Den galnaste "Year of the Dog Ruyi Exercise" är här! Jian Wenren lär dig 4 sätt att gå ner i vikt och stärka musklerna

Det är kallt, så du kan inte bara stanna hemma som ett berg. Du behöver fortfarande röra på dig, särskilt skonsam träning. Om du vill gå ner i vikt före och efter det nya året, glöm inte att följa Jian Wenren för att göra en uppsättning "Year of the Dog Ruyi-övningar", som kombinerar muskelförstärkning, aerobic, balans och 0 minuter. Det är den mest galna övningen för hela familjen att göra under det nya året!

Cathay Hospital fysioterapeut Kan Mun-yan demonstrerade återigen "Year of the Dog Ruyi Exercise".

Övningen "Year of the Dog" kombinerar muskelförstärkning, aerobics, balans och stretching

Varje år före det kinesiska nyåret är "Ruyi Cao" som alla ser mest fram emot med dess gynnsamma innebörd här igen! Huvuddesignern är ingen mindre än Cathay Hospital-fysioterapeuten Jian Wenren, som återigen demonstrerade övningen. I år är det hundens år. Förutom att önska alla lycka till i hundens år, hoppas Jian Wenren att denna uppsättning av 4-stegs "Year of the Dog Ruyi Exercise" kan ge alla en frisk kropp och ett nytt år.

Jian Wenren sa att denna uppsättning av "Year of the Dog Ruyi Exercises" är en skonsam övning som är lämplig för personer som ofta sitter under långa perioder. Den kombinerar fyra uppsättningar av övningar: muskelförstärkning, balans och stretching du fortsätter att göra det varje dag kan du uppnå viktminskningsresultat.

【Fyra tips för gynnsamma övningar under hundens år】:

★Du är bäst när din tur är på väg uppåt:

Så gör du: sätt dig på huk och stöd dig med händerna på marken Om det är obekvämt kan du också stödja dig själv med händerna på ett bord eller en stol. Stå sedan långsamt upp med knäna svajande, och skaka handflatorna uppåt horisontellt i en cirkel framför bröstet med hälarna höjda (starta upp) med händerna uppåt.

Funktion: Att böja kroppen kräver flexibilitet i midjan och knäna. Att stå upp långsamt kan stärka musklerna i överkroppen och de övre extremiteterna.

Du är bäst när din tur är på väg uppåt.

★ Hundens ben lyftes högt och jag blev befriad:

Metod: Sätt dig på huk och stöd dig själv med händerna på marken Om det är obekvämt kan du också stödja dig själv med händerna på bordet eller stolen. Lyft sedan upp handen på samma sida och klappa magen för att känna dig bekväm (befriad), och bibehåll balansen på båda sidor.

Effekt: Benlyft kan stärka gluteus medius och gluteus maximus, och stärka bålens kärnmuskler samtidigt som du kan slappna av i ena handen och klappa magen, kan du träna upp din balansförmåga ytterligare.

Hundens ben lyfts högt för att befria mig.

★Hunden hoppar och hönan flyger, och han gnäller:

Metod: Böj dina armbågar och handleder och sätt dig på huk lite bredvid dig som en valp. Hoppa sedan runt och peka med pekfingret åt vänster eller höger.

Funktion: Detta är en aerob hoppövning Förutom att stärka hjärt- och lungaerobics kan hoppning också stärka den nedre extremitetens hoppmuskelstyrka.

Han gjorde slumpmässiga ljud när hundar hoppade och kycklingar flög.

★Önska alla lycka till i Hundens år:

Metod: böj armbågarna och handlederna och sätt dig på huk lite bredvid dig som en valp Lyft sedan handflatorna uppåt och skjut dem till vänster och höger mot himlen (titta framåt tillsammans och skjut sedan handflatorna framåt samtidigt som du ropar "wang wang).

Funktion: Att trycka handflatorna uppåt kan sträcka ut hela kroppen, inklusive skulderbladen och ryggraden, som att sträcka sig lätt på huk och att skjuta fram handflatorna och ropa högt är en bra övning i över- och underbenen för hela kroppen kontinuerligt "Wang"-ljud representerar också välstånd varje år.

I Hundens år hoppas vi alla på lycka.

Vi önskar er alla lycka till i Hundens år.

Jian Wenren sa att träning är ett bra sätt att främja hälsan. Det kan kontrollera vikten, öka den fysiska formen, forma kroppsformen och förbättra den fysiska konditionen, förutom att röra på hjärtat och känslorna, och integrera tankar och vilja i förändringarna i kroppsformen. Som en påminnelse bör du fortfarande träna efter din förmåga. Du kan flexibelt välja att göra en eller två av "Year of the Dog Ruyi-övningar".