Träning kan lägga till 7 år till ditt liv! Harvard Medical School: 5 fördelar med att förbättra minne och sömn

Vi känner alla till skälen till att utveckla en träningsvana: att hålla sig frisk, gå ner i vikt och förebygga sjukdomar. En rapport från Mayo Clinic i USA påpekade att personer som har träningsvanor kan öka sin förväntade livslängd med 7 år. Harvard-experter säger att träning har många fördelar, inklusive att reglera stresshormoner, förbättra minnet, förbättra smärta och sömn och andra fem fördelar. Frågan är varför det ger så många fördelar?

På Harvard medicinsk expert Belle. Dr. Pavas nyutgivna bok "Super Stress Relief BMW Mind and Body Self-therapy" nämner att de sex stora fördelarna med träning inkluderar:

Övningsfördel 1: Reglera stresshormoner

Ett sätt att minska mängden kortisol som din kropp producerar är att träna mer. När kroppen går in i fight-or-flight-läge producerar den ett överskott av stresshormoner, som hjälper oss att fly från fara snabbare. Studier visar att när människor tränar ökar deras kortisolnivåer tillfälligt men återgår sedan till det normala. Människor som har för vana att träna har lägre kortisolnivåer. Studier visar att människor som tränar regelbundet är mer anpassningsbara och motståndskraftiga när de konfronteras med stress. Eftersom deras kroppssystem arbetar tillsammans för att effektivt reglera stresshormoner.

Fördel 2 med träning: Förbättra minnet

Träning får din hjärna att växa, medan stress krymper den. När du tränar producerar din kropp fler signalsubstanser, såsom serotonin, noradrenalin och gamma-aminosmörsyra (GABA). Dessa kemikalier är grunden för minne, inlärning och humör, och förbättrar våra kognitiva förmågor. Om du utsätts för stress under en längre tid kommer ditt tänkande och dina sinnen att bli matta.

Många forskare har påpekat att träning kan förbättra minnet och koncentrationen. Många skolor i Europa tillåter elever att träna på rasterna. Lärare har märkt att när barn stretchar under raster, till och med bara tio till femton minuter åt gången, förbättras deras akademiska prestationer och deras poäng på kognitiva förmågastester. Därför bör vi öka antalet timmar i idrottslektioner.

Många forskare har påpekat att träning kan förbättra minnet och koncentrationen.

För personer med kronisk smärta kommer att öva djupandning oftare hjälpa dem att må bättre och minska smärtan.

Om du tränar regelbundet kommer din hjärna att utsöndra mer specifika proteiner, såsom hjärnhärledd neurotrofisk faktor. När vi åldras minskar produktionen av detta protein, men det är viktigt för tillväxt och reparation av hjärnceller. Hjärnhärledd neurotrofisk faktor är mycket viktig eftersom den tillåter hjärnan att bilda nya nervbanor. Om du tränar kommer din kropp att tillföra mer blod till hjärnan, och nivån av hjärnhärledd neurotrofisk faktor kommer också att öka.

Hjärnhärledd neurotrofisk faktor har också en betydande inverkan på kognitiv förmåga. Hippocampus är ansvarig för lagring av långtidsminne och inlärning, och den innehåller en stor mängd hjärnhärledd neurotrofisk faktor. Detta speciella protein är också ansvarigt för att reglera hungersignaler och därigenom dämpa aptiten. Forskare letar efter sätt att öka hjärnhärledd neurotrofisk faktor för att hjälpa till att kontrollera kroppsvikten. Kort sagt, när denna proteinnivå ökar kommer våra kognitiva förmågor att förbättras, vårt humör blir gladare och vår vikt kommer inte att vara överdriven. Därför måste vi träna hårdare för att få hjärnhärledd neurotrofisk faktor och förbli unga.

Fördel 3 med träning: Förbättra smärta

Med hjälp av ny bildutrustning kan forskare observera hur endorfiner interagerar med hjärnan. De bekräftade att endorfiner ökar efter träning. Detta naturliga smärtstillande medel fungerar som ett inbyggt bedövningsmedel i kroppen, hjälper till att reparera kroppsvävnader och framkallar ett extremt behagligt humör. Det är därför människor som gillar att springa gillar den här "löparens nöje". Det finns minst tjugo typer av endorfiner, men det är fortfarande svårt att mäta deras aktivitet. De utsöndras av hypotalamus, hypofysen och ryggmärgen, men deras receptorer finns i hela hjärnan. Det är därför glädjen och lyckan det genererar är så enorm.

En bra omgång tennis, några varv i poolen, sex, ett gott magskratt och dans kan alla frigöra endorfiner, precis som att springa. Dessutom kan statiska aktiviteter som meditation, akupunktur, massage och till och med djupandning också öka endorfinnivåerna. För personer med kronisk smärta kommer att öva djupandning oftare hjälpa dem att må bättre och minska smärtan.

Studier har visat att regelbunden aerob träning kan göra din kropp och själ mindre spänd, ditt hjärta lugnare och din sömnkvalitet bättre.

Fördel 4 med träning: Förbättra humör och sömn

Träning kan få oss att må bättre, mer energiska och optimistiska och öka vårt självförtroende. Träning kan också lindra stress och lindra depression. Deprimerade personer har låga serotoninnivåer, men studier har visat att träning kan öka serotoninsekretionen. Träning minskar också nivåerna av kortisol och adrenalin i blodet, vilket minskar deras effekter på hjärnan.

Människor som tränar har mer normalt immunförsvar, mindre inflammation i kroppen och är mindre benägna att falla in i depression. Om du är på dåligt humör blir din sömnkvalitet dålig. Träning hjälper också till att återställa din biologiska klocka till det normala. Så länge du får en god sömn kommer din kropp att frigöra reparativa hormoner.

Träning, som meditation, kan hjälpa oss att hantera daglig stress utan att känna oss spända eller irriterade. Studier har visat att regelbunden aerob träning kan göra din kropp och själ mindre spänd, ditt hjärta lugnare och din sömnkvalitet bättre. Även bara fem minuters aerob träning kan ha en lätt ångestdämpande effekt. För den som inte har tålamod att sitta i meditation kan man lägga till andningsövningar till aerob träning, vilket också kan ha en bra läkande effekt.

Fördel 5 med träning: Undvik inflammation

Vetenskaplig forskning har bekräftat att endorfiner som utsöndras under träning effektivt kan minska inflammation i kroppen. Hjärninflammation kan leda till Alzheimers sjukdom och depression, varför träning är så viktigt.

En rapport från Mayo Clinic i USA påpekade att personer som har träningsvanor kan öka sin förväntade livslängd med sju år. Träning har många fördelar, som att kontrollera högt blodtryck och diabetes, och förebygga Alzheimers sjukdom. Dessa sjukdomar kan orsaka inflammation i kroppen, vilket kan skada hjärnan. Oavsett vilken kronisk sjukdom du har är träning den bästa behandlingen. Träning kan sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet, vilket kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskare. Det bästa av allt är att denna mirakeldrog är väldigt billig. Försök att ta trappan på väg till jobbet, eller ta en extra promenad i parken när du går ut med din hund.

Så länge vi tränar mer kommer syrerikt blod att infunderas i varje cell i kroppen och hjälpa oss att utsöndra gifter från olika vävnader och organ.

avslutningsvis

I forna tider användes träning för att skaffa mat och fly från vilda djur, men nu är det en oumbärlig del av mänskligt liv, som används för att anpassa sig till den ständigt föränderliga yttre miljön. Fördelarna med träning är välkända, inklusive att förbättra kroppens syresättning, förbättra hjärtfunktionen och stärka skelett. För personer med kroniska sjukdomar kan mer träning minska kortisolet i kroppen. Tidigare har vi underskattat den positiva effekten av träning på hjärnan, vilket kan förbättra humöret och förbättra minnet. Nuförtiden är vi mer medvetna om att människor som gillar sport är mer motståndskraftiga och kan hantera stress. Att göra lite intensiv träning ibland kommer att hjälpa de olika systemen i kroppen att samarbeta närmare och syresättning kommer att inträffa oftare. På så sätt, oavsett om det är sjukdom, skada eller dåligt humör, kommer kroppen att kunna hantera det. Träning kan förbättra sömnkvaliteten och stärka immunförsvaret.

Djupt i allas hjärtan önskar de faktiskt att leva ett bekvämt och säkert liv, så de väljer det enklaste sättet att leva. Som tur är kan vi utveckla en positiv attityd till träning, identifiera källan till vårt omedvetna beteende och försöka korrigera våra koncept och idéer. Vi kan använda vår fantasi för att föreställa oss en friskare och starkare version av oss själva i våra sinnen. Vi kan använda vissa livskunskaper, som femsekundersregeln, för att uppmuntra oss själva att bestämma oss och följa upp. Vi kan också använda vår kropps inneboende muskelminne för att trigga nervbanor som främjar fysisk rörelse.

Fenomenet "använd det eller förlora det" har bekräftats av forskare. Så länge vi tränar mer kommer syrerikt blod att infunderas i varje cell i kroppen och hjälpa oss att utsöndra gifter från olika vävnader och organ. När du tränar ökar din puls och dina muskler arbetar hårdare, så att ditt hjärta inte blockerar sina egna blodkärl. Våra skelettmuskler blir starkare och mer flexibla som ett resultat, eftersom de annars skulle atrofieras och inte kunna stödja vårt skelett. Kom ihåg att endast genom att delta i fysisk aktivitet kan din kropp och själ förbli friska och du har motståndskraften att möta stress.