Sömnkunskap

Jag har en sömnmiljö som ger mig lite sömnlöshet och dålig sömn. Förstå sömnkunskaper, förbättra dåliga sömnvanor, skapa en bra sömnmiljö och förbättra sömneffektiviteten.

1. Behåll regelbunden sömntid och sömnvanor:

(1) Sovtiden är inte justerad till "8 timmars"-standard, läggtiden är längre än vanligt och enstegssömn eller lätt sömn utförs.

(2) Att gå och lägga sig och vakna vid bestämda tider, Nohsukes "biologiska järn". Efter att ha sovit länge vaknade jag i vanlig takt dagen efter.

(3) Kan inte somna, vakna upp och öppna rummet, läsa boken på ett försiktigt sätt, lyssna på musik, gå runt, etc., och gå tillbaka till sängen när du känner dig trött.

(4) Onödig vård, frustration och frustration orsakad av upprepad vård och sömnlöshet som förvärras av triviala omständigheter.

(5) Evakuering av vit himmel eller tupplur. Vit himmel förblir vaken, Yusuke sover på natten.

2. Upprätthålla ett gott beteende:

(1) fast tid rörelse på himlen eller på natten, och djup sömn. I onödan rörde han sig intensivt inom 2 timmar innan han somnade.

(2) Ta ett varmt vattenbad i 2 korta timmar innan du går och lägger dig och sov djupt.

(3) Inom 1,5 timme innan jag skulle sova kunde jag inte se några spännande eller skrämmande böcker och bilder.

(4) Utrymningsutrustning i en timme innan du somnar;

(5) Djup sömn, ytlig sömn. Ett problem som är svårt att lösa i ett tidigt skede på kvällen eller en andra himmelsk plan.

3. Lämplig sömnmiljö:

(1) Jag somnade med lämpliga sängkläder.

(2) Du kan njuta av en lugn miljö och vakna med lite ljus.铺地毯、拉窗帘、关门会由帮助；可戴目潩或嗪时间.

(3) Temperaturen i sömnmiljön är lämplig och påverkan av kyla eller värme på sömnen.

4. Bra matvanor:

(1) Undvik att äta olja eller svårsmält mat innan du går och lägger dig. Du behöver inte gå hungrig, äta och sova.

(2) Undvik att dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig, och undvik att dricka vatten på natten när du vaknar.

(3) Minska konsumtionen av japansk mat.

(4) Undvika att dricka: Att dricka gör det lätt att sova, men efteråt är det lätt att vakna på natten och vakna tidigt.

(5) Undvik rökning: Det är väldigt spännande, och rökning på natten kan orsaka sömnlöshet.

Specifika metoder för sömnlöshet

Verkade vara sömnlöshet, men följande metoder förbättrade sömnen.

1. Undvikande av rädsla, akademisk närvaro, kärlek och vänligt stöd;

2. Övervaka självbedömningar och korrigera dåliga sömnvanor och framsteg;

3. Självutvärdering av huruvida din sömn är korrekt eller inte och korrigera ditt beteende;

4. Släpp av låten: Innan jag går och lägger mig känner jag att jag är mitt i en stressig tid.

5. Stimulusdämpning: Omedelbart "ingen sömn, ingen sömn, återfall i sömn", normal sömn, normal sömn efter sömn;

6. Sömnbegränsning: Begränsa läggtiden omedelbart. Den viktigaste punkten är fast läggdags och väckningstid;

7. Medicinsk behandling: kortvarig sömnlöshet, efter den nuvarande icke-matbehandlingsmetoden är det möjligt att hjälpa dig att få en god natts sömn. Kortvarig intermittent användning, inga problem uppstår.