5 drag att flytta! Snabb och effektiv viktminskning

För att framgångsrikt gå ner i vikt, förutom att anpassa dina kost- och livsstilsvanor, kan träning också hjälpa till att påskynda kroppens ämnesomsättning och spänna lösa muskler. I synnerhet muskelstyrkeövningar som effektivt kan använda muskler kan hjälpa människor som går ner i vikt att skulptera en perfekt kropp. Följande 5 viktminskningsövningar kan inte bara hjälpa till att bränna fett över hela kroppen, utan också effektivt träna muskler, främja ämnesomsättningen och öka fettförbränningen.

Den stående framåtroddsrörelsen kan till fullo utnyttja ryggmusklerna och hjälpa till att försköna bröst och rygg. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Åtgärd 1/Stå framåt rodd: vacker bröst och rygg

Detta drag stramar musklerna i din överkropp: bröst, magmuskler och biceps, stärker din rygg genom lyftningen, förbättrar din kroppshållning och balans och ger dig självförtroendet att bära en rygglös klänning!

Metod: Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand, håll ryggen rak, och låt de två hantlarna hänga naturligt med tyngdkraften böja armbågarna uppåt och bakåt med armbågarna nära sidorna, och känn en spänningskänsla i ryggen, upprepa 1 gånger.

Den benägna statiska rörelsen, som liknar armhävningen, kan effektivt utnyttja midje- och bukmusklerna och hjälpa till att dra åt bukfettet. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Åtgärd 2/Planks: smal midja och mage

Ligg på marken och håll dig stilla, mobilisera musklerna i hela kroppen för att hålla dig stabil, vilket kan träna hela kroppen, speciellt midja och mage. Även om processen är svår, är effekten extremt uppenbar. Syftet med benägna övningar är att motstå tyngdkraften och böja kroppen. Magmusklerna och ryggmusklerna stödjer den nedre ryggraden mellan bäckenet och revbenen, så att musklerna i detta område blir extra spända. På grund av dess statiska natur kommer den inte att orsaka ryggbelastning som sit-ups. En uppsättning liggande positioner bör hållas i 1 minut och 3 set bör göras varje dag.

Viktbärande kondition stärker muskler och skelett, påskyndar kroppens ämnesomsättning och har effekten att lyfta rumpan och smalna av låren. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Åtgärd 3/Viktad knäböj: Lyft rumpan och gör låren smalare

Styrketräning stärker muskler och skelett och påskyndar kroppens ämnesomsättning. Eftersom musklerna i din rumpa och ben är de största muskelgrupperna i kroppen, kan bärande av vikter påskynda förbränningen av kalorier i dessa områden. Det enklaste sättet är att hålla hantlarna i båda händerna på båda sidor av kroppen, böja knäna och låren, sätta sig på huk som om det finns en osynlig stol bakom dig, hålla ryggen rak och sakta återgå till startpositionen, upprepa 15 gånger per set, och gör 3 set om dagen.

Den omvända chop-övningen kan effektivt träna muskler i hela kroppen genom rörelser som liknar basketpassning. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Åtgärd 4/Reverse Wood Chops: Träna musklerna i hela kroppen

För att maximera din ämnesomsättning, rekrytera så många muskler som möjligt åt gången och utför övningar som följer hur din kropp rör sig naturligt, som detta drag som efterliknar att hugga ved. Metod: Håll en solid boll eller hantel i båda händerna, flytta bollen till det nedre högra medan du sitter på huk, och flytta bollen till det övre vänstra när du står upp, ändra sedan riktning och upprepa övningen 15 gånger, 3 set om dagen.

Sidokroppsträning är en kompletterande träning som kommer att göra dina inre och yttre lår, yttre sneda muskler och sidorna av din rumpa vackrare. (Foto tillhandahållet av 39jiankang.com)

Åtgärd 5/Sidosteg upp och ner: Försköna kroppens sidolinje

Vi gör många rörelser framåt och bakåt varje dag, som att gå, springa och gå i trappor, så sidoträning är en kompletterande träning som kommer att göra dina inre och yttre lår, yttre sneda muskler och sidorna av din rumpa vackrare. Dessutom kan denna rörelse förbättra din balans och koordination och öka den aeroba komponent som behövs för ämnesomsättningen. När du gör den här övningen, trampa på stegbrädet med sidan av din högra fot, lyft sedan din vänstra fot på stegbrädet och placera samtidigt din högra fot på golvet på andra sidan. Byt till ditt vänstra ben och gör det igen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd