Är du ett "kallblodigt djur"? 4 sätt för kontorsanställda att spara blodcirkulationen

Som kontorsanställd, känner du ofta kalla händer och fötter, kramp i benen eller till och med mörka ringar under ögonen. Vad är det som händer? Faktum är att problemet ligger i dålig blodcirkulation! Förutom att sitta under långa perioder, inkluderar faktorer som kan orsaka dålig blodcirkulation högt kolesterol, blodtryck och diabetes. Lyckligtvis kan vi ändra denna situation genom att sluta röka, ändra vår kost och träna.

En undersökning gjord av Millennium Love Health Foundation fann att kontorsanställda sitter i genomsnitt 6 timmar under arbetet, 36 % av de tillfrågade sitter mer än 9 timmar om dagen och nästan 10 % sitter i mer än 12 timmar, vilket resulterar i en gradvis ackumulering av visceralt fett och dålig blodcirkulation. Faktum är att om du vill vara frisk bör du följa "Övning 333-riktlinjerna" varje vecka. Enligt den utländska webbplatsen "Healthline" är yoga inte bara den enklaste sporten att lära sig, utan också en av de bästa sporterna för att förbättra blodcirkulationen Om du besväras av detta, kommer följande 4 yogarörelser att vara ett bra dagligt vårdval.

[Flytt 1] Nedåtgående hund

handling:

1. Gå på knä på alla fyra med axlarna direkt över handlederna och höfterna vinkelräta mot knäna.

2. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, tryck dina armar rakt framåt, höfterna mot himlen och benen bakåt.

3. Sprid handflatans styrka jämnt mellan varje finger, tryck hälarna så långt bakåt som möjligt och reglera andningen samtidigt.

4. Slappna av i nacken och stanna här i 3 andetag.

【Action 2】 Warrior II

handling:

1. Fortsätt i Downward Dog, titta mot dina händer och steg din högra fot framåt mellan dina händer.

2. Vrid din vänstra fot så att den är parallell med mattans bakkant, håll din främre fot vänd framåt. Rikta in hälen på din bakre fot med hälen på din främre fot i en 90-graders vinkel.

3. Ta ett djupt andetag och lyft händerna parallellt med fötterna medan du andas ut, med armarna i axelhöjd. Håll vänster ben rakt och böj höger knä men inte förbi fotleden.

4. Håll i minst 3 andetag, byt sedan sida.

【Action 3】 Triangelposition

handling:

1. Fortsätt med Warrior Two och räta ut din främre fot. Ta ett djupt andetag och när du andas ut sträcker du ut din högra hand och lutar kroppen framåt, rätar ut ryggen och gör överkroppen som ett omvänt T.

2. Andas ut och placera din högra hand på din fotled eller vad. Vänster arm mot himlen. Om dina ögon är stadiga nog kan du titta till vänster hand.

3. Bröstet vänds åt sidan. Ta ett djupt andetag och sträck ut lår- och benmusklerna.

4. Efter att ha stannat i minst 3 andetag, böj din främre fot, för överkroppen tillbaka till det normala och byt sida.

[Flytt 4] Benlyft

handling:

1. Se till att dina ben har tillräckligt med utrymme att sträcka sig.

2. Böj knäna och lägg dig vänd mot en vägg Lyft upp fötterna och för överkroppen närmare väggen, med dina sittben vidrör väggen.

3. Slappna av med armarna vid sidorna, handflatorna vända uppåt. Du kan bestämma hur länge du vill stanna så länge du känner dig bekväm.

Varm påminnelse

Ät direkt efter träning Så länge du äter rätt behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt eftersom näringsämnena kommer att tas upp av musklerna först. Vid den här tiden kan du lika gärna ge dig själv en kopp sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt, en banan med medelhögt till lågt GI-värde eller en kiwi som är rik på vitamin C. Dessa är alla bra val.