Sluta titta och lyssna för att gå ner i vikt och skingra 5 dietmyter

På vägen till viktminskning har många människor upplevt misslyckanden, och för många kvinnor är det en process av kontinuerliga ansträngningar, men när det gäller att bibehålla sin figur och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, har många människor faktiskt felaktiga idéer utan att inse det.

Hastighet gör avfall Det är bäst att anpassa din vikt gradvis för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

1. Kan du äta fler högkvalitativa kalorier utan att bli tjock?

Många människor tror att fullkorn och fullkorn är näringsrika livsmedel och bra för hälsan, så det spelar ingen roll hur mycket du äter. Faktum är att även hälsosamma och högkvalitativa kalorier inte bör ätas i överskott, om inte mängden motion är tillräckligt stor för att konsumera kalorierna som äts. Annars kan även hälsosam mat utsätta människor för fetma.

För en 170 cm lång, 68 kg kvinna som går 2 till 3 dagar i veckan, är det lämpliga dagliga intaget cirka 4 portioner grönsaker (1 tallrik/portion), fullkorn (1 brödskiva eller en halv skål med brunt ris/portion), protein (3 uns kött/portion) och högkvalitativt fett (1 tesked/portion).

2. Kan jag gå ner i vikt genom att inte äta stärkelse alls?

Att helt och hållet vägra att äta stärkelse, bara äta grönsaker och frukt, eller att anta köttätande kost eller äppelätande diet är de allvarligaste missuppfattningarna om viktminskning som har funnits under lång tid. De kan inte bara minska fettet, de kan till och med orsaka allvarlig undernäring i kroppen för att öka mängden fiberintag och öka mängden fiber.

När du använder en kräsen kost är det lätt att din vikt stagnerar och inte går ner, och du går in i en murperiod. Det är också lätt att din psykologiska press ökar på grund av att du äter samma mat under lång tid, vilket gör att du känner att det blir mer och mer smärtsamt att gå ner i vikt, och du kan till och med uppleva symtom som huvudvärk och illamående. Att äta en balanserad kost och hålla portionsstorlekarna inom rätt intervall är det bästa sättet att gå ner i vikt.

3. Är svält en oundviklig process?

Skådespelerskan Big S sa en gång att hon kände en känsla av prestation när hon hörde magen morra på grund av hunger, och hon kunde känna att hon blev smalare. Men det korrekta sättet att gå ner i vikt kräver inte en sådan smärtsam svält. Många människor håller fast vid principen att inte äta efter lunch. Men när hjärnan får beskedet om hunger men inte kan ta upp kalorier, kommer den att förbränna befintliga muskler för att ge energi till kroppen. När man äter nästa måltid kommer kroppen automatiskt att lagra alla kalorier som fett i kroppen för att förhindra nästa "svält".

Att äta små måltider ofta är det bästa sättet att gå ner i vikt. Först, dela upp kalorierna som behövs för en dag i 4 eller 5 portioner. Ät inte en måltid var 2:e till 3:e timme för att undvika svält och överätande.

4. Äter du bara mycket för att ventilera när du är på dåligt humör?

Om du förlitar dig enbart på bantning för att gå ner i vikt, kan det sluta med att du blir hetsig eftersom du inte orkar med den psykologiska pressen, eller söker tröst genom att bli hetsig när du stöter på press på jobbet eller i livet, vilket kommer att göra det lättare för dig att misslyckas i din viktminskningsplan.

Att hålla ett detaljerat register över vad du äter varje dag kommer att hjälpa dig att observera dina matvanor och portionsstorlekar. Att göra en liten anteckning om ditt humör före och efter maten kommer också att hjälpa dig att förstå under vilka omständigheter du tenderar att äta okontrollerat.

5. Är de snabba viktminskningsmedel som finns på Internet effektiva?

Det är nästan varje kvinnas dröm att hitta ett sätt att snabbt och permanent få en smal figur Men i verkligheten finns det ingen genväg till att gå ner i vikt avsevärt ökar chansen att gå upp i vikt igen, och kommer också att orsaka huvudvärk, humör, depression etc., vilket inte är bra för både fysisk och psykisk hälsa.

Lägg upp ett lapppapper överallt i ditt hem för att påminna dig själv om att gå ner i vikt på ett hälsosamt och vackert sätt. Använd inte några viktminskningsmetoder som inte är vetenskapligt bevisade, eller ta någon medicin som påstår sig uppnå snabb viktminskning.