Fasta och framkalla kräkningar för att gå ner i vikt kommer bara att göra dig fetare! Nutritionisten Yan Huijing avslöjar: 7 NG viktminskningsmetoder att undvika

För att snabbt gå ner i vikt provar många människor drastiska viktminskningsmetoder, såsom fasta, kräkningar etc. Nutritionister har utsett de 10 mest skadliga och felaktiga viktminskningsmetoderna, och påminner folk om att ta hand om sin hälsa samtidigt som de strävar efter skönhet!

Yan Huijing, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi-sjukhuset, sa att moderna människor i allmänhet saknar motion, ofta äter ute och konsumerar mycket raffinerad mat med högt sockerhalt och fett, vilket orsakar fetmaproblem i det långa loppet och äventyrar deras hälsa att få folk att skaka på huvudet.

Trampa inte på landminorna med 7 NG viktminskningsmetoderna

1. Viktminskning med läkemedel: Vanliga laxermedel eller diuretika kommer att påskynda utsöndringen av vatten från kroppen, vilket orsakar en tillfällig viktminskning, men det har biverkningar som lågt blodtryck, svaghet, kräkningar, yrsel etc. Det kan också orsaka diabetes, njursjukdom och till och med vara livshotande.

Vanliga laxermedel eller diuretika för viktminskning kommer att påskynda utsöndringen av vatten från kroppen, vilket orsakar tillfällig viktminskning, men de har biverkningar som lågt blodtryck, svaghet, kräkningar, yrsel, etc., och kan orsaka diabetes, njursjukdom och till och med vara livshotande.

2. Enstaka kost: Till exempel kan bananer och äpplen hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men näringstillförseln är otillräcklig och långvarig användning kommer att ha stor inverkan på din hälsa.

3. Fastemetod: Brist på olika näringsämnen kommer inte bara att orsaka snabb viktminskning och muskelförlust, utan kan också orsaka skador på njurarna och hjärnan.

4. Kräkningar för att gå ner i vikt: Vid kräkningar kommer magsyra att skada matstrupen, halsen och tänderna. I lindriga fall kommer det att orsaka matstrupsödem, och i svåra fall kommer det att orsaka sår i matstrupen.

Vid kräkningar kan magsyra skada matstrupen, halsen och tänderna I lindriga fall kan det orsaka matstrupsödem, och i svåra fall kan det orsaka sår i matstrupen under lång tid, vilket ökar risken för matstrupscancer.

5. Akin Diet: En diet med hög proteinhalt som påstår sig "gå ner i vikt genom att bara äta kött", men långvarig brist på stärkelse eller kolhydratintag kan lätt orsaka ketoacidos som yrsel, dålig sprit och sur och illaluktande urin En proteinrik kost ökar också belastningen på njurarna, och om de med dålig njurfunktion kommer att få en dålig njurfunktion.

6. Metod för viktminskning av fiskolja: Den hävdar att intag av fiskolja med rött vin innan sänggåendet kan minska kroppsfettet, men i grunden är denna metod ineffektiv utan ordentliga kost- eller träningsvanor. Dessutom kan långvarig konsumtion av stora mängder fiskolja sätta människor som tar antikoagulantia eller har blödarsjuka i riskzonen för kraftiga blödningar när de har skadats.

7. Tarmrengöring och viktminskningsmetod: hänvisar till att dricka vätskor för att ta bort avföring och gifter i kroppen för att uppnå effekten av viktminskning Vanliga användare dricker citronvatten och rödpepparvatten när de är hungriga, men långvarig konsumtion kan lätt skada mag- och tarmhälsan.

Det finns 3 nyckelfaktorer för hälsosam viktminskning

När du går ner i vikt bör du inte bara fokusera på siffrorna på skalan, utan också vara uppmärksam på din övergripande fysiologiska hälsa. Nutritionisten Yan Huijing sa att det finns tre nyckelfaktorer för hälsosam viktminskning, inklusive (1) träna i 30 minuter varje dag, (2) kontinuerligt ändra ohälsosamma livsstilsvanor och (3) konsumera en balanserad kost av de sex stora livsmedelsgrupperna samtidigt som man kontrollerar det totala antalet kalorier. Så länge du använder rätt metod behöver du inte oroa dig för att belasta din kropp när du går ner i vikt.

Förutom att minska kaloriintaget kräver viktminskning också ökad fysisk aktivitet för att bränna ytterligare 200 kalorier kan förhindra att "återta vikt" och bibehålla en hälsosam vikt.

3 hälsosamma viktminskningsmetoder

1. Ät smart: Ät en mängd olika grönsaker, frukter, oraffinerade fullkorn och rötter och andra naturliga ingredienser, drick mer kokt vatten, undvik sockerhaltiga drycker och begränsa intaget av livsmedel med hög energitäthet, särskilt hög socker, lågfiber, fettrik bearbetad mat, såsom kakor, friterad kyckling, etc. Undvik intag av bearbetade köttprodukter och minska konsumtionen av högsaltad och saltad mat för att utveckla ett hälsosamt matmönster med en balanserad kost. Utveckla vanan att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder varje dag.

2. Rör dig glatt: Förutom att minska kaloriintaget kräver viktminskning också ökade fysiska aktiviteter för att bränna kalorier Om överviktiga och feta personer kan minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, eller minska sitt matintag med 300 kalorier och öka fysiska aktiviteter för att förbränna 200 kalorier mer, kan de gå ner ca 5 kg per vecka.

3. Väg dig själv varje dag: Väg dig själv vid en fast tidpunkt varje dag, övervaka viktförändringar när som helst och påminn dig själv om att behålla en hälsosam vikt När vikten ökar bör du se över din senaste diet och fysiska aktivitet, och öva på "smart eating, happy moving"-tips för att undvika att bli överviktig eller fet.

👉Rekommenderad läsning: Kan trampa på ett svänghjul hjälpa dig att bli av med vadmusklerna? Nutritionisten Qiu Shihan avslöjar: 4 stora viktminskningsmyter

👉Rekommenderad läsning: En ung kvinna åt bara gröna grönsaker och kokta ägg för att gå ner i vikt, men hon led av kraftigt håravfall...Näringsterapeut: 4 kostprinciper för att gå ner i vikt hälsosamt