Den koreanska kroppsformande drottningen Zheng Duolian lär dig hur du lätt går ner i vikt efter förlossningen (del 2)

Kroppsformande drottning Zheng Duolian gör detta!

F: Förutom träning, vilka är dina kostprinciper för kroppsformning? Några råd till mammor?

S: Min egen metod är "små och frekventa måltider". Jag kan äta 6 till 8 måltider om dagen. Jag har alltid med mig mat och äter när jag känner mig hungrig. Men jag är mycket uppmärksam på den totala mängden mat jag äter på en dag. Nyckeln är att behålla den totala mängden mat, men öka antalet måltider. Jag kan till exempel halvera frukosten och äta den resterande hälften innan lunch. Snacks kan vara frukter som äpplen eller bananer. Det rekommenderas att mammor efter förlossningen äter mer gröna grönsaker och protein för att använda näringsämnen för att reparera förlusten av kroppen efter förlossningen. Mödrar som är rädda för att bli feta kan undvika "vitt ris, mjöl och vitt socker" eller minska mängden mat de äter med hälften, till exempel genom att ersätta vitt ris med fullkorn i en måltid om dagen. Mammor, snälla kom ihåg "Skicka inte för att gå ner i vikt efter förlossningen". Se det som att du återställer din hälsa snarare än att gå ner i vikt. Då blir kroppsformningen inte så svårt och resultaten kommer successivt att träda i kraft!

F: Lärare förespråkar att föra en dagbok för kroppsskönhet. Vad är kärnkonceptet?

S: Inspelning är genvägen till en vacker kropp! Om du vill utveckla en vana, fortsätt i minst 12 veckor. För att hjälpa mödrar att etablera en vana, används en skönhetsdagbok för att registrera övningar, fysisk kondition, kost, kroppskurvor och andra föremål i detalj. Vissa människor kan tycka att det är jobbigt att spela in varje dag, men för att vara medveten om dina dagliga handlingar och ha viljestyrka att hålla ut är inspelning verkligen effektivt!

Del 2: Sport

Korrigera bäckenlutningen och lindra smärta i midjan

• Åtgärd (drag 37):

  1. Först bildar dina fötter en L-form och möts framför dig.

  2. Stå på höger fot med tårna pekade rakt fram och i rät vinkel mot din böjda vänster tå.

  3. Korsa armarna ovanför benen, med vänster hand som stödjer golvet. Vid denna tidpunkt, vrid din överkropp, sträck din högra hand utåt och gör det sedan i motsatt riktning.

• Åtgärd (drag 18):

  1. Flytta först den främre foten bakåt, med den ena foten framåt och den andra bakom, och den bakre fotens knä böjt.

  2. Den nedre armen är i L-form som stöder golvet och den andra armen höjs diagonalt uppåt.

  3. Håll bäckenet på marken och sträck långsamt ut sidomusklerna i midjan.

  4. Byt igen i motsatt riktning och håll en rörelse i mer än 8 sekunder.

Lindra axelstelhet

• Åtgärd (drag 22):

  1. Först och främst, försök att öppna benen så brett som möjligt. Viktigast av allt, håll ryggen rak och böj dig inte.

  2. Gör en L-rörelse med höger hand och sträck vänster hand rakt.

  3. Lägg sedan ner händerna och sträck ut dem bakåt med knäna mot marken för att stimulera hela kroppen.

  4. Byt igen i motsatt riktning och håll en rörelse i mer än 8 sekunder.

Ge dig tillbaka din midjekurva

• Åtgärd (drag 28):

  1. Gå på knä och håll ryggen rak.

  2. Placera ena handen på golvet och höj den andra

  3. Vrid midjan, låt ögonen passera naturligt och peka med fingertopparna uppåt för att sträcka så långt som möjligt.

  4. Byt sedan till motsatt riktning och gör det en gång, för totalt 4 slag, gör varje två gånger.

※ Ursprungligen publicerad i "Mama Baby Magazine"; för detaljerat artikelinnehåll, besök webbplatsen Mama Baby Pregnancy Life