3 sätt för stillasittande kontorsanställda att smalna av sina lår och rumpa

Har du någonsin haft rumpan klistrad på stolen sedan du kom in i företaget på morgonen och bara haft en chans att gå upp under lunchtid och ibland, när du är så upptagen, kanske du sitter i din kontorsstol i mer än 10 timmar om dagen.

Aerobicsläraren Mimi sa att det största problemet för kontorsanställda är svårigheten att gå ner i vikt i underkroppen. Dessutom sitter de framför datorbordet på kontoret hela dagen och verkar inte ha tid att träna. Därför använder hon kontorsstolen som kontorsanställda använder varje dag för att lära alla hur man enkelt tränar sina lår och rumpa.

Tips 1: Lårstyrka

(Foto: Huang Zhiwen)

Stå med fötterna axelbrett isär, bröstet upp och rakt, framför stolen, sväng händerna naturligt framåt och låtsas sitta ner, stanna när låren är några centimeter från stolen. Upprepa 15 till 20 gånger per session och gör det 2 till 3 gånger om dagen.

Obs: Om ryggraden inte är rak, böjd eller för konkav är det en NG-åtgärd.

Steg 2: Sträck ut lårmusklerna

(Foto: Huang Zhiwen)

Räta ut ryggen, placera höger fotled på vänster knä, håll stolshandtagen med båda händerna och flytta stolen bakåt tills du känner en sträckning i baksidan av låret. Stanna i denna position i 20 till 30 sekunder varje gång, 2 till 3 gånger på varje sida, och växla sedan mellan vänster och höger.

Obs: Använd en stol med hjul för att smidigt flytta stolen bakåt, men var också noga med att kontrollera kraften för att undvika att falla.

Det tredje draget är att öva sido- och framåthöftlyft

(Foto: Huang Zhiwen)

Håll fast i stolen med båda händerna, lyft ditt högra ben rakt bakåt, diagonalt bakåt och i sidled samtidigt som du håller kroppen rak och sträcker ut lårmusklerna helt tills du känner en stramande känsla. Lyft 20 till 30 gånger i varje riktning, alternerande mellan vänster och höger fot. Denna rörelse kan effektivt spänna musklerna på sidorna och framsidan av rumpan för att förhindra att skinkorna blir platt.