Det är lätt att äta för mycket efter träning Ägg och mjölk kan kontrollera aptiten

Träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. För dem som vill gå ner i vikt är träning ett viktigt element förutom att kontrollera kosten. Men efter intensiv träning eller svettning är folk alltid särskilt hungriga. och fylla på kroppen ordentligt med de nödvändiga näringsämnena.

Det är alltid lätt att känna sig hungrig efter träning, men du kan fortfarande äta normalt inom en halvtimme till en timme utan att behöva oroa dig för att ta igen de kalorier du förbrukat.

Fyll på energi 30 till 60 minuter efter träning

Det är lämpligt att äta lättsmält mat före träning, som till exempel bananer, som snabbt kan fylla på kroppens kalorier En halvtimme till en timme efter träningen är det lämpligaste stadiet för att fylla på med energi I princip kan du äta vad som helst så länge du följer principen om balanserad kost för tre måltider om dagen.

Om du dröjer för länge, kommer kalorierna du äter vara mer benägna att ackumuleras i kroppen och bilda fett. Eftersom träning för att träna muskler kommer att få kroppen att konsumera protein snabbt, rekommenderas det att konsumera protein eller fiberrik mat efter träning. Dessutom är allas träningstid olika En del människor kan behöva vänta tills de är lediga för att träna, men de är rädda att de redan ätit middag efter träningen kommer att göra att det totala kaloriintaget för dagen överstiger kravet.

Om man tar exemplet med att kontrollera kalorierna på en dag vid 1800, är ​​var och en av de tre måltiderna ungefär 600 kalorier, men om kalorierna i kosten efter träning ingår, kan en av måltiderna, som middag, reduceras till 400 kalorier, och de återstående 200 kalorierna kan flyttas till dieten.

Ägg är också proteinrika livsmedel som kan hjälpa kroppen att fylla på energi och reparera muskler. (Foto/Från The Washington Post)

Ägg och mjölk innehåller mycket protein och kan hjälpa till att kontrollera aptiten

Rapporten påpekade att livsmedel som ägg och mjölk, som är bra proteinkällor, är mycket lämpliga att äta efter träning. Två kokta ägg plus en handfull mandel kan hjälpa kroppen att reparera muskler med låg fetthalt och näringsrik kycklingbröst.

Att dricka ett 300cc glas lättmjölk kan dessutom dämpa hungern och undvika att äta för mycket efter träning. Utländska studier har också funnit att personer som dricker chokladmjölk inom 1 timme efter träning är mer effektiva när det gäller att bränna kroppsfett, och har även bättre muskelreparation och andra övergripande fysiologiska funktioner.

★《Motion för att förhindra viktökning》Protein ökar basalmetabolismen