Zhang Junnings hemlighet till en bra figur är att inte äta rå eller kall mat och göra sin egen frukt- och grönsaksjuice, sa dietisten...

Zhang Junning har varit i branschen i många år och har vunnit folkets hjärtan med sina känsliga skådespelarkunskaper Förutom att hon hyllas som en sällsynt "fräsch gudinna" i underhållningsbranschen för sitt unika temperament, är hennes genomgående goda figur ännu mer avundsvärd! Man kan inte låta bli att undra hur hon lyckas behålla det? Faktum är att Zhang Junning har nämnt i många intervjuer att hemligheten för att hon håller sig i form inte bara är att träna mycket, utan nyckeln är att utveckla en vana att inte äta rå eller kall mat och att dricka ett glas hemgjord frukt- och grönsaksjuice varje morgon. Men hjälper denna metod verkligen att gå ner i vikt? Låt oss höra vad professionella nutritionister säger!

Gå ner i vikt bara genom att äta sallad och kokt mat? Var försiktig med att äta fel mat som kan påverka din endokrina och hormonbalans

Nutritionisten Zhao Hanying sa att att äta mindre rå, kall mat i din dagliga kost verkligen är ett bra sätt att hjälpa dig gå ner i vikt! Jag erkände en gång en överviktig 28-årig kontorsdam på viktminskningskliniken. Hon klagade över att hon bara hade ätit sallad och frukt för tre måltider om dagen under de senaste sex månaderna för att gå ner i vikt. Men hon kunde bara inte gå ner i vikt Under de senaste tre månaderna hade hon till och med haft en tendens att gå upp i vikt.

Varför försökte OL så hårt att banta men misslyckades ändå med att gå ner i vikt? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att anledningen till att hon inte kunde gå ner i vikt utan gick upp i vikt och till och med hade menstruationsrubbningar främst berodde på hennes överdrivna diet och brist på olja, vilket orsakade undernäring och överdriven konsumtion av rå och kall salladssallad, vilket ledde till dålig blodcirkulation och metabolisk funktion i kroppen, och därmed påverkade endokrinen. Dessutom tror folk felaktigt att frukter smakar uppfriskande och bör vara låga i kalorier, så de undviker att äta dem. Detta kommer naturligtvis att belasta kroppen och göra människor feta istället för smala.

Äter du fortfarande salladssallad för att gå ner i vikt? Nutritionist: Att äta rätt hot pot är mer effektivt

Nutritionisten Zhao Hanying betonade att faktiskt, för moderna människor som generellt saknar aktivitet och motion, är deras ämnesomsättning i sig låg. Om kvinnliga vänner inte ägnar mer uppmärksamhet åt sitt dagliga liv och äter för mycket rå och kall mat, kommer det naturligtvis att göra saken värre, vilket gör att kroppens ämnesomsättning minskar dag för dag, vilket gör det svårt att inte gå upp i vikt! Därför nämnde Zhang Junning att kostkonceptet att äta mindre kall och kall mat verkligen är mycket viktig.

Med fallet ovan som ett exempel, lyckligtvis uppmuntras patienten att äta mer varm mat, såsom vitlök, lök, salladslök, ingefära, rå paprika och andra kryddor. Samtidigt fick hon rådet att äta en liten het gryta med kött- och grönsakstallrikar istället för att äta monoton salladssallad under sin viktminskningsperiod och undvika att konsumera bearbetade hot pot-ingredienser, välja originalsoppbas och undvika starkt bearbetade kryddor som shachasås och jordnötssmör när hon väljer dippsåser, och istället välja kryddor för att ge smak.

Samtidigt fick OL de korrekta näringskoncepten för viktminskning, vilket hjälpte till att ändra hennes vana att äta rå och kall mat och återstarta kroppens metaboliska kapacitet. Efter 3 månaders kostanpassning blev hennes menstruation mjukare och efter ytterligare 3 månader sjönk hennes vikt drastiskt med 5 kilo.

Ett glas hemgjord frukt- och grönsaksjuice på morgonen kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Nyckeln är att komplettera kostfiber och hålla sig borta från förstoppning och utbuktande mage.

