Träning hjälper till att minska risken för sjukdomar och cancer! Läkare lär ut 3 tips för att utveckla en god vana att träna regelbundet

Världshälsoorganisationen påpekar att otillräcklig fysisk aktivitet har blivit den fjärde största riskfaktorn för global dödlighet, och står för 6 % av dödsfallen varje år. Enligt "Final Report on the Current Sports Situation in the Republic of China 2013" av utbildningsministeriets sportadministration är huvudorsaken till att taiwaneserna inte tränar "för tröttsamt på jobbet", följt av "för lat för att träna" och "ingen tid på grund av jobbet". Därför är det nödvändigt att etablera korrekt kognition och handlingar mot träning för att bibehålla långsiktiga träningsvanor.

Träning stärker kropp och sinne och minskar risken för sjukdomar och cancer

Dr Chen Caifan, en familjeläkare vid Lian-An Clinic, en institution för förebyggande medicin, sa att ett stort antal medicinska studier har visat att fördelarna med regelbunden träning är följande:

1. Minska förekomsten av sjukdomar: Regelbunden träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke, samt diabetes, minska förekomsten av mag-tarmcancer och kvinnlig bröstcancer samt minska risken för artrit, höftfrakturer och fall hos äldre. Dessutom kan det också förebygga depression och demens.

2. Förbättra symtom på kroniska sjukdomar: Träning kan lindra smärta och stelhet hos patienter med artrit det kan också kontrollera frekvensen och svårighetsgraden av astmaanfall. Träning kan också förändra livskvaliteten för cancerpatienter och minska dödligheten av bröstcancer, kolorektal cancer och prostatacancer. Personer med diabetes eller hjärtsjukdomar kan använda träning för att kontrollera blodsocker, vikt och hjärtfunktion och minska risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom. Träning kan också förbättra symtomen hos personer med depression och ångest.

3. Fördelar med positiva känslor: Hormonerna i hjärnan som stimuleras av träning gör att vi får mer positiva känslor, vilket gör att vi känner oss mer avslappnade, mindre oroliga och till och med fördjupar vårt självförtroende och vår självkänsla. Dessutom hjälper träning även hjärnans kognitiva förmåga, förbättrar koncentrationen och kreativiteten.

4. Stärk fysisk kondition, lungor och kardiovaskulär funktion: Regelbunden träning kan också stärka kroppens muskelstyrka och fysiska kondition, och optimera funktionen hos det kardiovaskulära cirkulationssystemet och lungorna, vilket gör att vi får mer energi och fysisk förmåga att möta vardagens olika komplexa uppgifter. Fördelarna med att vara utomhus och uppleva socialt roligt genom träning är otaliga!

Utveckla regelbunden motion, 3 sätt att hjälpa dig behålla hälsosamma vanor för alltid

Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna ägnar sig åt "minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka." "Måttlig fysisk aktivitet" betyder att du efter att ha tränat i mer än 10 minuter i följd kommer att känna dig något trött, din andning och puls kommer att vara snabbare än vanligt, och du kommer att svettas lite. Aktiviteter som snabb promenad, jogging, bergsklättring, kontinuerlig simning, att gå upp och ner för trappor, aerob dans, cykling, hoppning i vatten.

Dr Chen Caifan sa att det enligt medicinsk forskning finns tre sätt att hjälpa till att öka chanserna att lyckas med att ändra befintliga livsstilsvanor:

Läkare lär ut tre tips för att utveckla en god vana att träna regelbundet (Foto med tillstånd från Lian'an Clinic, Lian'an Preventive Medicine Institute)

1. Sätt upp realistiska planer och förväntningar

När träningsplanen är mer genomförbar kan inte bara chansen för framgångsrika åtgärder ökas avsevärt, utan vi kan också känna kontrollen och friheten att ordna våra liv från planering till faktisk genomförande, och bli av med den negativa onda cirkeln av svårigheter och upprepade misslyckanden. Vi kan förbättra genomförbarheten av träningsplanen genom följande tre aspekter:

. Flexibelt tidsarrangemang:

Om du inte kan träna kontinuerligt i en till två timmar på grund av bristande fysisk uthållighet eller störningar i ditt dagliga schema, kan du istället genomföra de 150 minuters träning som krävs per vecka genom att träna 30 minuter om dagen, eller dela upp det i två 15-minuterspass om dagen. Den faktiska ackumulerade träningstiden är den viktigaste.

. Närhet:

Om att gå till en specifik idrottsplats kommer att hindra din rörelse, kanske du vill ordna din träning hemma eller förbättra tillgängligheten till träningsplatsen.

. Observerbara eller kvantifierbara mål:

Använd olika sportdataprogram eller sociala plattformar för att registrera distans, hastighet, antal gånger, vikt och annan information för varje övning. Genom att spela in och recensera kan du ge dig själv direkt och positiv feedback, och få motivation av det. Även om vi inte kan se betydande framsteg i varje träningsrekord, kan de långsiktiga ackumulerade rekorden ofta påminna oss om förändringar som är lätta att ignorera och som inte märks i tid i det dagliga livet. Dessutom måste vi också komma ihåg att regelbunden träning i sig är en viktig prestation, och varje träningsprocess har också stöttat våra känslor.

2. Observera dina känslor

Bryt dig från dina tidigare förutfattade meningar om sport och fråga dig själv vad du verkligen tycker: "Gillar jag utomhus- eller inomhusaktiviteter? Tycker jag om grupp- eller individuella sporter? Vilka nya sporter vill jag testa? Föredrar jag att träna ensam eller tillsammans med vänner?"

Dessutom är det nödvändigt att ta hand om dina känslor innan du vidtar åtgärder. Innan vi försöker utveckla en träningsvana, kan vi oroa oss för kostnaden, motstå skador, rädsla för misslyckande eller oro och ångest över vårt kroppsutseende. Dessa negativa känslor kan hålla oss tillbaka, särskilt före faktiska åtgärder och erfarenheter, rädsla är ofta överdriven på grund av det okända. Att uppmärksamma dina känslor och identifiera dina känslor, om du kan få praktiskt, känslomässigt och socialt stöd från familj, vänner eller proffs vid denna tidpunkt, hjälper dig att hålla fokus och entusiastisk när du delar med dig av dina erfarenheter, mål och prestationer.

3. Bygg inre motivation

"En livsstil med regelbunden träning kan ge alla möjliga fantastiska och kraftfulla hälsofördelar, så exakt vad vill jag vinna genom regelbunden träning Genom att ifrågasätta dig själv kan du hitta din egen inre motivation." När vi har vår egen inneboende motivation kan vi stödja förändringarna i våra livsstilsvanor bättre än uppenbara yttre motiv som viktminskning, kroppsform eller bekräftelse från andra. Till exempel, "Jag vill vara frisk och leva med min älskade familj under en lång tid", "Jag vill vara frisk så att jag kan uppfylla mina drömmar i livet", eller "Jag vill vara frisk så att jag kan möta livets utmaningar tydligt och bekvämt Våra tankar om regelbunden träning kan förvandlas från perspektivet "jag borde" och "jag måste" till "jag vill" och "jag vill".

Förvandlingen och förtydligandet av kognition gör att vi kan omförstå fantasin och förväntningarna från idrotten, och stärka innebörden och värdet av att "vara mig själv". Dessutom, när vi möter olika hinder för att ändra våra livsstilsvanor, om vi har vår egen inre motivation, kommer vi att ha möjlighet att inspirera till kreativitet när vi möter hinder, och därmed ha möjlighet att övervinna svårigheter.

Det moderna livets bekvämlighet har fått oss att glida bort från vanan att träna regelbundet. Men regelbunden träning är fortfarande ett magiskt och kraftfullt universalmedel för hälsan. Förutom att minska risken för sjukdomar och besvär kan regelbunden träning också ge olika känslor och upplevelser för en själv Det ger ofta oväntade och betydande vinster att "vara mig själv", och samtidigt kan det stödja oss att fortsätta leva ett hälsosamt, vackert och meningsfullt liv genom träning.