Sex tips för att komma i form på våren och träna på vintern

Regelbunden träning kan öka vitaliteten, främja den fysiska hälsan och är nyckeln till att gå ner i vikt. Därför, även om en kall våg har drabbat Taiwan nyligen och hela ön är höljd i låga temperaturer, går många fortfarande utomhus för att träna, springa eller promenera, i hopp om att bli av med fettet som samlats i kroppen från överätande under det kinesiska nyåret och förbereda sig för en smalare figur. Men att träna i kallt väder är benäget att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och till och med risken för plötslig död. National Health Service påminner folk om att när de tränar på vintern, bör de förbereda sex större utrustning och vara uppmärksam på träningssäkerheten så att de kan bli friskare.

Bär inte för varma kläder när du tränar, eftersom du lätt kan bli förkyld på grund av att du svettas eller utsätts för vinden. Du bör lägga till eller ta bort kläder på lämpligt sätt beroende på graden av svettning.

National Health Service uppgav att 15 minuters träning om dagen kan stärka immunförsvaret och förlänga livet med tre år. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna måste ägna sig åt mer än 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka, och att barn och ungdomar bör uppnå minst 60 minuter måttlig fysisk aktivitet varje dag, och totalt mer än 420 minuter per vecka.

6 viktiga redskap för vinterträning för att gå ner i vikt

På kalla vintern är det vanligt att idrottare drabbas av förkylningar, frostskador, akuta attacker av hjärt- och kärlsjukdomar etc. på grund av otillräckliga ansträngningar för att hålla värmen. National Health Administration påminner allmänheten om att kontrollera om de har förberett följande 6 större utrustningar innan de ägnar sig åt vinteraktiviteter:

1. Kläder: Klä dig inte för varmt när du tränar på vintern. När du börjar svettas kommer du lätt att bli förkyld. Du kan anamma påklädningsmetoden i lökstil (Dress in layers), som är lätt att ta av och på och lämpar sig för miljöer med stora temperaturskillnader. Det innersta lagret kan vara en svettavvisande tröja, mellanlagret kan vara en syntetfibertröja eller ulllager för värme, och det yttersta lagret kan vara en jacka som andas, vattentät och vindtät. Dessutom bör du undvika att ha på dig bomullskläder när du tränar på vintern för att förhindra att de suger upp för mycket svett och blir fuktiga, vilket lätt kan leda till förkylningar.

2. Vattenflaska: Det rekommenderas att dricka minst 1500cc vatten varje dag. När du svettas under träning kan du dricka mer vatten. På vintern känner folk sig ofta inte törstiga när de tränar. Om de inte fyller på vatten i tid, rekommenderas det att förbereda en vattenflaska för att fylla på med lämpligt vatten. Kom dock ihåg att inte dricka sockerhaltiga drycker när de tränar.

Vädret är kallt på vintern, så kom ihåg att hålla värmen när du tränar utomhus för att undvika risken för hypotermi.

3. Mössor och halsdukar: Värmeavledningen från huvudet och halsen står för 50 % av den totala värmeavledningen från kroppen. Det rekommenderas att bära mössa och halsduk för att undvika värmeförlust.

4. Strumpor och handskar: På vintern är blodet mestadels koncentrerat i mitten av kroppen, och händer och fötter är ofta kalla, så du bör bära handskar och strumpor. Om vädret är mycket kallt, kan du bära handskar eller strumpor med ett tunt inre lager och ett tjockt yttre lager ; du kan välja sportstrumpor, som har funktionerna att hålla värmen, absorbera svett och skydda fötterna.

5. Mask: Om inandning av för mycket kall luft kan orsaka allergier, angina pectoris eller övre luftvägsproblem, kan du använda en mask eller halsduk för att förhindra att kall luft kommer i direkt kontakt med dina andningsvägar.

6. Skor: När vädret är kallt tenderar lederna att bli stela, därför bör du välja sportskor som har bra stöd, bra täckning, måttligt mjuka och hårda innersulor, lätt vikt och halkskydd, bra grepp, samt är vattentäta och andas.

På vintern bör du vara medveten om säkerhetsövningar för att förhindra hypotermi

Förutom att hålla värmen, bör du också göra en gradvis uppvärmning innan du tränar på vintern tills din hjärtfrekvens ökar och du svettas lite kitt, Raynauds sjukdom, etc., som måste träna i kallt väder, rekommenderas att diskutera lämplig träningsmetod och de mediciner som bör förberedas med sin läkare först.

Drick inte alkoholhaltiga drycker under träning eftersom det kan få blodkärlen att vidgas och leda till hypotermi.

Drick inte alkoholhaltiga drycker under träning, eftersom alkohol kommer att vidga blodkärlen och öka värmeavledningen, vilket lätt kan leda till hypotermi. Alkohol kommer också att försvaga omdömet och förmågan att reagera. Bär reflekterande kläder när du tränar på natten. av en olycka som svimning, fall eller fall på grund av lågt blodsocker på grund av den kalla vintern.

Det är värt att notera att om vuxna upplever symtom på hypotermi under träning, såsom darrningar, kyla, gåshud, förvirring, domningar i armar och ben, inkoordination i armar och ben, långsamma rörelser, svårigheter att tala, mental förvirring, depression, muskelstelhet, sluddrigt tal, medvetslöshet och dåsighet, bör de lägga till varma kläder så snart som möjligt för att lägga till varma kläder eller lägga till varma kläder. Symtom på hypotermi hos spädbarn inkluderar att de är extremt tysta, saknar energi och vägrar att äta.

Om köldskador uppstår under träning, inkluderar vanliga tecken och symtom smärta, klåda, domningar, stelhet i det skadade området, hårdhet i huden och att bli vit eller grågul, hudflossning eller blåsor Flytta det skadade området till ett varmt, torrt ställe så snart som möjligt, ta av kläder, skor och strumpor från det drabbade området, håll det varmt och gnugga det inte så snart som möjligt möjligt.

★ "Vinter viktminskning" 2 uppsättningar övningar garanterat att vara effektiva