Kan träning verkligen lindra stress? Förutsättningen är att korrigera fyra stora missuppfattningar först!

När du är så pressad att du är på väg att bli galen, kan du ta på dig sneakers, springa runt på lekplatsen och svettas lite och få stressen att försvinna? Det är inte nödvändigtvis sant! Om du översträvar den omedelbara avstressande effekten av träning, eller tränar vid fel tidpunkt, kan du bli tröttare ju mer du rör dig, vilket osynligt kommer att öka din fysiska och psykiska stress och orsaka kontraproduktiva effekter. Därför rekommenderar experter att om du vill uppnå effekten av stresslindring genom träning, måste du först korrigera dessa fyra missuppfattningar!

Moderna människor lever hektiska och stressiga liv Tillsammans med vanor som att sitta under långa perioder och inte röra sig mycket, och att vara besatta av 3C-produkter, orsakar dessa vanor muskelspänningar, vilket lätt kan leda till fysiska och psykiska störningar i det långa loppet. Under de senaste åren har många studier funnit att träning kan slappna av musklerna, minska stress och främja hälsan, vilket gör "träning för att lindra stress" till en populär hälsovetenskap.

Men kan träning verkligen lindra stress?

Psykiatern Wen Minkai sa att träning kan sträcka ut ben och muskler, slappna av spända muskler, öka kroppens basala ämnesomsättning och öka blodets syretillförsel ur hjärnans neurotransmittorers perspektiv, träning kan också främja utsöndringen av endorfiner (även känd som "lyckliga hormoner"), serotonin (hjälper till att stabilisera känslor och slappna av i känslan och slappna av i musklerna, kan slappna av i känslan och slappna av i musklerna; glädjehormon " ), och noradrenalin (kan hålla hjärnan alert, öka självförtroendet och en känsla av prestation och därmed ge en känsla av avslappning), vilket hjälper till att minska stress och förebygga depression.

Men "träning" är inget universalmedel mot stress! Dr Wen Minkai betonade att för att träning ska ha en hälsosam effekt för att lindra stress måste följande fyra missuppfattningar raderas från sinnet, och de korrekta instruktionerna måste "återinföras" Bara genom att öva på det och envisa i det kan du bli lyckligare ju mer du rör dig!

1. Kan träning omedelbart lindra stress? fel!

Det fanns en patient på kliniken som, för att snabbt övervinna stress, promenerade från Shulin, New Taipei City till Taipei City varje dag, tog en 2-timmars yogaklass, sedan trampade på ett svänghjul i en timme och till sist gick tillbaka till sitt hem i Shulin. Men överdriven träning hade motsatt effekt, vilket inte bara orsakade muskelsyran och ökade muskelsyran och ökade stressen.

Stresslindring genom träning kan inte uppnås över en natt. Det måste göras steg för steg och "motionera regelbundet" i mer än ett halvår för att se resultat. Och denna "vanliga träning" betyder inte att man tränar mycket varje dag. Alla är ju inte födda till att försörja sig på sport och kan genomföra mer än 5 eller 6 timmars sportträning varje dag.

I princip bör de flesta välja "belastningsbara" sporter eller fysiska aktiviteter baserat på deras personliga fysiska kondition, intressen och personlighet, och gå vidare steg för steg, ackumulera minst 60 till 90 minuter om dagen. Endast genom att fortsätta kan den avstressande effekten uppnås. Den så kallade "belastningsbara" syftar på träningsintensiteten som når den punkt där du kan andas lätt, svettas i pannan och känna ditt hjärta slå.

2. "Spring 5 kilometer varje dag", kan ett träningsmål hjälpa till att lindra stress? osäker!

För att etablera en vana med regelbunden träning kommer många att sätta upp träningsmål och kräva att de ska nå en viss mängd träning varje dag och öka den dag för dag eller månad för månad. Med jogging som exempel är det initiala målet att springa 3 kilometer varje dag innan du vilar, och efter två veckor måste du gå vidare till 5 kilometer innan du vilar.

Dr Wen Minkai sa att även om detta tillvägagångssätt kan motivera en själv, beror effektiviteten fortfarande på personlig personlighet. Om du är någon som har lätt för att få ångest och spänningar kan du i början sätta upp ett mål som överstiger din förmåga att hantera. Om du ställer för höga förväntningar på dig själv kommer det att öka din stress under träningen, vilket gör det svårt att uppnå den stressavlastande effekten av träning.

Dessutom kan vissa personer känna skuld för att de inte har kunnat träna för att de haft något att göra eller varit sjuka de senaste dagarna, så de utnyttjar semestern för att "överdriva" sin träning för att kompensera för det. Det rekommenderas att om du stöter på en liknande situation, inte ha mentaliteten att "göra upp för det", bara träna normalt enligt din dagliga plan.

3. Har alla typer av träning en avstressande effekt? fel!

Det finns hundratals typer av sporter, bland vilka aeroba övningar, såsom yoga, snabba promenader, jogging, löpning, cykling, simning eller hopprep, kan öka blodets syrehalt och hjärt- och lunguthållighet, minska hjärtbelastningen och hjälpa till att upprätthålla kroppsfunktioner och minska ansamlingen av muskelmjölksyra bättre än andra övningar för att lindra stress.

Om du är upptagen och trött på jobbet och inte har tillräckligt med tid och energi för att träna aerobic, finns det också ett sätt att lindra stress genom att "stjäla steg"! Genom att dra nytta av dina pauser på jobbet kan du göra några statiska stretchövningar, gå i trappor eller gå i cirklar på plats, etc. Dessa kan hjälpa till att avleda din uppmärksamhet från arbetet, lindra spända muskler och slappna av i humöret.

När det gäller bollsporter som basket, baseball, fotboll, bordtennis eller badminton, förutom ett fåtal personer som spelar för skojs skull och inte bryr sig om resultaten, har de för det mesta en konkurrenskraftig karaktär av "måste vinna". Alla spelare på planen fokuserar på en liten boll, och att fånga eller slå bollen kräver omedelbar explosiv kraft. Styrketräning kan dock lätt leda till mjölksyraansamling, och dess avstressande effekt är sämre än de tidigare övningarna.

4. Kan jag träna när som helst? fel!

Många kontorsarbetare stannar uppe sent för att arbeta övertid, och deras träningstid är ofta mellan 23.00 och 01.00. Men temperaturen är låg på natten på vintern, och du kommer att bli förkyld om du inte är försiktig. Dessutom är natten den tid då det autonoma nervsystemet ska vila och slappna av positiv effekt av ökad fysisk och psykisk stress.

Dr Wen Minkai föreslog att den bästa tiden att träna är "på morgonen före jobbet" eller "före middagen", men på vintern när temperaturskillnaden mellan morgon och kväll är stor bör du vara uppmärksam på temperaturen innan du tränar När en kyla slår till, byt träning utomhus till inomhus, och alltid håll dig varm för att förhindra förkylningar eller plötsliga hjärt- och kärlsjukdomar.