Vill du spara högblodsmat? DASH diet för en dag, teruishi dash funktion blodförlust

Högt blodtryck är en vanlig kronisk sjukdom och sjukdomsfrekvensen är hög. 《Rapport om kroniska medicinska tillstånd för invånare i Kina 2020》 visar: I vårt land är frekvensen av hypertermi hos vuxna över 18 år 27,5 %.

Under 2019 ökade antalet hjärt- och kärlsjukdomar som rapporterades i Kina, och andelen hypertensiva sjukdomar bland vuxna i vårt land ökade med 27,9 % och nådde en topp på 2,45 personer. [1] För närvarande är det genomsnittliga antalet patienter per vuxen 4, och det finns bara en hyperemisk patient.

Eftersom det finns så många människor med högt blodtryck finns det ingen efterfrågan på högt blodtryck. Särskilt under lång tid kan blodtryck och andra avvikelser leda till en försämrad livskvalitet, vilket kan leda till allvarliga skador på kropp, kropp, kärlsystem och andra organ, vilket kan leda till för tidig sjukdom och död.

Kroniskt sjuka människor lever ett hälsosamt liv med strikt skärpa och anpassa kostsystemet, vilket innebär att förebygga och kontrollera kroniska sjukdomar.

《Beautiful Medical Society 杂士》Forskningsuttalande, DASH-mat (fördelaktig mat) och nedgången av japansk mat.

1997 tillkännagavs Ap-ple et al.s forskning, 8 veckor efter DASH-måltider reducerades patienter med högt blodtryck till 11,4 mmHg och 5,5 mmHg. En stor mängd forskning hemma och utomlands har också visat att DASH-måltider kan användas för att förbättra effektiviteten av blodtrycket hos patienter med högt blodtryck. [2]

2019~2022 valdes den vackraste maten i den vackra landsnyhetskanalen, och det fanns 40 sorters utsökt mat på listan.

Irrationellt ätande är den främsta orsaken till kroniska sjukdomar, födslar och dödsfall. Det största problemet i kosten för vårt lands invånare är det höga intaget av mat, och den efterföljande bristen på enhetlighet i intaget av all frukt och grönsaker.

De speciella egenskaperna hos denna dryck inkluderar hög vikt, låg vikt, låg fetthalt, lågt socker, etc., vilket är fördelaktigt för att sänka blodtrycket, låg viktökning, hjärtsjukdomar, lågt blodtryck, typ 2-diabetes och cancer och andra sjukdomar.

I den här artikeln, läs DASH-matmenyn, och det finns 5 punkter att notera i texten.

1. Vill du äta DASH? [3-5]

① Grönsaker: 4 till 5 portioner per dag, 100 portioner per portion, cirka 1 näve mogna grönsaker. Detta är vår nationella "Chinese Resident Meal Guide", som innehåller 300~500 kinesiska grönsaker, med totalt mer än 1 och en halv djupfärgade grönsaker och flera urval.

Grönsaker med högt innehåll: kinakål, senapsrot, sockerbetsblad, röd röd böna, ullböna, sötpotatis, bambuskott, bitterkål, senap, senapsböna, etc.

Grönsaker med högt innehåll: grönkål, Shanghaiblått, sockerbetsblad, bitterkål, rött jamsblad, kinakålblad, plymerad söt lotus, vattenspenat, kålrökelse, sötböna, kinakål, senapsrot, höststockros, etc.

② Vattenfrukter: 4 till 5 frukter varje dag, cirka 1 medelstora och små äpplen, cirka 400 frukter varje dag.

Vattenfrukter med hög nöthalt: oxalica, basho, doftande frukt, japonica, banseki, aprikos, oljepersika, etc.

Vattenfrukter med hög halt: sur frukt, vassfrukt, doftande frukt, oxoljefrukt, småbladig persimon, elddrakefrukt, etc.

③ Produkt: Låg- eller fettfattig förpackning 2 förpackningar, 1 förpackning ca 236 rutor. Vårt lands 2022-utgåva ``Chinese resident meal guide'' har en ökning av drinkvolymförhållandet för 2016-utgåvan.

Ursprungligen hade 2016-utgåvan en rekommenderad volym på 300 K/Tio, och 2022-utgåvan hade en ökning på 300~500 K/Ten.

④ Proteinkvalitet: Kött- och japanska bönorprodukter. 2 mer eller mindre kött, 50 köttstycken, lite rött kött, gris, nötkött och fårkött; en mängd olika vitt kött, kycklingkött och skinnfritt fågel.

Bean produkter varje gång 25 grader av sojabönor produktion, kontrollera protein kvalitet beräkning, motsvarande 72 grader av norr tofu, 140 grader av syd tofu, 40 grader av tofu, 55 grader av torkad tofu, kan justeras.

