Nyckeln till att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt: öka din basala ämnesomsättning! Nutritionisten Wang Zinan: 4 sätt att dubbla din ämnesomsättning

Om du vill gå ner i vikt, istället för att försöka kontrollera din kost, kan du lika gärna öka din basala ämnesomsättning! Fetma är en sjukdom som kräver kost och motion för att konsumera kroppens kalorier och minska fettansamlingen i kroppen. Nutritionisten Wang Zinan påpekade att för att gå ner i vikt och inte gå upp igen, förutom att minska antalet kalorier du äter, är ett annat sätt att öka din basala ämnesomsättning och konsumera mer kalorier När det gäller kosten måste du konsumera mer högkvalitativt protein för att enkelt gå ner i vikt och vara hälsosam och belastningsfri.

Wang Zinan, en nutritionist vid Dalin Tzu Chi Hospital, påpekade att det finns tre huvudsakliga sätt för människokroppen att konsumera kalorier: kost, aktivitet och basal ämnesomsättning spelar en mycket viktig roll i allt detta.

Den basala ämnesomsättningen minskar, och det är lätt att gå upp i vikt igen

I grund och botten är den främsta orsaken till "viktåtervinning" att den basala ämnesomsättningen är för låg, och människor med låg ämnesomsättning har svårt att konsumera kalorier. När maten äts, kommer kroppen att lagra kalorier som ett lager. Även om den här typen av människor jobbar hårt för att gå ner i vikt, när de äter lite mer, kommer deras "fettbenägna kroppskroppar" att bli bra.

Om du vill öka din basala ämnesomsättning behöver du öka din muskelmassa genom träning, eftersom basal ämnesomsättning främst kommer från musklernas värmeförbrukning. Träning är ett viktigt sätt att göra musklerna fasta. Men kostsamordning är lika viktig Förutom balanserad näring kan ökat proteinintag vara mer effektivt för att minska vikten.

Om du vill öka din basala ämnesomsättning behöver du öka din muskelmassa genom träning, eftersom basal ämnesomsättning främst kommer från musklernas värmeförbrukning. Träning är ett viktigt sätt att göra musklerna fasta.

4 sätt att öka din basala ämnesomsättning

1. Ät rätt mat: Ät inte processad eller inlagd mat eftersom det ökar belastningen på levern och njurarna.

2. Ät när du är hungrig: Människor som ofta är hungriga är benägna att få metabol obalans.

3. Öka muskelkvoten: När muskelkvoten ökar kan ämnesomsättningen förbättras avsevärt.

4. Ät kött först när du äter: det är lätt att balansera blodsocker och ämnesomsättning, och fett är inte lätt att samla.

Ät kött först när du äter: det är lätt att balansera blodsocker och ämnesomsättning, och fett är inte lätt att samla.

Protein hjälper dig att gå ner i vikt och känna dig mättare

Proteinviktminskning är en viktminskningsmetod som använder ägg och kött som basföda. Den använder en proteinrik kost för att uppnå målet. Protein står för 60 % av maten du äter.

Denna metod använder principen att protein producerar värme snabbt och lätt metaboliseras för att minska vikten. Dessutom kan protein upprätthålla normala metaboliska tillstånd, så att överviktiga personer inte kommer att drabbas av en nedgång i kroppsfunktioner på grund av viktminskning. Kliniska observationer visar att vatten kommer att konsumeras i början, så några kilo går förlorade på 3 eller 4 dagar, men detta orsakas främst av uttorkning. Effekten är mer påtaglig för personer som vanligtvis konsumerar mycket socker och lider av ödem.

Denna viktminskningsmetod kommer dock att producera en stor mängd ammoniak på grund av långvarigt högt proteinintag, vilket sätter en tung metabolisk belastning på levern och njurarna. Den är inte lämplig för personer med njursjukdom, de som injicerar insulin för att kontrollera blodsockret, eller de med hjärt-kärlsjukdom. Dessutom bör patienter med allvarliga psykiska störningar som sömnlöshet och ångest, samt de som kommer att bli förstoppade efter att ha provat denna metod, också undvika det.