Fetma, kramper, ryggsmärtor... 8 tecken på D-vitaminbrist

Saknar du D? Om du lider av särskilt ömma muskler, kramper mitt i natten, oförklarliga ryggsmärtor, muskelsvaghet, dålig tarmfunktion, lathet och depression, eller till och med fetma, kanske du vill kontrollera dina D-vitaminnivåer i blodet för att se om de är otillräckliga. Hur får vi D-vitamin från maten? Och hur mycket ska kompletteras? Låt läkaren hjälpa dig att låsa upp hemligheterna bakom D-vitamin!

Nästan 60% av vuxna har D-vitaminbrist

Enligt Världshälsoorganisationen har cirka 1 miljard människor i världen D-vitaminbrist. Den nationella näringsundersökningen genomförd av Taiwans hälso- och välfärdsministerium från 2005 till 2008 fann också att nästan 60 % av vuxna hade brist på vitamin D, varav 70 % var kvinnor. Det finns många orsaker till D-vitaminbrist, inte bara överdrivet solskydd. Luftföroreningar och effekterna av PM2,5, åldrande, fetma, matt hud, sjukdomar, mediciner etc. kan alla påverka koncentrationen av D-vitamin i kroppen.

D-vitaminbrist kan orsaka sjukdom

Varför är D-vitamin viktigt för människokroppen? Människokroppen har mer än 30 000 gener, och D-vitamin kan påverka uttrycket av mer än 3 000 gener. För att D-vitamin ska fungera måste det först binda till D-vitaminreceptorer. Nästan varje cell i människokroppen har vitamin D-receptorer, så vitamin D kan verka på nästan varje cell i människokroppen och sedan påverka varje organ, inklusive ben, hjärta, hjärna, lever, njurar, lungor, mage, tarmar, etc.

Enligt många studier de senaste åren är D-vitaminbrist associerad med många sjukdomar, såsom muskelsvaghet, cancer, immunsystemrelaterade sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och neurologiska effekter som schizofreni, depression och Alzheimers sjukdom.

8 tecken på D-vitaminbrist

Dr Jiang Kunjun, en doktor i medicin, konstaterade i sin nya bok "One D a Day: Vitamin D Helps You Take Care of Your Health" att om du har följande 8 symtom betyder det att du kan ha brist på D-vitamin: 1. Matt hudton, 2. Sömnlöshet, 3. Depression, 4. Nattsvettningar, 5. Fetma, 8. Fetma, C mitt i natten.

Varför är övervikt också relaterat till D-vitaminbrist? Eftersom D-vitamin är fettlösligt lagras det lätt i fett och är inte lätt att använda av människokroppen. Därför kommer koncentrationen av vitamin D i ditt blod att spädas ut när du blir överviktig. Dessutom kommer dålig tarmfunktion också att påverka upptaget av näringsämnen, vilket naturligt kommer att påverka upptaget av vitamin D. Därför är koncentrationen av vitamin D i blodet relativt otillräcklig.

D-vitaminbrist kan leda till kronisk smärta

Dessutom lider de flesta ofta av kronisk smärta. Enligt en undersökning från 2015 av Taiwan Society of Pain Medicine finns det faktiskt cirka 700 000 människor i Taiwan som lider av kronisk smärta. Detta problem är mycket vanligt. Många patienter föredrar att använda smärtstillande medel som innehåller antiinflammatoriska ingredienser för att lindra smärta eftersom de kan lindra smärta direkt. Men om du tar mycket smärtstillande men ändå inte kan lindra smärtan bör du misstänka att smärtan inte är så enkel och kan orsakas av inflammation i andra delar av kroppen. Måttligt tillskott av D-vitamin kan hjälpa kroppen att bekämpa inflammation.

En studie från 2017 följde personer med kronisk ländryggssmärta (genomsnittlig varaktighet på mer än 3 månader) som tog vitamin D3-tillskott. När patienterna testades första gången var medelvärdet av D-vitamin i blodet extremt lågt. Efter kontinuerlig tillskott av vitamin D3 i 8 veckor ökade dock D-vitaminkoncentrationen i blodet avsevärt, och nästan 60 % av patienterna nådde till och med normala värden. Dessutom förbättrades allas smärtindex och funktionsindex efter tillskott av vitamin D3.

Ta vitamin D varje dag för att hålla sjukdomar borta! D-vitamin fungerar faktiskt som ett hormon och är ett hormon med flera funktioner. Skillnaden mellan de två är att vitaminer deltar i biologiska reaktioner i kroppen och hjälper till i kroppens funktion; hormoner är mer aktiva och kan direkt komma in i cellerna, nå cellkärnan, påverka cellaktiviteten och överföra meddelanden till cellerna för att förändra cellers pågående funktioner. D-vitaminet som människokroppen behöver är D2 och D3. Vitamin D2 tillverkas av naturliga växter, medan D3 produceras naturligt av huden efter exponering för solljus.

Dessa studier har visat att D-vitaminbrist är en riskfaktor för kronisk smärta. Faktum är att nästan varje cell har en receptor för vitamin D, och den är involverad i många funktioner i kroppen, särskilt funktionen att hämma inflammation. Om koncentrationen av D-vitamin i blodet är otillräcklig kommer det inte att kunna dämpa inflammation i kroppen. När kroppen väl börjar bli inflammerad kommer en mängd olika sjukdomar att uppstå på sikt.

Rätt D-vitamintillskott

1. Få D-vitamin från mat: Du kan få D-vitamin från svamp, shiitakesvamp, äggulor, lever, lax, tonfisk, sardiner och mjölk eller spannmål berikade med D-vitamin.

2. Sola: När de ultravioletta strålarna i solen lyser på människans hud, kommer huden att syntetisera D-vitamin av sig själv. Våglängden för solljus som omvandlas till vitamin D är mellan 290nm och 315nm, och det är endast effektivt när det utsätts för solen mellan AM11-PM1:00. Enligt nyare studier, om man vill uppnå anti-cancerkoncentrationer, räcker det inte med att sola enbart, eftersom koncentrationen av vitamin D i kroppen inte kan ökas efter att ha nått en viss nivå, så mer solbad är värdelöst, och man måste fortfarande förlita sig på oralt tillskott av "inaktivt vitamin D3" med måtta.

3. Ta D-vitamintillskott: Om kroppen inte kan syntetisera D-vitamin genom solljus eller konsumera den nödvändiga mängden D-vitamin genom maten, behövs ytterligare D-vitamintillskott för att nå den mängd som rekommenderas av läkaren.

Om du vill uppnå målet att minska sjukdomen eller uppnå en lämplig standard för D-vitaminkoncentration i blodet, är följande en hänvisning till det rekommenderade dagliga intaget:

【Hälsotips】:

Påminnelse: fokus ligger inte på mängden intag, utan om D-vitaminkoncentrationen i blodet uppfyller standarden. Oavsett hur mycket D-vitamin du än tar varje dag, glöm därför inte att kontrollera blodkoncentrationen regelbundet som underlag för justering av den dagliga tillskottsmängden.