5 kosttips som hjälper till att eliminera viktökningen som orsakas av stress på arbetsplatsen

Stress är den största osynliga mördaren som påverkar arbetarnas hälsa! På tröskeln till första maj visade en undersökning från Council of Labour Affairs att mer än 60 % av arbetarna i landet lider av "överdriven stress". Nutritionister påpekar att överdriven stress lätt kan leda till stressinducerad fetma Det mest grundläggande sättet att lindra stress på arbetsplatsen är att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder.

Polikliniska observationer fann att de flesta hushållsarbetare äter ute, och deras fettrika och kraftiga matvanor resulterar i ett högt intag av fettrik mat. (Foto: Huang Zhiwen)

Wang Zinan, en nutritionist vid Dalin Tzu Chi Hospital, påpekade att överdriven stress lätt kan orsaka onormal hormonutsöndring i kroppen, vilket resulterar i "stressinducerad fetma." Arbetare som äter ute hela tiden har ofta oregelbundna ätmönster för att klara deadlines, vilket kan leda till kroniska sjukdomar på sikt.

Observationer på den speciella kostrådgivningskliniken fann också att de flesta hushållsarbetare äter ute, och deras fettrika och smakrika matvanor resulterar i ett högt intag av fettrik mat, vilket lägger fett i blodkärlens väggar och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom kan rätter med för mycket salt lätt få blodtrycket att höjas och att det därför rekommenderas att det blir snålare kalla rätter bör användas för att minska intaget av högt fett.

Nutritionisten Wang Zinan (bilden) påpekade att det mest grundläggande sättet att äta för att motstå stress på arbetsplatsen är att äta tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder, och att få i sig tillräckligt med kalorier och näringsämnen. (Foto med tillstånd från Dalin Tzu Chi Hospital)

"5 tips för att lindra stress och viktminskning":

1. Öka antioxidantvitaminer: Stress kan påverka immunförsvaret Tidig tillskott av näringsämnen som antioxidant vitamin C och E, karoten, zink, etc. kan effektivt förbättra immuniteten. Livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderar apelsiner, kiwi, spenat, etc. livsmedel som innehåller E-vitamin inkluderar ägg, sojabönor, nötter, brunt ris, etc.

2. Gör fullkorn till din basföda: Fullkorn är rika på fibrer och B-vitaminer Förutom att öka mättnaden och ge en stabil blodsockernivå för att bibehålla fysisk styrka och tydligt tänkande, kan de även fylla på de B-vitaminer som förbrukas på grund av stress. Därför kan du välja 1/3 av den dagliga basfödan som t.ex. grodd, etc.

3. Komplexa kolhydrater: De kan göra det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan och stabilisera blodsockret Bara äta mer havre, brunt ris och bovete. Studier har också visat att att äta 1,5 gram omega-3-fettsyror om dagen kan minska de inflammatoriska faktorer som produceras av människokroppen när man är under stress.

4. Minska intaget av te och kaffe: Att dricka mycket av dessa uppfriskande drycker kommer att orsaka gastrointestinala belastningar, orsaka förlust av benkalcium och till och med påverka sömnkvaliteten till principen att "eliminera de tre ondskan". Ingredienserna ska ta bort kryddor, pigment och konserveringsmedel så att du kan dricka säkert och hälsosamt.

5. Skummjölk hjälper dig att slappna av: För att slappna av i dina spända nerver på jobbet kan du dricka cirka 250 cc till 400 cc lättmjölk eller lättmjölk varje dag, vilket är cirka 3 till 5 matskedar mjölkpulver. Kalciumet i mjölken kan hjälpa till att reglera muskelsammandragning och slappna av i nerverna. .