Sömnlöshet, mensvärk, huvudvärk...spänd kropp ställer till problem! Kvinnlig Ironman ger i hemlighet massage- och stretchtips för att slappna av i spända muskler och fascia

Kontorsanställda känner ofta kroppsvärk, särskilt huvudvärk, mensvärk etc. De är också benägna att få sömnlöshet. Detta kan orsakas av överdriven spänning i kroppen. För att lindra stress och hålla dig borta från smärta behöver du slappna av måttligt. Stretching, stretching och massage är dessutom bra val, för att gå ner i vikt och omforma din kropp, behöver du också upprätthålla aerob träning och muskelstyrketräning på en daglig basis.

Feng Yun, en reklamregissör som är känd som "hälsoexperten" och "Järnhäxan", är nu i 50-årsåldern och har en graciös figur och obegränsad vitalitet. Hon kan leva tillbaka till det friska och smala utseendet hos 28 år gammal. ett bra och balanserat liv.

Kvinnlig Ironman delar tre typer av dagliga träningsvanor för att njuta av smal och ungdom

Feng Yun arbetade en gång frenetiskt och använde olämpliga viktminskningsmetoder i två eller tre decennier, vilket oavsiktligt ledde till fysisk och mental förvirring och till och med allvarlig tandlossning. Därför, för att behandla parodontit, började jag lära mig medveten andning, meditation, naturlig terapi, och jag lärde mig om hur man äter en balanserad kost, tränar med min kropp och själ, och lärde mig att hålla mig borta från de ständiga förslagen i mitt sinne att "jag vill lyckas, jag är inte bra nog, jag är tjock, etc." Bland dem är träning en viktig del som inte går att ignorera I hennes bok "Reversing One Thought, Enjoying Slimness and Youthfulness" delar hon med sig av tre typer av dagliga träningsvanor. Först och främst måste du lära dig att slappna av genom stretching, stretching och massage, samt göra aeroba övningar för att göra dig mer energisk och styrketräna.

"First Type of Exercise": Avslappnande, mjuk och mer elastisk stretchmassage

När du stretchar och masserar kan du, förutom att ta ett bad med eteriska oljor, även använda en skrapbräda, en triangulär massagekon och en jordnötsmassageboll som hjälp. För moderna människor, som ofta lider av fysiska och psykiska spänningar, kan massage och stretching sägas vara den mest nödvändiga "övningen" av de tre. Alla behöver stretching, stretching och massage "varje dag". Styrketräning hjälper våra muskler att bli stramare och våra sinnen mer positiva; massage och stretching hjälper till att slappna av i en spänd kropp och själ. Spänning måste följas av avslappning, så att kroppen och sinnet kan bli mer flexibelt, och ämnesomsättningen, immunförsvaret, nervsystemet etc. kan fungera smidigt.

Feng Yun föreslår att du först kan applicera din eteriska favoritolja för att massera hela din kropp Under massagen, fokusera på att andas, slappna av, känna doften av den eteriska oljan och känna återkopplingen från din kropp. Efter massagen, ta ett varmt bad för att tillåta de eteriska oljorna att absorberas mer effektivt genom värmen. När din kropp är varm kommer den att slappna av, och hela kroppen kan vara mer effektiv. (Foto tillhandahållet av Changchang Life Creative)

Det moderna samhället är väldigt upptaget och nästan alla är spända, oavsett om det känns i hjärtat, hjärnan eller smärta i kroppen (som huvudvärk, mensvärk etc.), sittande i soffan eller stolen länge utan att röra sig, eller till och med sover i fel position eller sömnlöshet, vilket lätt kan göra att fascian, musklerna och inre organ spänns och fastnar. Magen är det organ som lättast fastnar av spända känslor Om magen inte smälter maten så kommer den inte att kunna omvandla näringsämnen från maten Med tiden kommer allt i kroppen och sinnet att bli obalanserat. Så oavsett om du styrketränar eller inte behöver alla massage och stretching. Om du redan har börjat styrketräna måste du öka frekvensen på dina massage- och stretchingsessioner.

Ta ett bad, massera och stretcha sedan! Om du gör alla tre är effekten inte 3 gånger utan 10 gånger!

Feng Yun föreslår att du först kan applicera din eteriska favoritolja för att massera hela din kropp Under massagen, fokusera på att andas, slappna av, känna doften av den eteriska oljan och känna återkopplingen från din kropp. Efter massagen, ta ett varmt bad för att tillåta de eteriska oljorna att absorberas mer effektivt genom värmen. När din kropp är varm kommer den att slappna av, och hela kroppen kan vara mer effektiv.

Om du inte har ett badkar kan du duscha först och sedan massera med eteriska oljor, eller använda en skrapbräda för att massera och stretcha för att förstärka effekten. Om du inte vill att badkaret ska bli fett kan du blötlägga i badet i ca 20 minuter, sedan massera in hela kroppen med eteriska oljor blandade med växtoljor, och sedan stretcha Omfattningen och effekten av stretching blir mycket bättre än vanligt. Om du inte har tillräckligt med tid för att göra hela uppsättningen av eterisk oljemassage och stretching, kan du bara göra stretchingen. Obs: Var noga med att ta det långsamt när du reser dig upp.

Förutom dina händer kan du använda en skrapbräda för att spara mycket ansträngning Skrapbrädor gjorda av bivax, trä eller horn är mycket lämpliga för att hjälpa vår massage. Det finns också några speciella moderna verktyg som kan hjälpa oss att trycka på de otillgängliga ställena, till exempel jordnötsmassagebollar på båda sidor av ryggraden, eller triangulära massagekoner för djupare pressning.

