Vågar du inte äta efter träning? fel! 2 timmar att äta en hel måltid

Vissa människor kan inte låta bli att skrika efter att ha tränat: "Jag är så hungrig, jag vill äta något", men det finns många olika åsikter om hur lång tid det bör vara efter träningen att äta efter träning, eftersom du kanske äter mycket läkarna föreslår att det är det bästa sättet att gå ner i vikt genom träning.

Känner mig trött och har muskelömhet efter träning utan att äta

Varför känner jag mig särskilt hungrig efter att ha tränat? Eftersom träning också förbrukar en stor mängd glykogen i muskelvävnaden, stimulerar insulinutsöndringen, sänker blodsockret och orsakar hunger, tror de flesta att de kalorier som förbränns genom intensiv träning kommer att fyllas på genom att äta efter träning, så de tål hunger och vågar inte äta, av rädsla för att deras viktminskningsplan kommer att förstöras.

Faktum är att detta inte är fallet. Om du inte äter efter träning, kommer det att påskynda energiförbrukningen. Om du inte äter något efter träningen kan du känna dig väldigt trött dagen efter, eller till och med ha svårt att koncentrera dig och uppleva muskelömhet, vilket inte är bra för hälsan. Så hur mycket kan du äta efter träning? Hur mycket ska man äta? Vad ska man äta? Vilket är det bästa sättet att hjälpa dig gå ner i vikt?

Läkare: Du kan äta en hel måltid två timmar efter träning

Plastikkirurgen Qiu Zhenghong sa att innan de svarar på ovanstående frågor bör alla först förstå förhållandet mellan muskler och blod. Efter träning vidgas blodkärlen i musklerna och en stor mängd blod rinner ut till musklerna. Vid denna tidpunkt har muskler den starkaste förmågan att absorbera värmemolekyler i blodet. Glukos och triglycerider i blodet är de viktigaste kalorimolekylerna. För personer som inte tränar absorberas dessa kalorier av fettceller och omvandlas till fett.

Därför kommer personer som tränar regelbundet att ha fasta muskler, och de som tränar ansträngande kommer till och med att få sina muskler tjockare, vilket beror på ökad syntes. Denna konkurrens om att absorbera värmemolekyler i blodet varar dock bara i cirka två timmar. Därför bör du efter träningen äta innan denna konkurrenseffekt försvinner, och det bör vara en hel måltid, så att de kalorier du skulle ha ätit varje dag kan komma in i musklerna för att brännas eller lagras, och inte tas bort av fettcellerna och omvandlas till fett. Därför kan du äta en hel måltid inom två timmar efter träning.

Studie: Det är bättre att komplettera högkvalitativt protein efter träning

Dr Chiu Cheng-hung nämnde också i sin nya bok "101 vetenskapligt baserade huskurer för viktminskning" att "den bästa tiden att dricka kaffe för viktminskning är efter träning. Detta är ett förslag för att lösa törst efter träning och främja viktminskning!" Det beror främst på att kaffe eller teofyllin kan öka adrenalinet som främjar fettförbränningen, vilket bidrar till att öka effekten av viktminskning.

Dessutom har The Washington Post också rekommenderat att den bästa dieten före och efter träning kan hjälpa till att kompensera den starka hungerkänslan efter träning och ordentligt komplettera kroppen med de nödvändiga näringsämnena. Det är lämpligt att äta lättsmält mat innan träning, som bananer, som snabbt kan fylla på kroppens kalorier som ägg och mjölk, som är bra proteinkällor, rekommenderas och är mycket lämpliga för konsumtion efter träning 2 kokta ägg plus en handfull mandel kan hjälpa kroppen att reparera musklerna med låg fetthalt. Att dricka ett 300cc glas lättmjölk kan dessutom dämpa hungern och undvika att äta för mycket efter träning.