Tjejer älskar sport! 3 tips för att undvika järnben

Sportmedvetenheten är på väg att dra nytta av efter att ha varit ledig eller på helger för att vandra, cykla och delta i landsvägslöpningsaktiviteter... Detta är manifestationer av moderna tjejers kärlek till sin egen hälsa. Detta kan dock också leda till "små problem" efter träning. stammar kan pågå i upp till 1 till 2 veckor, med fasta smärtpunkter, blåmärken, svullnad eller feber, och kräver behandling av läkare. Hur undviker du dessa sportskador Här är 3 sporttips som du måste känna till:

1. Förläng uppvärmningsträningstiden

Professionell fysisk träningslärare Vicky Hong sa att träningen ska vara måttlig och inte överdriven "24-timmarsprincipen" är en mycket effektiv självövervakningsmetod för nybörjare. Endast genom att följa ett steg-för-steg-tillvägagångssätt kan du skapa långsiktiga träningseffekter och etablera regelbundna träningsvanor, och din kropp kommer naturligtvis inte att känna ont på grund av träning. Om du ska delta i landsvägslöpning eller andra sporter bör du börja förbereda dig för uppvärmningsträning två veckor i förväg för att undvika en plötslig ökning av träningsmängden på dagen, vilket leder till överdriven stimulans och ömhet i kroppen.

2. Glöm inte att svalka dig efter intensiv träning

Sluta inte omedelbart efter intensiv träning, minska istället intensiteten långsamt och gör några enkla, skonsamma aeroba övningar, som jogging, promenader, yoga etc. Dessa aeroba aktiviteter med låg ledstimulering kan syntetisera mjölksyran som bildas i kroppen till energi och metabolisera den, vilket minskar dess ansamling i musklerna. Till exempel kan du efter ett landsvägslopp välja att gå eller cykla hem istället för att avbryta aktiviteten omedelbart.

3. Hemliga tips för att lindra smärta efter benträning

Om dina ben redan är ömma bör du vila mer, dricka mer vatten, massera mer och göra omvänd stretching för att förlänga musklerna som har förkortats under träningen, komplettera din kost med mer elektrolyter (sportdrycker), kaliumjoner (bananer), socker, C-vitamin... vilket allt kan minska vävnadsinflammation.

Läraren Vicky föreslog att gå i simbassängen för att minska överdriven sammandragning av musklerna genom vattnets flytkraft. Vattenflödesmotståndet som genereras när man går är likvärdigt med att massera musklerna och minska inflammation bättre än vatten med lägre temperatur än kroppstemperatur. Andra måttliga lätta aktiviteter kan också öka blodcirkulationen, minska muskelspänningen och påskynda elimineringen av mjölksyra. Om det är obekvämt att gå till simhallen kan du också blötlägga dina ömma fötter i varmt vatten hemma för att slappna av i musklerna, påskynda blodcirkulationen i musklerna och hjälpa till att metabolisera avfall.

※För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats http://www.vogue.com.tw/

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

• ♥ Moderiktiga sporttjejer måste veta! 3 viktiga punkter att undvika att bära smink när du tränar
• ♥Miranda Kerr demonstrerar yoga vridande rörelser för att lära dig hemligheten till att rensa avföring och banta midjan
• ♥Sju superfoods hjälper dig att avgifta, minska ödem, gå ner i vikt och hålla dig energisk