⑤ Grönsakskategori: Rekommendation: 6 till 8 matkategorier per dag, varav minst 2/3 av alla livsmedelskategorier, 2022 års upplaga av ``Chinese Resident Dietary Guide'' kräver också ökat intag av all dalmat. 1/2~2/3 fullkorn alternativ polerad rissida för varje måltid.

Typer av yam med hög kornhalt: grönt vete, yam, yam, jaderis, hirsris, högkornigt ris, svart ris, rött ris, rött yam, etc.

Typer av yam med högt innehåll: korn, korn, svart ris, rött vete, högkornigt ris, rostat ris, stort gult ris, litet ris, svart korn, etc.

⑥ Frukt: 1 timme per dag eller 3~5 timmar per vecka, cirka 10 poäng per vecka. När mängden frukt ökar kan mängden matolja minskas samtidigt.

Mängden fett är 10 till 10%, fetthalten är 15~20%.

Innehåller frukter med hög densitet: kvitten, tall, öppet hjärta, mogen frukt, blomma, stockrosa, grön rotfrukt, kärnpersika, etc.

⑦ Het olja: 2~3 minuter per dag, 10 minuter per timme. Det finns många alternativ för matlagning av n-3-serien av matolja, wokad vegetabilisk olja, rapsolja, jaderisolja, wokad olja och lila liljaolja.

⑧ Socker: 5% eller mindre, socker är bäst att inte ätas, det är nödvändigt att äta socker, och mängden socker är inte över 5%.

2. Ichiten DASH mat

Totalt 1 700 000 liter värme för maten du äter i vårt land. ，Så för 60 år sedan skapades en kvinnlig grupp 65~79 år, 50~64 år gammal kvinnlig grupp var också lämplig.

Partiell matkvantifiering:

▲Bild: 20 katsu av rökelsepinnar (diameter ca 5 cm)

▲Bild: 10 bitar av pappersskinn persika

▲Bild: En liten bladlåda 42 st

▲Bild: 16 Yukiko 10 Katsu

▲Bild: En stor sairo persimmon

Ett annat sätt att se på det är att maten du äter är unik, det enda du behöver vara försiktig med är maten du äter, och maten du äter är densamma som den du äter. Som referens är den första hälften av de högkvalitativa ingredienserna utbytbara.

3. Hur tar lekmän blod? [6]

Följande fem punkter krävs för att omvandla en lekman till en blodtörstig person.

① Godkänd för användning i internationella standardmetoder: automatiska blodräkningar i överarmen, icke-rekommenderade blodvärden av armtyp, blodvärden i händerna, blodvärden i vattenpelaren, blodvärden i hemmet. Elektrisk blodtrycksmätare användningsperiod vanlig skola associera, varje år första klass.

② Mätmetod: Det första testet för högt blodtryck eller blodtryck hos patienter med högt blodtryck, mätning av blodtrycket på varje dag tidigt på morgonen, natten och natten, varje gång 2-3 gånger, medelvärdet; den kontinuerliga mätningen av hemblodtrycket är 7 dagar, och medelvärdet på 6 dagar efter det är. Det är bäst att sitta på morgonen efter att ha gått upp, efter urinering, efter urinering och under en bestämd tidsperiod i sittande ställning.

③ Detaljerad journal över datumet för varje blodprov, antalet blodprover som tagits över tiden och det genomsnittliga antalet blodprover, men den fullständiga journalen över blodprov som tillhandahålls av läkarstudenter som är utmattade.

④ Patienter med höga nivåer av mental ångest, självutmattning hemma.

⑤ Standarden för en lekmans ego och högt blodtryck är: medelblodtryck ≥135mmHg summa/eller blodtryck ≥85mmHg.

Sammanfattning: Högt blodtryck och olika kroniska sjukdomar kan förebyggas och behandlas, men situationen är svår att övervaka, och efterfrågan är viktig. Förutom att dricka mat är det tillåtet att äta mer mat, och det är förbjudet att dricka alkohol, begränsa vikten och fortsätta att dricka.

Är du en hög blodpatient?转发给demand人吧~

Referenser:

[1] Chinese Society of Medicine, Cardiovascular Disease Division, Hypertension Science Group, China Heart and Vascular Disease Management Committee. Kinesiska patienter med högt blodtryck, blod och fett kombinationshantering, allmänt känt [J]. China Heart and Blood Disease Management, 2021, 49(06):554-563.

[2] Yuexin Yuexin, Keyou Ge. Komplett bok om kinesisk vetenskap, 2:a upplagan (lägre volym) [M]. People's Science Publishing House. 2019

[3]https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/#article-38838.s6

[5]http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/nutritionclub33.html

[6] Grundläggande riktlinjer för högt blodtryck (2019)