När det gäller Zhang Junnings vana att dricka en kopp hemgjord frukt- och grönsaksjuice varje morgon för att komplettera kostfiber, hjälper det henne också att gå ner i vikt? Nutritionisten Zhao Hanying sa att ur en nutritionists perspektiv är kostfibertillskott verkligen mycket viktigt för människor som äter ute. Enligt statistik från Taiwan Cancer Foundation konsumerar mer än 90 % av den kinesiska befolkningen inte tillräckligt med kostfiber. Den genomsnittliga mannen konsumerar endast 13,7 gram kostfiber per dag, och den genomsnittliga kvinnan konsumerar 14 gram, vilket är nästan hälften mindre än de 25 till 35 gram som rekommenderas av hälso- och välfärdsministeriet.

Faktum är att otillräckligt intag av kostfiber inte bara påverkar människors tarmrörelser och orsakar förstoppning, utan kan också göra människor till "män med stor mage" eller "kvinnor med stor mage". Nutritionisten Zhao Hanying nämnde att för att få i sig kostfiber till fullo, rekommenderas det generellt att folk bör tänka på kostprincipen "Fruit and Vegetables 579", vilket innebär att barn ska konsumera 5 portioner frukt och grönsaker, kvinnor 7 portioner frukt och grönsaker och män 9 portioner av frukt och grönsaker är ungefär lika stor som en portion av en frukt och en grönsak frukt och grönsaker som komplement till fytokemikalier är ett bra sätt att öka kroppens antioxidantkapacitet och hjälpa till med viktminskning.

Att dricka grönsaks- och fruktjuice på rätt sätt är effektivt~Näringsexperter rekommenderar "High-fiber Black Fungus Pineapple Juice" för dess många fördelar

Men nutritionisten Zhao Hanying påminde också om att när man gör frukt- och grönsaksjuice, rekommenderas det fortfarande att inte blanda råa och kalla frukter och grönsaker direkt. Ett bra sätt att dricka det är att helt enkelt blanchera grönsakerna, tillsätta lämpliga mängder kryddor som kanel, ingefära, gurkmejapulver osv. Vi rekommenderar också en "High Fiber Black Fungus Pineapple Juice" som använder svart svamp, som är rik på pektin och polysackarider, som huvudingrediens, för allmänheten att använda som en daglig kosttillskottsreferens:

★Högfibrig svart svamp ananasjuice

Ingredienser: 3 stora bitar färsk svart svamp, 1/4 färsk ananas eller 1/2 burk konserverad ananas, 3 till 5 skivor gammal ingefära och lämplig mängd vatten.

öva:

1. Skala ananasen och skär i bitar. Tvätta, skala och skiva ingefäran för senare användning.

2. Förbered en soppgryta, fyll den till 70 % med vatten och tillsätt svartsvamp efter att vattnet kokat upp.

3. Blanchera ingredienserna tills de mjuknat något, ta sedan bort dem från värmen, låt rinna av och ställ åt sidan.

4. Häll den kokta svartsvampen i en juicepress och tillsätt ananasbitar och ingefäraskivor.

5. Häll i en lämplig mängd kokt vatten (förhållandet är 4:1 kokt vatten: svamp) och blanda det i juice Häll det i en kopp och drick.

Näringsmässiga fördelar:

▶Svartsvamp är rik på polysackaridfibrer, som kan hjälpa till att stimulera tarmperistaltiken och förbättra förstoppningsproblem.

▶Ingefära kan återfukta kroppen, främja blodcirkulationen och få människor att se bra ut.

▶Ananas är rik på unikt bromelain och kostfiber, vilket är gynnsamt för matsmältningen och upprätthåller tarmens hälsa.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Zhao Hanying också om att förutom att arbeta hårt med kosten, som Zhang Junning sa, är det viktigt med måttlig träning om du vill behålla en bra figur. Det rekommenderas att vänner som vill gå ner i vikt bör göra några aeroba- och stretchövningar, som jogging, knäböj etc., vilket är bra val för att effektivt främja ämnesomsättningen.