Äta mer? Äta mindre? Ät nyttigt och bli inte tjock

F: Att vara hungrig betyder att du bränner fett, så du borde inte känna dig mätt efter varje måltid?

S: Artisten Xiao S sa en gång att hon aldrig har ätit en hel måltid! Därför tror många att äta mindre eller till och med inte äta är det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Naturligtvis går du ner i vikt om du inte konsumerar kalorier, men det är ohälsosamt att följa "minskningen av totala kalorier" för att gå ner i vikt. Andelen kolhydrater i basföda på en dag bör fortfarande stå för mer än hälften av de totala kalorierna, protein bör stå för 20% till 30% och fett bör stå för cirka 10% till 20%. Under viktkontrollstadiet kan du öka ditt proteinintag och minska ditt fettintag (inte sluta äta) för att på rätt sätt förlora fett och behålla muskler.

F: Att stanna uppe sent på natten och inte sova kan hjälpa till att bränna överflödigt fett och framgångsrikt kontrollera vikten?

A: Fel, fel, fel Detta är en helt fel idé! Människokroppen kan förvisso konsumera mer kalorier under aktiviteter, men om många människor inte går och lägger sig för sent kommer de att vilja äta, vilket är kontraproduktivt. Enligt forskningen är det två grupper som är mest benägna att gå upp i vikt, den ena gruppen som sover för mycket, vilket leder till en minskning av basalmetabolismen, och den andra är gruppen som sover för lite, vilket leder till extra nattintag.

F: Eftersom viktkontroll kräver att jag äter mer frukt och grönsaker, och jag inte gillar att äta grönsaker, borde jag äta mer frukt?

S: Frukter innehåller också näringsämnen och kalorier. För att vara exakt, är kalorierna som tas upp från att äta frukt verkligen lägre än de från stärkelse och fett. Lin Wenyuan sa att frukter med relativt låga kalorier inkluderar citron, tomat, grapefrukt och guava, medan frukter med höga kalorier inkluderar mango, longan, litchi, banan, etc. Du kan äta vilken som helst av dem och känna dig mätt utan att oroa dig för att gå upp i vikt.

F: Du borde äta en komplett frukost, så att du kan äta mer stärkelsehaltig mat som kakor och bröd, och bara äta grönsaker och frukt till lunch och middag?

S: Människor säger: "Ät frukost som en kung, lunch som en allmänning och middag som en fattigman." För överviktiga personer är principen om kalorikontroll per dag cirka 1500 kalorier för pojkar och cirka 1200 kalorier för kvinnor. Vissa livsmedel med högt kaloriinnehåll måste minskas, och andelen kalorifattig mat i grönt ljuszon bör ökas för att få en känsla av mättnad, även om du har en god kontroll över, äter du.

Recept för viktkontroll

"Det finns objektiva estetiska standarder för att vara tjock eller smal, och vi bör inte bara blint följa siffrorna på skalan", säger Chen Jianhong, läkare vid Tainan Dedong Clinic (tidigare behandlande läkare vid avdelningen för familjemedicin vid Tainans kommunala sjukhus).

Nuförtiden strävar många som eftersträvar skönhet blint efter tunnhet, vilket inte bara är ganska ohälsosamt, utan också kan orsaka sjukdomar på grund av näringsbrist. Om du vill behålla en hälsosam och perfekt kropp bör du först etablera ett hälsosamt livsstilskoncept och noggrant observera dina vänner med smalare figurer för att se om deras livsstil är mer aktiv. Fetma orsakas av genetiska faktorer som står för 30 % och miljöfaktorer som står för 70 %. För att ändra din livsstil, bör du äta mindre och träna mer.

1. Öka din fysiska aktivitet:

Chen Jianhong sa att han vanligtvis gillar att uppnå sina träningsmål genom att cykla och simma, men dessa kräver specifika tider eller platser. Om tiden inte tillåter, kommer jag att gå till en närbutik långt hemifrån för att köpa saker, eller medvetet gå av bussen eller tunnelbanan tidigt för att tillåta mig själv att gå mer orierna kommer att ackumuleras och konsumeras osynligt.

2. Ät bara tills du är 70% mätt:

Det rekommenderas att äta tills du är 70% mätt, vilket orsakar obehag för magen och tarmarna.

[För mer spännande innehåll, se Changchun Monthly Issue 357]