Två mest effektiva övningar för att sänka blodsockret vid diabetes! Gör aerob träning + styrketräning 1 timme efter måltid

Diabetes kan sägas vara en "nationell sjukdom" Patienter är mest oroliga för komplikationer. Enligt statistik från National Health Administration har antalet personer med diabetes i Taiwan överstigit 2 miljoner, och nästan 10 000 människor dör av diabetes varje år. För att sänka den fluktuerande blodsockernivån måste du förlita dig på det ultimata tricket. Utöver kostkontroll är noggrann träning också ett kraftfullt verktyg.

Oavsett hur upptagen en diabetespatient är, behöver han eller hon fortfarande träna för att effektivt sänka blodsockernivåerna.

Diabetes, för att uttrycka det enkelt, är en sjukdom där blodsockernivån är förhöjd. En ökning av blodsockernivån innebär en ökning av glukoskoncentrationen i blodet Om blodsockernivåerna förblir för höga, kommer det att skada blodkärlen med tiden, vilket orsakar olika komplikationer som åderförkalkning, neuropati, njursjukdom och omentum.

"Du är bara en liten bit ifrån att bli diabetiker, så snälla börja träna!" Även om läkare varnar dig på detta sätt under en fysisk undersökning, tror jag att många fortfarande inte tycker att deras fysiska tillstånd är så dåligt, och tänker "det kommer inte att bli värre direkt ändå", så de gör ingenting och låter det vara ifred. Det är normalt att få denna reaktion, för om inte diabetes redan är mycket framskriden, känner du vanligtvis ingenting. Men om den inte behandlas kommer den bara att bli värre när du känner dig illamående, är det ofta för sent att vända den.

Hälsokontroller mäter "fastande blodsockernivå" och "glykosylerat hemoglobin" för att identifiera potentiella patienter med diabetes

För diabetespatienter spelar träning en mycket viktig roll! I sin nya bok "When the Doctor Says, 'Exercise!': The Best Exercise Guide for Treating Patients with Disease", sa Japans fysiska tränare, James Osamu Nakano, att allmänna hälsokontroller vanligtvis mäter "fastande blodsockernivåer" och "glykosylerat hemoglobin (HbAlc)." Som namnet antyder är fasteblodsockervärdet blodsockervärdet som mäts vid fasta, medan det glykosylerade hemoglobinet representerar bindningsindexet för glukos och hemoglobin i blodet Ju högre index, desto högre glukoskoncentration i blodet och desto längre varar det höga blodsockret. Glykerat hemoglobin kan återspegla den genomsnittliga blodsockernivån under perioden 1 till 1 månad före hälsokontrollen, så se till att gå igenom din hälsorapport noggrant.

Den allmänna hälsokontrollen mäter vanligtvis "fastande blodsockernivå" och "glykosylerat hemoglobin (HbAlc)".

Om du vill sänka din blodsockernivå är det mest effektiva sättet aerob träning, som att gå, jogga eller cykla.

Som alla vet kan träning, förutom medicinering och kostterapi för diabetes, även visa goda resultat. Alla som har blivit varnade av en läkare att de kan vara på väg att bli diabetiker, eller som är oroliga för höga blodsockernivåer, rekommenderas att träna för att sänka sina blodsockernivåer.

Sänka blodsockernivåerna: Dietterapi och träningsterapi är första prioritet

Om du vill sänka din blodsockernivå är det viktigaste kostterapi och träningsterapi Genom att kontrollera kalorierna och sockerhalten som tas in i kroppen kan du hämma blodsockerhöjningen. Glukos kan dock användas som energi för kroppsaktiviteter Så länge du tränar kommer glukosen i blodet att förbrukas av musklerna i stora mängder, och blodsockernivån sjunker tillfälligt (akut effekt). Om du kan träna regelbundet och konsekvent kommer hormonerna som sänker blodsockernivåerna att förbättra insulinfunktionen, vilket gör det lättare för blodsockernivåerna att sjunka (kronisk effekt). Dessutom, ju längre du tränar, desto bättre blir effekten. Kännetecknandet för träningsterapi är att det tar många år att vara effektiv.

Oavsett hur upptagen du är, måste du fortfarande lita på träning för att effektivt sänka din blodsockernivå! Huvudmålet för diabetessymptomatisk träning här är personer som är på väg att bli diabetiker, eller typ 2-diabetespatienter som får träna med tillstånd av en läkare och inte har några allvarliga komplikationer.

Börja träna inom 1 timme efter måltid Den mest effektiva kombinationen är aerob träning + styrketräning.

Blodsockernivåerna når sin topp cirka 1 timme efter en måltid, så för att dämpa höjningen av blodsockernivån efter en måltid är det bäst att börja träna inom 1 timme efter att ha ätit. Om omständigheterna tillåter är det idealiskt att träna efter varje måltid, det vill säga tre gånger om dagen.

Om du vill sänka din blodsockernivå är det mest effektiva sättet aerob träning, som att gå, jogga eller cykla. Ju längre du tränar, desto mer socker kan du konsumera genom dina muskler. Därför är aerob träning som kan göras kontinuerligt under lång tid mest effektiv. Människor som saknar motion kan börja med lätt rask promenad, och börja med att gå i cirka 20 minuter efter en måltid.

Dessutom rekommenderas det också att du kombinerar styrketräning med aerob träning. För så länge du kan öka din muskelmassa kommer din kropp att bli lättare att omsätta socker, och det blir mer effektivt att träna stora muskler eller flera muskler samtidigt. Fokusera därför gärna på muskelträning i underkroppen där de stora musklerna är koncentrerade, och träna bra.

Diabetes symptomatisk träning, hela setet kan slutföras på 4 minuter

Följande övningar är designade för personer med diabetesproblem, och kombinerar aerob träning och muskelträning för att hjälpa till att sänka blodsockernivån. Det tar cirka 2 och en halv minut att göra ett set, och det tar bara cirka 4 minuter att slutföra det om du gör det långsamt:

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)

(Foto tillhandahållen av Ark Culture)