Om du planerar att börja göra yoga hemma, här är 8 saker du måste veta

Tjejer som vill ägna mer tid åt yoga men inte har tid att gå på lektioner behöver inte oroa sig, det finns en lösning: hemyoga. Oavsett hur mycket tid du har, vilken stil du föredrar eller hur mycket utrymme du har hemma, har Vogue bett yogaexperterna @shona_vertue, @adrienelouise och @goodlordveda att dela med sig av sin kompletta guide till yoga hemma, så att du enkelt kan komma igång.

För många människor har yoga blivit en del av livet, oavsett om det är för träning, sinnesfrid eller bara en ursäkt för att köpa mer åtsittande kläder. Men ibland är det inte lätt att hitta tid att utöva yoga: det kanske inte finns en yogastudio nära jobbet eller hemmet, kostnaderna är inte låga, lektionerna är ibland stressiga, mattorna ligger för nära varandra, flämtandet från klasskamraten bredvid dig gör det svårt att koncentrera sig och du kan fortfarande inte röra tårna efter månader av hårt arbete... Under påverkan av olika faktorer är det lätt för oss att försöka ge upp. Men det finns faktiskt ett annat sätt som är bekvämare, gratis och kräver lite mer än självdisciplin: hemmayoga.

Shona Vertue, en australiensisk yogalärare och sjukgymnast (och Instagram-kändis med över 400 000 följare), sa att för många elever är "rädsla för att göra misstag" och "lätt distraherad hemma" de främsta anledningarna till att tvivla på att träna hemma. Men lägg dina tvivel åt sidan och ge det ett försök. "Vårt samhälle uppmuntrar sällan avsiktlig avkoppling," säger Vertue. "Men om vi inte tar oss tid att lära oss att slappna av och inse att det är en färdighet som måste övas, kan vi sluta med att göra oss själva mindre effektiva i våra dagliga liv."

Oavsett om du vill ta din yogaträning bortom din veckoklass eller utveckla en struktur för din egen oberoende praktik, har Vogue sammanställt de bästa tipsen för en framgångsrik yogaövning hemma.

1. Vilken utrustning behöver du för hemmayoga?

a. Vertues tre väsentliga saker för hemyoga är: "Min yogamatta, självdisciplin och att sätta min telefon i ett annat rum (om du använder din telefon för att hjälpa till, kom ihåg att stänga av aviseringar. Du behöver inte längre kolla e-post, svara på Line, rulla genom Facebook eller rulla igenom Instagram!)"

b. Även om det räcker med ett tyst hörn, är här några användbara investeringar:

En yogamatta: Yogi Bare är ett av de bästa miljövänliga yogamattmärkena på marknaden, och de levereras över hela världen.

En yogakudde: Denna kan användas för sittande eller liggande meditation och är ett måste för Yin Yoga.

Yogablock och yogastretchband: Allas kroppsform och flexibilitet är olika, och block och stretchremmar kan hjälpa dig att ta bättre hand om målområdena.

c. Liten högtalare: Om du vill använda musik eller bara ljudvägledning.

d. Traditionell väckarklocka: Om du föredrar att utesluta digitala enheter (du behöver inte oroa dig för detta om du följer onlinekursen).

2. Vilket är det bästa utrymmet hemma för att utöva yoga?

"Det finns inget sådant som de bästa yttre förhållandena; det är det interna tillståndet du odlar som spelar roll," sa Vertue. "Det är lättare sagt än gjort att se till att din miljö är i samklang med din inre frid, men det här är ett mål du bör sträva efter Försök att hitta ett utrymme som är stilrent och fritt från distraktioner." Om rökelse, salvia och ljus hjälper till att skapa stämningen, prova dem: använd det som hjälper, det är ditt utrymme. Det är okej att ta en paus när du distraheras av barn, katter eller dörrklockan, kom ihåg att du alltid kan fortsätta senare eller en annan dag.

3. Vilken typ av yoga är bäst för att träna hemma?

a. Hemma behöver du inte vara besatt av fraktioner, bara fokusera på vad din kropp behöver för dagen. Vill du koppla av efter en hård träningsvecka?

b. Fördelen med hemmayoga är att du kan välja dina favoritelement från varje fraktion. Om du lär dig själv kan du börja med enkla rörelser (som solhälsning A och B) för att hjälpa dig att memorera, och sedan gå vidare steg för steg.

4. Introduktion till olika typer av yoga

För att ge dig lite inspiration för din egen träning hemma, här är några olika typer av yoga som du hittar i klassrummets scheman – rankad från mest intensiv till avsiktligt hypnotisk:

a. Rocket, Dynamic Vinyasa och Ashtanga är alla högintensiva flöden som inkluderar IG:s favoritarmbalanser och bakåtböjningar (obs: kom ihåg att släppa ditt ego).

b. Mandala är också mycket dynamisk, rör sig 360 grader på mattan, och klasstemat kretsar kring de grundläggande elementen och motsvarande kroppsområden: Vatten (höfter och yin), Eld (twist och kärna), Jord (hamstrings och framåtböjar) och Air (framåt och bakåtböjningar).

c. Jivamukti är mycket flytande och har ett annat filosofiskt eller moraliskt fokus varje månad.

d. Kundalini fokuserar på att främja specifika psykologiska (en del anser också sexuella eller kreativa) energier genom meditation, mantran, sång, andning och rörelse.

e. Iyengar fokuserar på kroppsform och inriktning, använder många rekvisita och är mycket effektiv för återhämtning från skador.

f. Hatha På sanskrit syftar detta ord på alla yogarörelser - men när det introducerades i Europa och USA blev det en mildare, mindre krävande mobil kurs.

g. Yin-Yang har en liknande ton, med betoning på Yin, genom att använda långa poser (kanske upp till 10 minuter) för att röra vid den djupa bindväven mellan musklerna och öka cirkulationen och avslappningen i lederna.

h. Sömn Nidra går ett steg längre och tar dig till det ultimata meditativa och avslappnade tillståndet av "medveten sömn" (snarkning kan höras under lektionen).

i. Fokus för Hot and Pregnant Yoga är som namnet antyder.

j. Chi Gong Yoga är en härlig utlöpare som, precis som Tai Chi, använder mjuka rörelser, meditation och andning för att främja djupläkning.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Är du lämplig för yoga eller pilates?

Du kan göra en 15-minuters benträning hemma Victoria's Secrets supermodell Romee Strijds 9 privata knep för att träna tighta ben

Eliminera envis fett i midja, mage och rumpa! Läraren Kate visar 5 rörelser för att strama upp dina kroppslinjer och förbättra din ämnesomsättning

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.