Kontorsanställda lindrar stress genom att äta mer mellanmål och bli fetare! Ät dessa 10 mellanmål för att stilla din hunger utan att bli fet

Kontorsanställda är under stor press på jobbet När de är upptagna vill de lindra stress genom att äta mellanmål Det är nästan omöjligt att undvika att bli fet. Så vad ska du äta för att undvika att bli fetare och fetare? Den brittiska nyhetswebbplatsen "The Guardian" tillhandahåller 10 sorters snacks för att lära kontorsanställda hur de ska äta dem för att stilla hungern utan att gå upp i vikt!

1. Banan

Billigt, gott och näringsrikt, vad kan vara mer lämpligt som mellanmål på eftermiddagen än bananer Många taiwanesiska kvinnliga artister har offentligt sagt att de är beroende av att äta bananer för att gå ner i vikt, eftersom bananer är mättande och kan fylla på med näring på kort tid.

2. Osaltade nötter

För kontorsanställda som sitter länge på kontoret och använder datorer, är hjärnan och ögonen de mest utmattade delarna Nötter innehåller en mängd olika mineraler och kan hjälpa till att bryta ner protein till aminosyror, vilket hjälper till att hålla sinnet klart och inte groggy och sömnig. Det bör dock noteras att natriuminnehållet i kryddade nötter är för högt, så det rekommenderas att äta en näve utan salt.

3. Yoghurt

Yoghurt innehåller mycket kalcium, vilket kan hjälpa till att stabilisera det rastlösa humöret på eftermiddagen. Om du väljer fettsnål och sockerfri yoghurt kan du minska chansen att konsumera raffinerade kolhydrater. Om det är tråkigt att äta enbart yoghurt.

Yoghurt innehåller mycket kalcium, vilket kan hjälpa till att stabilisera det rastlösa humöret på eftermiddagen. Om du väljer fettsnål och sockerfri yoghurt kan du minska chansen att konsumera raffinerade kolhydrater. Om det är tråkigt att äta enbart yoghurt.

4. Färska grönsaksstavar

Om du har gott om tid kan du skära morötter, selleri och andra grönsaker hemma dagen innan, lägga dem i en fräsch låda och ta med dem till företaget När du känner dig hungrig på eftermiddagen kan du äta grönsaks- och fruktremsorna som mellanmål.

5. Havrekakor

Havrekakor gjorda av fullkornsvete, havre etc. har ett lägre glykemiskt index, så de kan fördröja blodsockerhöjningen och göra att du blir mindre hungrig. Fullkornskakor är också lättare att få dig att känna dig mätt på än vanliga söta kakor. Det bör dock noteras att natriumhalten i vissa havrekex på marknaden inte kan underskattas, så var särskilt uppmärksam på näringsdeklarationen vid köp.

6. Popcorn

Det jag syftar på här är förvisso inte de söta och salta popcornen man äter på bio, utan de ursprungliga popcornen utan smak Om det inte tillsätts smör, salt eller socker kommer kalorierna att minska kraftigt. Men majs är också en stärkelse, så man måste ändå vara uppmärksam på portionsstorleken.

Kalorierna i popcorn utan smak kommer att minska kraftigt om det inte finns ytterligare smör, salt eller socker, men majs är också en stärkelse, så du måste fortfarande vara uppmärksam på portionsstorleken.

7. Russinbullar

Små frallor blandade med russin eller nötter har lägre kalorier än suffléer, ananasbullar och munkar. Tänk på att inte sprida extra sylt eller grädde på dem.

8. Torkad frukt

Torkad frukt som tranbär och russin är lättare att bära med sig än färsk frukt, och deras näringsämnen bevaras helt och hållet. En påse med blandade torkade frukter kan ge näring av flera frukter samtidigt. Nackdelen är dock att kostfibern i färsk frukt går förlorad, och mättnadsgraden är dock fortfarande lägre än mellanmål.

9. Omedelbar havregryn

Havregryn är inte bara det bästa valet till frukost, utan också ett bra val för att fylla på näring och fylla magen på eftermiddagen är mindre sannolikt att du blir hungrig, och att blanda det med mjölk kan också skydda en tom mage och förhindra magsmärtor eller överdriven magsyra.

10. Mörk choklad

Kan jag äta den choklad som är mest älskad av kvinnor? säker! Choklad är rik på polyfenoler och antioxidanter, och kan också bidra till att syntetisera serotonin i kroppen och stabilisera humöret. Om du väljer mjölkchoklad, innehåller den vanligtvis mycket socker och konstgjorda tillsatser för att förstärka smaken.

Ovanstående 10 mellanmål kan användas växelvis som mellanmål för ditt eftermiddagssug, men nutritionister rekommenderar fortfarande att du håller regelbundna måltidstider och äter tills 70 % till 80 % är mätta vid varje måltid som den hälsosammaste matvanan. Om du avstår från afternoon tea och snacks blir det inte svårt att behålla din figur!