Japans topp 10 mest kraftfulla viktminskningsmetoder släpps! Fasta och bukandning står på listan, och viktminskningsläkarnas favorit är...

Att gå ner i vikt är ett ständigt populärt ämne Under de senaste åren har många viktminskningsmetoder blivit populära och folk är ivriga att prova dem, inklusive: kolhydratbegränsande diet, fasta viktminskning, och motion viktminskning, såsom: muskelträning, löpning, etc. Folk är nyfikna på om resultaten är bra? Den japanska webbplatsen "Rankingoo" tillkännagav nyligen "Top 10 mest effektiva sätt att gå ner i vikt", bland vilka promenader rankas först, medan fasta och bukandning också finns på listan. Vad tycker den inhemska viktminskningsläkaren Liu Bowen om denna TOP10-rankning? Några påminnelser? Hur många poäng får du? Svaret avslöjas nedan.

Liu Boen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, kommer att sortera ut de "10 mest effektiva viktminskningsmetoderna" som publicerats av den japanska webbplatsen "Rankingoo" enligt deras egenskaper och fördelar, och kommer att påminna var och en om försiktighetsåtgärderna för att implementera varje viktminskningsmetod, och slutligen ge en poäng i viktminskningsmetodens ögon?

★Första plats: Gå för att gå ner i vikt

Funktioner: Generellt sett är promenader det enklaste och bekvämaste sättet att gå ner i vikt.

Fördelar: Det är säkert och kommer inte att orsaka idrottsskador, men effekten är också den minst betydande.

Påminnelse: När du bestämmer dig för att använda denna metod för att gå ner i vikt, försök att upprätthålla kontinuitet, och varje gång måste vara minst 30 minuter för att börja främja ämnesomsättningen, eftersom många människor ofta ger upp eftersom effekten inte är signifikant. Naturligtvis kan de med knäledssjukdomar behöva förkorta sin gångtid. Var också försiktig när du går i varmt väder för att undvika uttorkning eller värmeslag orsakade av värmeskador.

Betyg: 2 poäng.

★Andra plats: Kolhydratrestriktionsdiet

Funktioner: Lågkolhydratkost har alltid varit en vanlig modell som används av många människor som vill gå ner i vikt. Dess egenskap är att resultaten kan ses snabbt.

Fördelar: Fördelen är att det är ett bra val för patienter med stärkelsehaltig fetma, men långvarig användning kan orsaka oro för ketoacidos. Och när du väl slutar går du upp i vikt igen väldigt snabbt.

Påminnelse: När du använder denna metod är det lätt att orsaka fysiologisk förstoppning eftersom volymen mat som äts är liten. Dessutom, på grund av den relativa bristen på kalorier, kan det orsaka humördepression.

Betyg: 3 poäng.

Den japanska webbplatsen "Rankingoo" tillkännagav nyligen "Top 10 mest effektiva sätt att gå ner i vikt", och den första är att gå för att gå ner i vikt.

Att öka muskelmassan genom gravitationsmuskelträning kan öka ämnesomsättningen.

★Tredje plats: Muskelträning viktminskningsmetod

Funktioner: Den ökar muskelmassan genom gravitationsmuskelrörelser, vilket ökar ämnesomsättningen.

Fördelar: Det är en hälsosam viktminskningsmodell för patienter med sarkopeni, särskilt de med hög kroppsfettprocent.

Påminnelse: Du måste ha ett professionellt träningsrecept när du gör detta, och kombinera det med en diet, annars är det lätt att utveckla en puckelryggig och puckelryggig kroppsform.

Betyg: 5 poäng.

★Fjärde plats: Inga kolhydrater krävs för viktminskning

Funktioner: Dess innehåll liknar det i den ketogena kosten.

Fördelar: Viktminskningshastigheten är ganska snabb, men förutom oron för att orsaka ketoacidos kan det också orsaka endokrina störningar på lång sikt.

Påminnelse: När du använder den här metoden för att gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på ett balanserat kostförhållande, såsom förhållandet mellan kolhydrater och andra näringsämnen, eller förhållandet mellan protein och fett, för att inte orsaka endokrina störningar.

Betyg: 6 poäng.

★ Femte plats: Sluta med snacks för att gå ner i vikt

Funktioner: Mellanmålsintag har alltid varit en smärta för överviktiga människor, eftersom mellanmål i sig inte är syndigt, men kalorierna i mellanmål är inte mindre än vanliga måltider, så hur man slutar vanan att äta mellanmål är ett stort projekt.

Fördelar: Den mest direkta fördelen med att sluta äta mellanmål är att de extra kalorierna från mellanmål snabbt kan minskas. Men vissa människor använder mellanmål för att lindra stress. Det kommer att finnas något abstinenssyndrom i de tidiga stadierna av abstinensen, men det kommer att försvinna efter en tid.

Påminnelse: När du använder den här metoden kan du behöva gå vidare steg för steg och använda en minskande metod, särskilt för de som använder mellanmål som huvudmål. Sluta inte alla på en gång.

Betyg: 4 poäng.

★ Nr 6 / Fastande viktminskningsmetod

Funktioner: Fastedieten är allmänt känd som "tortyrdieten" Generellt betyder det att man inte äter någon kaloririk mat vid en viss tidpunkt.

Fördelar: Fördelen med att fasta för viktminskning är att det direkt minskar kaloriintaget, och när du är hungrig kan det påskynda nedbrytningen av kalorier. Du bör dock också vara uppmärksam på ökningen av magsyrakoncentrationen.

Påminnelse: När du använder denna metod, var försiktig så att du inte använder den för länge. Om du använder den för länge kan ketoacidos uppstå. Dessutom, om frekvensen är för hög, kommer det också att påverka utsöndringen och metabolismen av hormoner.

Betyg: 5 poäng.

Fördelen med viktminskningsmetoden för bukandning är att den effektivt kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket gör att kroppen kan bränna fler kalorier utan att träna.

★ Nr 7: Springa för att gå ner i vikt

Funktioner: Generellt sett är löpning för att gå ner i vikt också en mycket populär metod för att gå ner i vikt. Förutom att du inte har några begränsningar på plats kan du också använda ett konstgjort löpband hemma för att uppnå samma effekt.

Fördelar: Dess fördel är att det är en viktminskningsmetod som gör att alla lemmar kan röra sig. Nackdelen är att vissa personer, särskilt de med hjärt-kärlsjukdom, måste göra uppvärmningsövningar innan de springer för att tillåta kroppen att gradvis öka hjärtfrekvensen och lungkapaciteten.

Påminnelse: När du springer, på grund av den psykologiska pressen att gå ner i vikt, måste du använda viljestyrka för att stödja löpningen. Därför är emotionell reglering också ett förebyggande steg som måste tas i förväg för att förhindra uppkomsten av plötslig död.

Betyg: 5 poäng.

★ Nr 8: Magen andning viktminskning metod

Funktioner: Det allmänna andningsmönstret hos vuxna är bröstandning, som ser ut som ett andningsmönster upp och ner, men i spädbarnsåldern är det diafragmatisk (bukandning) eftersom spädbarnsåldern kräver en stor mängd syretillförsel för att klara tillväxtens behov.

Fördelar: Dess fördel är att den effektivt kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket gör att kroppen kan bränna fler kalorier när den inte tränar. Besväret är att snabb bukandning på kort tid ger en fysiologisk reaktion av lokal muskelömhet.

Påminnelse: När du utför den här metoden, var noga med att göra den i en aerob utomhusmiljö så mycket som möjligt. Denna metod är inte lämplig för patienter med högt blodtryck eller obstruktiv lungsjukdom.

Betyg: 7 poäng.

Mellanmålsintag har alltid varit en smärta för överviktiga människor, eftersom mellanmål i sig inte är syndigt, men kalorierna i mellanmål är inte mindre än vanliga måltider, så hur man slutar vanan att äta mellanmål är ett stort projekt.

★Nionde plats: Sekventiell ätmetod för viktminskning

Funktioner: Ordern är att äta kött först, fisk, grönsaker och slutligen stärkelse.

Fördelar: Fördelen är att du först äter proteinmat. För det första smakar de bättre och för det andra ger de dig en känsla av mättnad. Nackdelen är att efter att ha ätit kött kommer folk att känna sig mättare och inte vilja äta andra grönsaker.

Påminnelse: För att implementera den här metoden kan du behöva beräkna matportionerna först, det vill säga att bara alla ingredienser för måltiden kan placeras på bordet, så att det inte blir någon överskottsmat efter att ha ätit, vilket effektivt kommer att implementera denna viktminskningsmetod.

Betyg: 3 poäng.

★Nr 10／En måltid om dagen Viktminskningsmetod

Funktioner: Detta är också en viktminskningsmetod med lågt kaloriinnehåll. Vissa människor föreslår också att du på kort tid kan välja att fasta en eller två måltider om dagen för att uppnå fördelen med att ge mag-tarmkanalen en vila.

Fördelar: Dess fördel är att den kan minska kaloriintaget, men dess största problem är att eftersom du inte äter vid andra måltider kommer du att äta för mycket vid den enda måltiden, vilket inte bara skadar mag-tarmkanalen utan också minskar insulinfunktionen.

Påminnelse: När du implementerar den här metoden är det bäst att kvantifiera mängden mat du äter. Annars, om du inte kontrollerar mängden mat du äter vid den måltiden, kan du äta för mycket eller dricka för mycket.

Betyg: 2 poäng.