bäckenbollsfettförbränningsövning

Uppstramande övningar i magen

POSE1 Sittande C-typ curl

Varsel

1. När du tränar kan du lägga en tjock handduk under skinkorna för att undvika obehag som orsakas av friktion mellan kotorna och marken.

2. I den förberedande hållningen, se till att överkroppen är rak och att dina höfter är jämnt balanserade på mattan.

3. När du böjer magen bakåt, undvik att rycka på axlarna, sänka huvudet och ta för hårt tag i låren.

4. Undvik att hålla andan medan du masserar stela magmuskler.

Effekt

1. Förbättra bäckens rörlighet

2. Stimulera gastrointestinal motilitet och massera inre organ

3. Förbättra styrkan i magmusklerna

4. Sträck på ryggmusklerna

Steg 1: Förberedelser

Sitt på mattan, böj knäna 90 grader, placera fötterna parallellt med marken, håll motståndsbollen mellan knäna, håll överkroppen rak och höj händerna framåt.

Punkt: Fotsulorna är parallella med marken

PointHands höjda framåt

Steg 2 Andas ut, spänn magen och luta dig tillbaka

Andas ut, dra magen inåt och luta kroppen bakåt ca 45 grader.

Peka Dra in magen så mycket som möjligt för att skapa en C-form

Peka Titta rakt fram

Andas in och andas ut en gång, upprepa 8 till 10 gånger

Steg 3 Håll bollen från marken med båda fötterna

När du andas ut för sista gången drar du tillbaka magen och lutar kroppen bakåt med handflatorna på stödmattan snett bakom dina höfter och förbered dig på att gå vidare till nästa rörelse.

Peka knäna nära kroppen

POSE2 Flexibel och flexibel

Varsel

1. När du tränar kan du lägga en tjock handduk under skinkorna för att undvika obehag som orsakas av friktion mellan kotorna och marken.

2. Undvik att luta huvudet bakåt, vilket kan orsaka kompression av halsryggen

Effekt

1. Stärka främst magmusklerna

2. Spänn armlinjerna och träna styrkan i midje- och ryggmusklerna

3. Öva på att hålla magen platt

Steg 1 Sträck dina fötter framåt

Fortsätt med den sista rörelsen i pos 1, andas in, sträck benen framåt och luta kroppen något bakåt.

Point Armbow Lätt böjd

PointSe rakt fram

Steg 2 Böj dina knän

Andas ut och böj knäna från marken samtidigt som du flyttar kroppen framåt mot knäna.

Peka kroppen framåt nära knäna

Andas in och andas ut en gång, upprepa 8 till 10 gånger

Steg 3 Håll båda sidorna av vaderna med båda händerna

När du andas ut för sista gången och för knäna närmare kroppen, placera långsamt fotsulorna på marken, krama sedan båda sidor om vaderna och lyft upp fotsulorna från marken igen.

Punkt: Lägg först fötterna på marken, lyft sedan upp händerna från marken.

Point Böj knäna 90 grader.

POSE3 Rolling ball pose

Varsel

1. När du tränar kan du lägga en tjock handduk under rumpan

2. Under rörelsen, försök att hålla överkroppen i C-form

3. Undvik att kasta huvudet bakåt när du rullar.

Effekt

1. Eliminera magfett

2. Massera ryggmusklerna

3. Stabilisera höftpositionen

Steg 1: Din kropp ska vara i C-form

Sänk huvudet och titta mot bäckenet.

PointFörsök att hålla din överkropp i C-form

Steg 2 Rulla kroppen bakåt

Andas in och bibehåll C-formen, rulla sedan bakåt. Andas ut, återställ kroppen till föregående position, andas in igen och rulla tillbaka till sittande position för sista gången. Punkt Undvik att kasta huvudet bakåt. Andas in och andas ut en gång, upprepa 8 till 10 gånger

Den här artikeln är från Caishi Culture "3 tips för att bli smal på 1 dag! Otroligt snabb mager dribbling