Höstens och vinterns viktminskningsplan: Bli av med fett lätt med träning

Träning har alltid varit ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt Men att träna för att gå ner i vikt på hösten och vintern är annorlunda än att träna på sommaren eftersom vädret är väldigt kallt och det finns många saker att vara uppmärksam på. Redaktören nedan sammanfattar i detalj försiktighetsåtgärderna för att träna för att gå ner i vikt på hösten och vintern.

Den amerikanska fitnessexperten Brown sa att höst- och vintersportplanen har två egenskaper:

Först och främst bör höstens och vinterns träningsplan utvecklas kring viktminskning. På hösten och vintern förbättras människokroppens matsmältningsfunktion och aptiten ökar, så många når sin tyngsta vikt på hösten och vintern. Å andra sidan förbrukar träning på vintern mer kalorier, vilket gör det till en bra säsong för att tappa fett.

Det är underförstått att det finns tusentals medlemmar i National Weight Control Club i USA. Var och en av dem har framgångsrikt tappat mer än 14 kilo och har bibehållit viktminskningseffekten i minst 3 år. När de pratade om sina viktminskningsupplevelser trodde alla medlemmar att hösten och vintern är de mest kritiska tiderna på året för att upprätthålla viktminskningsresultat, och det viktigaste sättet är träning.

För det andra minskar människors immunitet under hösten och vintern och de är benägna att bli sjuka, så ett annat fokus på vinterns träningsplan är att förebygga sjukdomar genom effektiv träning. Men oplanerad och oregelbunden träning kommer inte bara att misslyckas med att stärka din kropp, utan kommer också att orsaka sjukdom på grund av fysiskt obehag.

Främst aerob träning

Klimatet är kallt på hösten och vintern och explosiv anaerob träning kan lätt orsaka fysiskt obehag eller till och med idrottsskador. Därför måste du vid träning välja aeroba övningar med mindre rörelser och större kaloriförbrukning. När det gäller specifika aktiviteter kan de variera beroende på åldersskillnader: ungdomar kan ordna kraftfulla aeroba övningar som löpning, som kan konsumera fler kalorier medelålders människor kan ordna aeroba träningar med låg effekt som snabb promenad, jogging och att gå i trappor.

Unga människor kan öka träningsmängden och varaktigheten på hösten och vintern Löpningen kan till exempel vara 10-15 minuter längre än på våren och sommaren. Den fysiska konditionen hos medelålders människor är i allmänhet på en nedåtgående trend. Hoppa inte över fitness bara för att du är upptagen med arbete.

Efter att ha gjort en träningsplan under hösten och vintern är nyckeln till att uppnå de bästa träningsresultaten uthållighet. Ge inte upp lätt bara för att vädret är kallt eller snöar. En färsk undersökning gjord av John Duncan, en sportexpert vid Texas Woman's University, bevisar också att träningsintensiteten inte är det viktigaste, men regelbundenhet är det viktigaste.

Välj rätt tid att träna och gå ner i vikt på vintern

Vintersportprogram skiljer sig från vårens och sommarens sportprogram på två betydande sätt. Först och främst är det stora skillnader i tidsarrangemang Människor i alla åldrar bör välja tidsperiod för aktiviteter utifrån deras fysiska kondition. Unga människor har en starkare förmåga att anpassa sig till klimatet, bättre fysisk kondition och snabbare fysisk återhämtning, så att de kan ordna sin konditionstid på morgonen och eftermiddagen på hösten och vintern, har medelålders anpassningsförmåga en något svagare förmåga att anpassa sig, så att de kan träna efter att ha slutat från jobbet, mellan 18:00 och 20:00 när deras kropp och själ är mer avslappnade på vintern, eftersom de i allmänhet bör: 10:00: fysisk hälsa och välj den tidpunkt då temperaturen är högst och det är solsken, eftersom det gör att de kan röra sig lättare och undvika fysiska skador.

För det andra skiljer sig höstens och vinterns sport- och träningsplaner också från vårens och sommarens träningsplaner när det gäller valet av solljus. Vintertid läggs tonvikten på att träna i solen, medan på våren och sommaren krävs aktiviteter i skuggan för att undvika värmeslag.

Anteckningar om träning och viktminskning höst och vinter:

• Hjärtstress

Hösten och vintern är högsäsong för hjärtsjukdomar. Data visar att risken för hjärtinfarkt på vintern är 50 % högre än på sommaren. Plötslig och omfattande träning under denna period kommer att orsaka extra tryck på hjärtat, minska dess blodtillförselkapacitet, orsaka hypoxi i kroppen och öka risken för sjukdom. Det rekommenderas att utföra lågintensiva aeroba övningar före träning, gradvis övergå till styrketräning och göra långsamma promenader och andra övningar efter ansträngande träning för att återställa blodtrycksstabiliteten.

• Muskelansträngning

När man tränar på hösten och vintern är människokroppens muskelkontraktions- och stretchprestanda dålig på grund av det kalla vädret. Om kroppen plötsligt överbelastas med stimulans när den inte är förberedd, är det särskilt lätt att orsaka muskel- och ligamentspänningar och slitningar.

Efter att en muskelbristning uppstår kommer lokal smärta, ömhet, svullnad, muskelspänningar, spasmer, funktionsnedsättning och andra fenomen att uppstå. Svårt skadade patienter kan också få symtom som subkutan blödning. Därför bör uppvärmningsövningarna vara något längre än vanligt och sträcka sig till 15 till 20 minuter.

• Förkylning och influensa

På hösten och vintern, oavsett om du tränar på gymmet eller utomhus, bör du vara uppmärksam på problemet med förkylningar. Den här årstiden är det lättare att svettas på grund av den stora temperaturskillnaden. Om du behöver minska dina kläder medan du tränar, ta inte av dig för mycket på en gång. Du bör vänta tills din kropp är tillräckligt varm innan du gradvis tar av dig kläderna. Dessutom bör du hålla dig varm efter svettningar och undvika att ha blöta kläder på dig under en längre tid.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd