En man tappade 13 kg fett genom att skriva en viktminskningsdagbok på APP

Ett av tecknen på viktökning är att dina byxor blir tightare och tightare, men bukfetma är ofta den svåraste delen av kroppen att gå ner i vikt. Men en 39-årig herr Luo tappade 18 cm från midjan och 13 kg i vikt på 5 månader genom att han inte ätit mer än sin fysiska vikt och att han inte bara ätit mer fysiskt i vikt och humöret förbättrades. Han slumrar inte längre på jobbet eller när han körde bil med sin familj på semester.

Efter 5 månaders träning och kostkontroll gick Luo ner totalt 13 kg i vikt och hans midjemått minskade med 18 cm. (Foto: Luo Huiwen)

Man går ner i vikt genom att springa 15 varv på lekplatsen utan att ge upp

Herr Luo, som arbetar på ett sjukhus, är 178 cm lång. Han opererades för sömnapné orsakad av fetma för många år sedan, men efter operationen ignorerade han läkarens råd att gå ner i vikt, kunde inte motstå frestelsen av mat och fortsatte att äta mycket, vilket ledde till fetma och minskad fysisk styrka.

För sin egen hälsa började Mr. Luo gå ner i vikt med uppmuntran från sin familj. Han tränar minst tre dagar i veckan. När vädret är bra springer han 15 till 20 varv på lekplatsen nära sitt hem, varje varv är ca 200 meter. kalorier genom kontinuerliga träningsvanor.

Träning för att gå ner i vikt kräver uthållighet. Du kan använda viktkontrollappen för att registrera träningstid och förbrända kalorier när som helst för att påminna dig själv om att hålla sig till det.

För herr Luo, som inte har några träningsvanor, kände han sig "riktigt trött" när han först började springa. Han kunde bara springa en halvtimme och gå en halvtimme, men efter 2 till 3 veckors träning kunde han springa hela löpningen på mindre än en halvtimme.

Kostkontroll: Var inte hungrig innan du går och lägger dig

Förutom att träna för att bränna överskott av kalorier, justerade Luo också sina matvanor. Ät omelett med sojamjölk eller risbollar till frukost, 3 rätter och 1 soppa med 2 skålar ris till lunch, och 3 rätter och 1 soppa till middag, men minska mängden ris till en halv skål När det gäller mattyper, minska intaget av fettrik kött, välj mer fiberrika grönsaker, och ät minst varannan dag, till och med mer frukt gå och lägga dig, du får stå ut med det.

De som vill gå ner i vikt är mest rädda för att ge upp halvvägs. Mr. Luo registrerade sina dagliga viktminskningsförändringar i "Taipei Weight Management APP" för att påminna sig själv om att hålla sig till det när som helst. Efter 5 månader minskade han sin vikt från 104 kg till 91 kg, hans midjeomkrets från 114 cm till BMI 34 cm, men han är fortfarande överviktad till 94 cm. och kontrollera sin kost, kommer han att kunna återgå till normala standarder på nolltid.

Nutritionisten Chen Wenhui sa att bukfetma kommer att öka risken för tre höga sjukdomar, och förutom träning är kostkontroll också nödvändigt för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Magfetma kan förkorta livet Kost + träning för att tappa fett är det hälsosammaste

Chen Wenhui, chef för näringsteamet på Lukang Christian Hospital, sa att den genomsnittliga personen kommer att se de snabbaste resultaten under de första två månaderna av viktminskning, med en genomsnittlig viktminskning på 5 % och 2 till 3 % på tre månader. Baserat på detta är Luos viktminskningstakt normal. sity är annorlunda.

Medicinsk forskning har dock bekräftat att människor med större underliv har kortare liv. Bukfetma kommer att öka risken för kroniska sjukdomar, metabolt syndrom och tre höga sjukdomar eftersom hjärtat, levern och andra inre organ är täckta med fett.

Abdominalt fett är det svåraste att eliminera Nutritionist Chen Wenhui sa att det bästa sättet är att träna och kontrollera din kost. Minska det totala dagliga kaloriintaget på en vecka. Var inte vidskeplig på att fasta eller äta ett enda livsmedel Även om du kan se viktminskningsresultat inom några dagar, är det långvariga kaloriintaget lägre än det dagliga behovet, vilket lätt kan leda till näringsobalans.

Efter att ha minskat kaloriintaget kommer många som försöker gå ner i vikt "bryta cykeln" på grund av hunger och återgå till en livsstil med överätande och gödning. I detta avseende rekommenderar näringsläkaren Chen Wenhui att laga lätt grönsakssoppa för att fylla magen, såsom bambuskottssoppa, vintermelon och musselsoppa, eller bok choy och tofusoppa. Använd musslor eller torkade bonitoflingor för att smaksätta, som är kalorisnålt och kan öka kostfibrer som t.ex. soppor.

★《Hungrig》Ät ägg och mjölk efter träning för att kontrollera aptiten