Amning för att gå ner i vikt! Utfodring 600 ml = löpning i 1 timme

Amning har många fördelar Förutom att förbättra relationen mellan föräldrar och barn, är de olika näringsämnena i bröstmjölk, såsom immunglobuliner, vassleprotein och rik DHA, mest lämpade för spädbarns tillväxt och utveckling. Nutritionister påpekar att amning efter förlossningen hjälper till att återställa kroppsformen Ett genomsnitt på 600 cc mjölk motsvarar kaloriförbrukningen av att springa i en timme. Det rekommenderas att förutom att dricka mer vatten för att hjälpa till med mjölkutsöndring, är longan och rött dadelte också ett bra val.

Amning har många fördelar Förutom att förbättra relationen mellan föräldrar och barn, kan det också hjälpa till med viktminskning efter förlossningen.

Nutritionisten Zheng Xinyi från Dalin Tzu Chi Hospital sa att bröstmjölk är en naturlig och näringsrik källa När ett barn myser i mammans famn och suger bröstmjölk med tillfredsställelse och glädje, fylls även mammans ansikte av ett glatt leende. Oavsett om det är ur ett psykologiskt eller fysiologiskt perspektiv, hjälper en framgångsrik amningsupplevelse föräldrar och barn att bygga upp en nära relation och ger också riklig energi till barnet.

Balanserad kost är det första steget till framgångsrik amning

I grund och botten kommer gravida kvinnor att lagra cirka 2 till 3 kilo kroppsfett under graviditeten för att möta behoven av mjölksekretion under amning hjälper till att återställa kroppsformen Det är tillrådligt att öka dagligt kaloriintag och fördela det jämnt mellan måltider och äta små måltider ofta.

För protein rekommenderas att fokusera på protein med högt biologiskt värde. Vegetariska mödrar kan välja tofu, torkad tofu, sojamjölk, torkad strimlad tofu, bönbullar och annat högkvalitativt protein som huvudkälla. Dessutom måste mammor som vanligtvis äter kosttillskott, som högkalorikyckling från sesamolja, sesamolja fläsklever etc., vara uppmärksamma på sitt kaloriintag och vara noga med att inte överdriva, vilket kan göra att de drabbas av viktminskning efter förlossningen.

Longan och röda dadlar kan ersätta kokt vatten och har en positiv effekt på utsöndringen av bröstmjölk hos kvinnor efter förlossningen. (Foto med tillstånd från Dalin Tzu Chi Hospital)

Amning i 2 veckor för att gå ner 1 kg

Förutom balanserad kost, har kliniska studier också funnit att ammande mödrar är mer benägna att återfå en smal figur eftersom för varje cc bröstmjölk som konsumeras, konsumerar mamman i genomsnitt 0,6 till 0,7 kalorier. Om en mamma ammar ett barn på 6 kg varje dag måste hon producera 600 cc mjölk. De förbrukade kalorierna motsvarar de kalorier som förbränns från att springa i 60 minuter, gå i 110 minuter och torka golvet i 2 timmar. På bara 2 veckor kan ammande mammor lätt gå ner 1 kg.

[Näringsläkare påminnelse]:

Vatten är en viktig råvara för att producera bröstmjölk. Den rekommenderade dagliga mängden är 2500 till 3000 c.c., vilket motsvarar 10 till 12 koppar vatten, inklusive varmt kokt vatten och stuvade soppor. commia vatten för att öka mjölkutsöndringen.

"Kosttips för otillräcklig mjölktillförsel"

Nutritionistens råd:

Förutom att öka antalet amningstider och slappna av i sinnet, när det gäller kosten, välj fler soppor med högt biologiskt värde protein och högt vatteninnehåll, såsom jams- och fläsksoppa, ingefära havsabborresoppa, medicinsk kycklingbenssoppa etc. Vegetarianer kan istället använda sojamjölk, lättmjölk, grön papaya etc. vegetarisk revbenssoppa.

[3 tips för ammande mammor]:

1. Ät mindre irriterande mat: Under amning bör du försöka undvika irriterande mat och mat med tomma kalorier, inklusive peppar, chili, potatischips, choklad, starkt te och kaffe.

2. Notering om att dricka kaffe: Om du är en ammande mamma som har för vana att dricka kaffe, rekommenderas att välja kaffe med lågt koffeininnehåll och tillsätta lättmjölk för att öka kalciumupptaget. Den rekommenderade mängden kaffe per dag är cirka 1 kopp 240c.c., eftersom koffein kommer att passera till barnet genom bröstmjölken, vilket gör barnet mer upphetsat och påverkar sömnen.

3. Ät en balanserad kost: Vanliga mjölkreducerande livsmedel som ginseng, purjolök, malt och deras drycker bör undvikas för att undvika att mjölkutsöndringen påverkas. Kort sagt, så länge du äter en balanserad kost och konsumerar mer högkvalitativt protein och vatten, kan du förbereda naturlig och näringsrik bröstmjölk för ditt barn.