Intermittent träning är supereffektivt för att bryta ner fettlever! Sport- och fitnesstränare lär ut 4 rörelser för att förbättra ämnesomsättningen

Personer med fettlever bör vara försiktiga så att den kan utvecklas till skrumplever. Vad ska de göra om de vill hålla sig borta från fettlever? Förutom att sluta dricka och kontrollera kosten, inser det medicinska samfundet i allmänhet att det bästa sättet att upprätthålla hälsan är att träna och gå ner i vikt. Sporttränaren Mi Xiangwei sa att den populära intermittenta träningen, som kombinerar egenskaperna hos aerob träning och styrketräning, kan hjälpa till att minska visceralt och leverfett om du tränar 30 minuter om dagen med en viss intensitet, och kan också uppnå effekten av total viktminskning och kroppsformning.

Minska fettlever! Intervallträning är bättre än aerob träning

Mi Xiangwei, en fitnesscoach på Uni-President Fitness Club, sa att intermittent träningsträning, enkelt uttryckt, är att träna till en viss intensitet inom en viss tidsperiod, sedan ta lämplig vila och sedan upprepa träningen. Generellt sett är intermittent träning mer effektiv för att minska fett än allmän aerob träning Även om fettförbränningseffekten under träning inte är uppenbar, kommer dess "efterförbränningsreaktion" att tillåta människor att fortsätta att konsumera kalorier efter träning, vilket minskar bildningen av fettlever och ackumulering av triglycerider.

Dessutom kan intermittent träning öka den fysiska styrkan, träna och behålla fler muskler, hjälpa till att skulptera kroppslinjer, förbättra träningsmetabolismen och förbättra effekten av träning för att gå ner i vikt.

Intervallträningsteknik för fettförbränning, beräkna först 85 % träningsintensitet

Coach Mi Xiangwei påpekade att intensiteten av intermittent träning måste nå minst 85 % av maxpulsen inom 30 till 90 sekunder, följt av lämplig vila och upprepade operationer. Hela träningsprocessen bör inte överstiga 30 minuter, och varje rörelse måste göras efter bästa förmåga, annars kan inte effekten av intermittent träning uppnås.

Allas maxpuls är olika Om du vill uppnå en träningsintensitet på mer än 85 % bör du först beräkna din målpuls. Beräkningsstegen är följande:

1. Håll din puls = 220 – ålder – vilopuls.

2. Målhjärtslag = bibehållen hjärtslag × mål % + hjärtslag i vila.

Det slutliga svaret är den målpuls som en individ ska uppnå under träning En målpuls med ett positivt eller negativt fel på 11 under träning anses vara högintensiv.

För att ta coachen Mi Xiangwei själv som ett exempel, 220-24 år gammal-59 vilopuls = 137 bibehållen puls, och 137×85% målintensitet + 59 vilopuls = 175,45 målpuls, vilket betyder att för att tränare Mi ska kunna genomföra en åtgärd måste hans puls nå minst 170 slag per minut för att uppnå högintensiva slag per minut.

Allas fysiska kondition är dock olika, och intervallträning är mer riskabelt Kom ihåg att bedöma din egen fysiska kondition och göra vad du kan. Det rekommenderas att du först tränar grundläggande muskelstyrka och aerob träning.

Även en nybörjare kan göra det! Intervallträning att följa

Följande är 4 enkla intervallträningsrörelser designade av tränaren Mi Xiangwei. För nybörjare kan du först försöka uppnå en träningsintensitet på 85 % av din puls i 1 minut, vila i 40 sekunder till 1 minut och sedan byta till nästa övning 4 övningar utgör en runda och upprepa 3 varv. För erfarna personer med stark fysisk kondition kan träningstiden på en minut förkortas till 30 sekunder, med varje vilotid på cirka två till två och en halv minut.

Åtgärd 1: Knäböj och axelpress

Ta två medelviktiga hantlar, placera dem på dina axlar, sätt dig sedan på huk, ställ dig upp och höj de två hantlarna på dina axlar till den högsta punkten, lägg dem sedan tillbaka på dina axlar och sätt dig på huk, upprepa handlingen i 1 minut.

Action 1/Squat plus axelpress. (Action demonstration/Mi Xiangwei, fotografi/Huang Manying)

Sats 2/Burpee

Sätt dig snabbt på huk och tryck ner händerna på marken, sträck fötterna rakt bakåt med tårna mot marken, studsa sedan tillbaka, sätt dig på huk och ställ dig snabbt upp. Upprepa denna åtgärd i 1 minut. (Nybörjarversionen hoppar inte)

Åtgärd 2/Burpee. (Action demonstration/Mi Xiangwei, fotografi/Huang Manying)

Move 3／ Mountain Climber

Hitta en plattform av lämplig höjd, stöd dina händer i hörnet, håll din kropp rak med tårna på marken, böj sedan dina knän mot bröstet, tryck tillbaka och byt fötter Under processen, gör inte din kropp för konkav eller konvex, håll den rak och upprepa handlingen i 1 minut.

Action 3/Mountain Climber (Action demonstration/Mi Xiangwei, fotografi/Huang Manying)

Åtgärd 4／Löpning med benen höjda på plats

Placera dina fötter bredare än axelbrett isär och höj ett knä på ett ben. Byt sedan ben och studsa på tårna i båda rörelserna.

Åtgärd 4/Löpning med benen höjda på plats. (Action demonstration/Mi Xiangwei, fotografi/Huang Manying)