168 Hur implementerar man intermittent fasta? Vem är inte lämplig? 6 tips för att upprätthålla intermittent fasta, biverkningar avslöjade

168 intermittent fasta är ett mycket populärt sätt att gå ner i vikt de senaste åren, men det är inte lämpligt för alla. Allt du behöver veta om intermittent fasta.

Under de senaste åren, med ökande hälsomedvetenhet, har människor också utvecklat fler och fler metoder för viktminskning och hälsobevarande. Bland dem är 168 intermittent fasta en av de mycket använda metoderna. 168 intermittent fasta är en populär typ av fasta, även känd som 168 light fasta. Människor som följer denna diet plan fastar i 16 timmar om dagen och begränsar sin ättid till de återstående 8 timmarna.

Vad är 168 intermittent fasta?

168 Intermittent fasta är en form av tidsbegränsad fasta. Mat måste konsumeras inom ett 8-timmarsfönster, och att äta eller fasta måste undvikas under de återstående 16 timmarna av dygnet. Vissa människor tror att denna metod kan främja funktionen hos den mänskliga kroppens biologiska klocka.

De flesta som följer denna plan undviker mellanmål sent på kvällen och äter frukost senare och middag tidigare, och föredrar att äta för energi under dagtid. Det finns inga begränsningar för vilka typer eller mängder mat du kan äta inom en 8-timmarsperiod, och denna flexibilitet gör planen relativt lätt att följa.

Hur gör man 168 fasta?

Det enklaste sättet att följa 168-dieten är att välja ett 16-timmars fastefönster som inkluderar din sömntid. Experter rekommenderar att konsumera mat före kvällen eftersom ämnesomsättningen saktar ner på natten. Även om detta råd kanske inte är möjligt för alla, och vissa människor kanske inte väntar till 19.00 med att äta middag, är det även då bäst att äta klart inom 2-3 timmar efter läggdags.

Den bästa avrättningstiden kan ställas in för att äta från 9.00 till 17.00, 10.00 till 18.00 eller 12.00 till 20.00. Under denna tidsram kan du fritt välja att äta måltider och mellanmål vid lämpliga tider. Regelbunden mat är också till stor hjälp för att förhindra överdriven hunger.

168 fasta rekommenderade livsmedel

Medan 168-planen för intermittent fasta inte anger vilken mat man ska äta eller undvika, är det fördelaktigt att fokusera på hälsosam kost och undvika skräpmat. Att äta för mycket ohälsosam mat kommer sannolikt att orsaka viktökning och leda till sjukdom.

Det rekommenderas att i möjligaste mån välja originalmat och bra fettkällor, som brunt ris, havre, fisk, tofu, olivolja, nötter etc. Grönsaker och fullkorn är fiberrika, vilket kan hjälpa oss att behålla en känsla av mättnad och tillfredsställelse, samtidigt som hälsosamma fetter och proteiner också kan främja mättnad.

För personer som följer dieten med 168 intermittent fasta är det också mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att känna sig mätt. Dricksvatten kan också hjälpa till att minska kaloriintaget, eftersom människor ofta missar törst efter hunger. Dieten tillåter också kalorifria drycker, såsom vatten och osötat te och kaffe, under den 16 timmar långa fastaperioden.

6 tips för 168 fasta

Att dela med sig av följande tips kan hjälpa människor som vill upprätthålla intermittent fasta:

Dricker kanelte medan du fastar, eftersom det kan dämpa aptiten

Drick vatten regelbundet varje dag

Titta på mindre tv för att minska exponeringen för matbilder, vilket kan stimulera hunger

Träning kan orsaka hunger, så du kan träna innan du äter.

Ät fler måltider, inte mellanmål

Prova meditation under fasta för att hålla hungerkänslor borta

168 Hälsofördelar med fasta

Forskare har studerat intermittent fasta i decennier. Forskningsresultat är ibland motsägelsefulla och ofullständiga. Forskning om intermittent fasta, inklusive 16:8 fasta, tyder dock på att det kan ha följande fördelar:

1. Viktminskning och fettminskning:

Att äta under bestämda tider kan hjälpa människor att minska antalet kalorier de konsumerar och kan också hjälpa till att öka ämnesomsättningen. En studie från 2017 visade att intermittent fasta ledde till större viktminskning och fettminskning hos överviktiga män än vanlig kalorirestriktion.

En studie från 2016 rapporterade att män som följde 168 träningsregimen i åtta veckor medan de utförde motståndsträning visade fettförlust och deltagarna bibehöll muskelmassa hela tiden.

Däremot fann en studie från 2017 liten skillnad i viktminskning mellan deltagare som praktiserade intermittent fasta (i form av fasta varannan dag snarare än 168 dagars fasta) och minskade sitt totala kaloriintag, och en hög frekvens av att sluta i gruppen med intermittent fasta.

2. Sjukdomsförebyggande:

Förespråkare av intermittent fasta tror att det kan förebygga en mängd olika sjukdomar och sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer, neurodegenerativa sjukdomar och mer. Det behövs dock mer forskning för att nå tillförlitliga slutsatser.

Ökad livslängd: Djurstudier har visat att intermittent fasta kan hjälpa djur att leva längre. Till exempel fann en studie att kortvarig upprepad fasta förlängde livslängden för honmöss. National Institute on Aging noterar att även efter årtionden av forskning kan forskare fortfarande inte förklara varför fasta kan förlänga livet, så de kan inte bekräfta den långsiktiga säkerheten för praktiken.

168 Fastande biverkningar och risker

168 intermittent fasta är inte lämplig för alla och det finns vissa risker och biverkningar. Detta inkluderar outhärdlig hunger och överätande i de tidiga stadierna av planen Personer med en historia av ätstörningar måste följa läkarens instruktioner och bör inte ändra kostplanen utan tillstånd.

Dessutom är det här programmet inte lämpligt för personer som är gravida, ammar eller försöker bli gravida, eller för personer med en historia av depression och ångest. Vissa studier har visat att kortvarig kalorirestriktion kan lindra depression, men långvarig kalorirestriktion kan ha motsatt effekt.

168 intermittent fasta är mycket lättare att implementera än andra dietplaner, och effekten är omedelbar, men om du vill prova någon intermittent fasta bör du först konsultera en professionell läkare och avgöra om det är lämpligt för dig utifrån din egen situation, särskilt om du tar medicin eller har en historia av ätstörningar och psykiska sjukdomar.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

"Hamstar du fett eller tappar fett i din livsstil?" Nutritionsexperter analyserar: Efter 30 års ålder är det farligt att gå upp i vikt istället för att tappa den

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Den "fettreducerande bantningssoppan" som är populär i Japan kan tillfredsställa dig som vill gå ner i vikt men är rädd för att bli hungrig.

Koreas populära fitnessdrottning dasolmom_ delar generöst! Tio nyckelvanor för att hålla sig smal och undvika att gå upp i vikt igen.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.