Är det svårt att bli av med magfett? Huang Xiaotongs nutritionist: 4 måste-äta livsmedel för att bli av med magfett

Oavsett om du är en pojke eller flicka är magen den del av kroppen som mest sannolikt samlar på sig fett på grund av långvarigt sittande, okontrollerad kost och brist på motion I synnerhet är många kvinnor mer benägna att drabbas av fetma och ödem från midjan till underkroppen. Även om man inte är gravid är det väldigt vanligt med en något utskjutande mage. Så, hur kan vi bli av med magfett? Idag kommer vi att introducera några livsmedel som hjälper dig att bli av med magfett och bli av med titeln magkvinna!

Nutritionisten Huang Xiaotong sa att National Health Administration påpekade att om midjeomkretsen på män är ≧90 cm och midjemåttet på kvinnor är ≧80 cm, betyder det "bukfetma", vilket innebär överdrivet visceralt fett. Risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, hypertoni, och diabetes kommer också att öka i hjärt- och kärlsjukdomar, och diabetes. cerebral stroke, och kan i svåra fall till och med hota livet.

Ät rätt mat för att bli av med magfett

Så vad kan vi göra för att bli av med det lösa fettet runt midjan? Förutom att öka träningen och odla en hälsosam livsstil spelar även kostkontroll en mycket viktig roll! Men kostkontroll betyder inte att äta mindre eller inte äta, utan att äta rätt mat för att eliminera bukfett och bibehålla hälsan.

Därefter kommer jag att presentera några livsmedel för dig som kan hjälpa dig att bli av med magfett, öka din mättnadskänsla och förhindra dig från att gå upp i vikt!

4 måste-äta livsmedel för att bli av med magfett

1. Avokado

Avokado är listad som den mest näringsrika frukten i världen av Guinness World Records Den är rik på näringsämnen som vitamin E, vitamin C, vitamin B, vitamin A, folsyra, mineraler, kostfibrer, omättade fettsyror, etc. I synnerhet kan de omättade fettsyrorna i avokado minska visceralt fett och öka det goda kolesterolet i kroppen. Studier har visat att personer som äter avokado regelbundet har mindre midjemått och relativt lägre BMI-värden. Dessutom innehåller avokado en stor mängd kostfiber, vilket kan öka mättnaden, undvika att äta för mycket och därmed minska förekomsten av fetma.

Havre är rik på vattenlösliga kostfibrer och olösliga kostfibrer. De kan inte bara sänka kolesterolet i blodet, utan också fördröja magtömningen, få människor att känna sig mätta och hjälpa till att bränna bukfett.

2. Havre

Havre är rik på vattenlösliga kostfibrer och olösliga kostfibrer. De kan inte bara sänka kolesterolet i blodet, utan också fördröja magtömningen, få människor att känna sig mätta och hjälpa till att bränna bukfett. Samtidigt hjälper kostfiber till bildningen av fasta ämnen, ökar utsöndringen av avföring och förkortar den tid som avföring stannar i tjocktarmen för att undvika tarmkontakt med giftiga ämnen.

3. Blåbär

Studier har visat att blåbär kan förhindra ackumulering av bukfett, hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och minska förekomsten av diabetes. Resultat från djurförsök visade att möss som konsumerade blåbärskoncentrat i 90 dagar hade mindre bukfett, lägre kolesterolnivåer i blodet och förbättrad blodsockerkontroll och insulinkänslighet. Forskare tror att det kan vara den stora mängden fytokemikalier som antioxidantantocyaniner som finns i blåbär som har funktionen att påverka blodsockret, fettomsättningen och fettbildningen.

4. Grönt te

Ingrediensen i grönt te som främjar viktminskning är katekiner! Katekiner är en typ av polyfenoler Förutom att accelerera den basala ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen kan de även hämma fettbildningen och främja fettnedbrytning och oxidation, och därigenom minska bukfettet och minska andelen kroppsfett och risken för fetma. Det rekommenderas att ta en lämplig mängd katekiner före varje träning, vilket kommer att ha bättre effekter på fettförbränning och viktminskning.