En stor midja är faktiskt relaterad till ett krokigt bäcken! Kinesisk medicin läkare Zhang Ruowei: 3 tips för att smala midjan enkelt

Många kvinnor är angelägna om kroppsformning och viktminskning De vill inte bara ha smala lemmar, utan drömmer också om att ha en liten midja. Men många tjejer har samma problem Hur mycket de än försöker gå ner i vikt verkar det som att det fortfarande är svårt att få bort fettet runt midjan, och deras midjemått ökar till och med när de blir äldre. Den kinesiska medicinläkaren Zhang Ruowei föreslog 3 "tunn midja" hemligheter, som lär dig att träna dina midja och magmuskler i det dagliga livet, förbättra bäckenets blodcirkulation och utveckla en vacker smal midja.

Bäckenlutning påverkar midjemåttet, dålig blodcirkulation leder till muskelatrofi

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei påpekade att kliniskt har mer än 70 % av kvinnorna problem med bäckenavvikelse, och att bäckenets hälsa direkt påverkar storleken på midjemåttet. Detta måste börja med bäckenets roll och betydelse. Bäckenet är beläget i den mellersta delen av människokroppen. Å ena sidan bär det vikten av överkroppen, och å andra sidan absorberar det kraften av att gå i de nedre extremiteterna. Samtidigt stöder bäckenet bukorganen och ansvarar för att skydda blodkärlen, lymfkärlen och nerverna i underkroppen.

För flickor har bäckenet en viktigare funktion än för män, som är att skydda livmodern. När menstruationen kommer varje månad släpper livmodern ut mensblod Om menstruationsblodet inte släpps ut smidigt kommer det att göra att trycket i hela bäckenhålan ökar, den omgivande blodcirkulationen försämras, och musklerna nära bäckenet försvagas gradvis.

Om du inte tränar midje- och magmusklerna blir bäckenet snett och det blir svårt att gå ner i vikt.

Det finns psoas major och iliacus-muskler (kollektivt kallade iliopsoas-muskler) runt midjan och bäckenet, som är en del av kärnmuskelgruppen och är relaterade till att bibehålla kroppshållning och bäckenblodcirkulation. Om du inte tränar mer dagligen, kommer bäckenet att förlora förmågan att stabilisera ben och leder, vilket orsakar bäckenavslappning och avslappning.

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei sa att midjan är placerad ovanför bäckenet, så storleken och formen på bäckenet kommer direkt att påverka storleken på midjeomkretsen. Om du inte stärker musklerna runt bäckenet och förbättrar blodcirkulationen i bäckenet blir det svårt att ha en "tunn midja".

Storleken och formen på ditt bäcken påverkar direkt midjestorleken. Om du inte stärker musklerna runt bäckenet och förbättrar blodcirkulationen i bäckenet blir det svårt att ha en "tunn midja".

Träna dina muskler för att förbättra midjan, 3 enkla tips för att banta midjan

Det finns många sätt att träna dina kärnmuskler Med tanke på att moderna kvinnor är upptagna med arbete och har begränsad tid, har den kinesiska läkaren Zhang Ruowei föreslagit tre relativt enkla träningsmetoder som kan göras på vägen hem från jobbet eller hemma.

Tips 1: Gå 5 000 steg om dagen

Att träna mer är det enda sättet att främja blodcirkulationen. Du bör träna i minst 30 minuter varje dag, helst skonsam träning som promenader, snabba promenader och jogging. Om du verkligen inte har tid att träna kan du gå 5 000 steg om dagen istället. Kontorsanställda som åker buss eller tunnelbana kan gå av ett eller två hållplatser tidigare för att öka chanserna att gå. Under mens bör du vila mer och sluta träna.

Att träna mer är det enda sättet att främja blodcirkulationen. Du bör träna i minst 30 minuter varje dag, helst skonsam träning som promenader, snabba promenader och jogging.

Tips 2: Använd en elektrisk filt för att värma magen

Utöver träning rekommenderas det att använda en elektrisk filt för att värma upp nedre delen av magen under arbetstid och när man sitter hemma länge för att främja blodcirkulationen i bäckenhålan, hålla qi och blod flödande samt kompensera för bristen på träning. Du kan använda en elektrisk filt som är ca 30 cm bred och 60 cm lång, och täck nedre magen under naveln. Applicera varm kompress i minst 30 minuter om dagen. Det finns ingen gräns för antalet gånger, desto bättre. Det bör noteras att heta kompresser inte bör appliceras efter samlag eller under graviditet.

Tips 3: Gör bäckenbottenövningar eller skölj perineum med varmt vatten

Levator ani-övningen går ut på att dra ihop musklerna i botten av bäckenet, på samma sätt som du håller din urin när du är halvvägs. När du drar ihop musklerna dras bäckenbottenmusklerna upp mot slidans innervägg, vilket gör att slidan drar ihop sig. Dessutom kan du även skölja anus eller perineum med varmt vatten samtidigt som du tar ett bad för att förbättra blodcirkulationen i bäckenbotten.

Att sitta eller stå länge kan lätt få bäckenet att luta Måttlig träning kan hjälpa dig att få en smal midja.

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei påminner om att kvinnor som sitter eller står under långa perioder under arbetet lätt kan drabbas av bäckenförvrängning på grund av långvarig trötthet och degeneration av deras kärnmuskler. Eftersom båda ändarna av musklerna i många kärnmuskelgrupper passerar genom bäckenhålan, om du kan göra fler övningar som anallyft, promenader, jogging etc., kommer venåtergången att bli bättre genom muskelsammandragningen, blodcirkulationen i bäckenhålan kan hållas fri, och midje- och magmusklerna kan också bidra till att reducera och minska waist-skönhet!