Som Kate! 6 regler för gravida mammor att kontrollera sin vikt

Storbritanniens prinsessa Kate är på väg att välkomna sitt andra barn nästa månad. Hon ser fortfarande ganska vacker ut inför media och hennes vikt är välkontrollerad. I själva verket bör gravida mammor inte vara för tunga Utländska studier har funnit att för mycket vikt under graviditeten kommer att öka risken för att utveckla diabetes. Hur ska gravida mammor äta för att bli en smal mamma som prinsessan Kate?

Enligt brittiska Daily Mail påpekade en diabetesstudie publicerad i Journal of the European Association att om en gravid kvinnas BMI är över 30 före graviditeten eller om hon går upp mer än 12 kilo under graviditeten är hennes chans att utveckla typ 2-diabetes 43 gånger högre. Janet Fyle, konsult vid Royal College of Midwives, sa att studien var en påminnelse om att blivande mammor fortfarande behöver behålla en hälsosam vikt under graviditeten.

Graviditet är ingen ursäkt för att gå upp i vikt, att hålla vikten under kontroll är nyckeln till att vara frisk

Det är oundvikligt för gravida mödrar att gå upp i vikt En ökning på cirka 21 till 28 pund (motsvarande 9,5 till 12 kg) är inom ett rimligt intervall, men om du går upp för mycket i vikt kommer det att ha negativa effekter på gravida kvinnors hälsa. När det kommer till graviditet har många taiwaneser tanken på att "en person äter för två".

Faktum är att kosttillskott och viktkontroll inte alls är motsägelsefulla. Nyckeln är att konsumera mer hälsosam och icke-gödande mat. Annars kommer en obalanserad kost inte bara att påverka barnets utveckling, utan kommer också att göra mamman fet. Följande är en sammanfattning av förslagen från Annabel Karmel, en barnnäringsexpert som tilldelades MBE av drottningen av England, och Elena Lucchi, en näringsterapeut, i en intervju med Daily Mail Låt oss se hur man äter för att vara en smal gravid mamma som prinsessan Kate.

Gravid mammas slimmade dietregler

1. Tillskott av kalcium och D-vitamin

Kalcium är mycket viktigt för barnets ben- och tandutveckling, så mammor måste komplettera med mer kalcium och D-vitamin som kan främja kalciumupptaget. Men eftersom D-vitaminhalten i de flesta livsmedel inte är hög, rekommenderas gravida kvinnor att använda orala D-vitamintabletter under ledning av en läkare för att stärka tillskottet.

2. Ät mer frön och fisk som är hög i mättnad

Blivande mammor kan äta mer magnesiumrik mat som pumpafrön, solrosfrön och bakad potatis. Dessutom rekommenderas att blivande mammor äter mer lax, makrill, valnötter, linfrön, chiafrön etc. som är rika på omega-3-fettsyror. Dessa livsmedel som innehåller hälsosamma oljor har också en hög mättnadskänsla och är också mycket fördelaktiga för barnets hjärnutveckling.

3. Drick mer vatten och ta i mer fibrer

Att dricka mer vatten mellan måltiderna kan inte bara få gravida mödrar att känna sig mätta och mindre benägna att leta efter mellanmål, utan det kan också tas tillsammans med fibrer för att förhindra förstoppning. Dessutom kan fiber upprätthålla tarmhälsa och hjälpa till att uppnå idealvikt.

4. Ät mindre efterrätt

Godis innehåller mycket raffinerat socker, vilket kan göra att blodsocker och insulin ökar snabbt, vilket gör det lätt att bli fet. Dessutom, eftersom godis saknar fibrer, smälts de och tas upp snabbare i mage och tarm. Det är lätt att känna sig hungrig igen efter att ha ätit efterrätt och äta mer. Även kommersiellt tillgängliga godis innehåller ofta konstgjorda sötningsmedel som stimulerar aptiten, vilket gravida mammor bör undvika.

5. Undvik läsk och kaffe

Blivande mammor måste dricka mindre läsk och koffeinhaltiga drycker När du vill dricka läsk kan du istället byta till läskvatten med en citronskiva. Kaffe kan påverka fostrets utveckling och ger inte så mycket näringsvärde, så det är bäst att inte dricka det alls och dricka örtte istället. Det är värt att notera att all mat som innehåller koffein bör undvikas En 50-grams mjölkchokladkaka innehåller högst 25 mg koffein, och gravida mödrar bör kontrollera sitt dagliga koffeinintag till mindre än 200 mg.

6. Träna 3 gånger i veckan

För att hålla en idealvikt är det förutom en hälsosam kost också viktigt med regelbunden motion. Gravida mammor kan faktiskt träna 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan räcker. Simning och yoga är dessutom väldigt bra övningar och blivande mammor kan öka sin träning under professionell vägledning.

Det är inte svårt att få i sig adekvat näring och behålla en idealvikt under graviditeten. Så länge du följer en hälsosam kost och undviker mat som är lätt att göra dig fet, kan du perfekt kontrollera din vikt, så att graviditet inte längre likställs med uppsvälldhet, och du kan bli lika smal som prinsessan Kate!