Skrapbräda av trä.

1. Skrapbräda för bivax:

Nybörjarnivå, relativt skonsam, lämplig för att raka ansikte och hals eller för dig som precis börjat använda en skrapbräda.

2. Skrapbräda för bivax:

Nybörjarnivå, relativt skonsam, lämplig för att raka ansikte och hals eller för dig som precis börjat använda en skrapbräda.

3. Triangulär massagekon:

Den kan användas för att skrapa fascia och djupa muskler (mycket roligt), och är även lämplig för att massera akupunkter.

4. Jordnötsmassageboll:

Ligg platt på yogamattan, placera två bollar på båda sidor av ryggraden, och rulla dem långsamt upp och ner. Förutom att slappna av musklerna på båda sidor av ryggraden kan det också massera blåsmeridianen och främja avgiftning av kroppen. Att rulla blåsmeridianen innan du går och lägger dig. Massagebollen hjälper oss att massera vår rygg genom "tryck" och "rullning" Den kan också användas för axlar, nacke, armar, ben och fotsulor.

Jordnötsmassageboll. (Foto tillhandahållet av Changchang Life Creative)

"Den andra typen av träning": aerob träning är nödvändig för att fylla på energi, stärka kroppen och gå ner i vikt

Aerob träning avser träning som är beroende av syreomsättningen, som jogging, rask promenad, cykling, svänghjul, aerobics, simning, etc. Dessa är alla aeroba övningar. Aerob träning kan träna hjärtat och lungorna och förbättra blodcirkulationen, så det kan hjälpa till att påskynda viktminskning och föryngring Men många tror att promenader och cykling är träning, men om du springer för långsamt och din puls inte faller inom det aeroba intervallet, så kan det bara betraktas som en aktivitet med begränsad effekt. Det rekommenderas att uppnå effekten av aerob träning på ett ställe med färskt syre Om du gör svänghjulsträning med en grupp människor i ett begränsat utrymme i en källare (andas smutsig luft) kommer den aeroba effekten givetvis att minska kraftigt.

(Foto tillhandahållet av Changchang Life Creative)

Feng Yun sa att för individer är hjärtfrekvensen som når 65-85% av maxpulsen den "aeroba zonen" (maxpuls = 220 - ålder).

Till exempel: Feng Yun är 50 år i år, 220 – 50 år = 170 (maxpuls), 170 ╳ 65 % - 85 % kan erhållas som träning i pulsintervallet 110 - 145, vilket är mitt aerobiska träningsintervall Personer med en lägre biologisk ålder kan ha en högre puls.

Aerob träning har många fördelar: hjälper till att minska fett, ökar kroppens syrehalt, stärker hjärt-lungfunktionen, främjar ämnesomsättningen, etc.

Om du vill använda aerob träning för att tappa fett måste du vara noga med att inte vara så andfådd att du inte kan prata, och du kan inte heller vara så avslappnad att du kan sjunga utan att svettas Aerob träning måste göras i mer än 20 minuter för att få en viktminskningseffekt. Aerob träning kan inte bara minska fett och öka kroppens syrehalt, utan också stärka hjärt-lungfunktionen, främja ämnesomsättningen, förebygga benskörhet och avgifta när du svettas. Därför är aerob träning oersättlig av de andra två övningarna.

Bland dem är "ökning av kroppens syrehalt" vad kinesisk medicin ofta kallar "qi" Många sjukdomar orsakas av otillräcklig qi och blod. Aerob träning är till stor hjälp för viktminskning, men om du bara tränar aerob kommer det att leda till motsatt effekt av att minska muskelmassan, däremot kan anaerob träning öka muskelmassan och densiteten, men om du fortsätter att träna endast anaerob kommer kroppens syrehalt att minska, och din immunitet kommer också att minska. Därför, när du arrangerar träning, välj inte bara en av dem. Du bör överväga alla tre, aerobic, anaerob och stretching, för att göra en bra övning.

"Den tredje typen av träning": Styrketräning är avgörande för en snygg och tonad kropp

Styrketräning är en typ av träning som först förstör och sedan bygger upp kroppen Efter styrketräning måste du ge din kropp bra näring och tillräcklig vila för att hjälpa kroppen att byggas upp igen och uppnå effekten av styrketräning. Precis som att renovera ett hus är styrketräning som att riva det, sedan använda nytt byggmaterial och renovera det ordentligt för att få det att se helt nytt ut igen på våren. Därför är det, efter styrketräning, att ge bra näring och djup vila och återhämta sig. Efter styrketräning kommer vissa muskler att vara särskilt ömma, vilket betyder att det är effektivt.

Efter tung träning bör du komplettera med mer bra protein, fett och vatten än vanligt.

För att lindra ömheten efter tung träning kan du ta fler bad och använda eteriska oljor från växtolja som hjälper till att ta bort ödem för lugnande massage, såsom grapefrukt, enbär och äkta lavendel för att lugna och förbättra ämnesomsättningen. Dessutom behöver du efter styrketräning fylla på mer bra protein, fett och vatten än vanligt. Dessa är "byggmaterialen" som hjälper kroppen att "renovera". Vissa personer upplever ödem och tillfällig viktökning efter att styrketräningen är för hög. Nästa gång, kom ihåg att minska vikten och antalet gånger.