Blir du inte trött på att äta bananer och sojamjölk? Ät 2 lätta måltider efter träning för att få mer kompletta näringstillskott!

Du går från jobbet klockan 18, byter om till sportkläder och börjar träna klockan 19 och kommer hem efter att ha avslutat träningen klockan 20. Vad skulle du äta för att fylla på med energi vid den här tiden? Jag vet inte när det började, men många kontorsanställda väljer att ha en banan med en kopp osötad sojamjölk efter att ha tränat på kvällen, eller till och med att äta den direkt som middag Men nutritionister säger att sådan portion och näring inte räcker.

Många kontorsanställda har för vana att träna efter att de blivit lediga och nutritionisten You Weiming på St. Martin's Hospital är inget undantag. Han har dock observerat att även om många människor vet att de behöver äta och fylla på näring efter träning, gör de många misstag i tre aspekter: "tid för att äta", "mängd mat som äts" och "vilken typ av mat som till och med försämrar kroppsförlusten och försämrar kroppsförlusten". se än innan träning, vilket inte är värt förlusten.

Vilken typ av NG-beteenden gör kontorsanställda ofta när de äter efter träning? Hur kan det förbättras? Följande förklaras av nutritionisten You Weiming ur tre perspektiv och ger korrekta kostråd.

1. [Ättid]

Fel beteende: Efter träning dricker du för mycket sportdrycker och du känner dig inte hungrig. Du väntar ofta tills du är hungrig på att äta. Men det är vanligtvis 2 till 3 timmar efter träningen. Människokroppen har en relativt dålig absorption av näringsämnen och kan inte snabbt fylla på med näringsämnen.

Rekommenderad metod: Sluk inte sportdrycker efter träning. Fyll på vatten med måtta. Fyll också på de tre viktigaste näringsämnena, nämligen kolhydrater, protein och kostfibrer.

Många kontorsanställda väljer att ha en banan med en kopp osötad sojamjölk efter att ha tränat på kvällen, eller till och med äta den direkt till middag, men denna mängd räcker inte!

2. [Mängd mat]

Fel beteende: Eftersom det redan är sent när man tränar efter jobbet oroar sig många för att de blir feta av att äta för mycket, så de kombinerar kosten efter träning med middag och väljer bananer och osötad sojamjölk som måltider. Bananer och sojamjölk är dock båda mjuka flytande livsmedel som är lättsmälta Du kommer att känna dig hungrig 1 till 2 timmar efter att du har ätit dem, och du kan till och med leta efter andra kaloririka livsmedel innan du går och lägger dig, vilket kan göra att du lätt går upp i vikt. Dessutom innehåller en banan och en kopp osötad sojamjölk bara cirka 300 kalorier, vilket inte räcker för att vara en komplett måltid, och näringssammansättningen är inte tillräckligt balanserad.

Rekommenderad metod: Ät efter träning och ät även middag! Till exempel kan personer som är vana vid att gå till närbutiker för att äta efter träning välja kombinationen av banan och osötad sojamjölk som vanligt, men glöm inte att lägga till en grönsaksäggsmörgås och salladssallad till middagen.

När det gäller hur man balanserar intagsförhållandet av de tre viktigaste näringsämnena efter träning, rekommenderar dietisten You Weiming att man kompletterar dem på lämpligt sätt i enlighet med personlig kroppsbyggnad och träningsintensitet, med hänvisning till kostförhållandet "3 delar kolhydrater: 1 del protein För att en genomsnittlig person ska känna sig mätt efter träning behövs ca 6 delar av kolhydrater och 2-5 delar protein och 2-5 delar protein". kött, eller 18 kommersiellt tillgängliga fläsk- och grönsaksdumplings. När det gäller kostfiber, desto mer desto bättre, och det rekommenderas att ersätta frukt med grönsaker så mycket som möjligt.

Efter att ha tränat på sommaren, belöna dig själv med en kall öl, men var försiktig så att du inte går upp i vikt.

3. [Utvalda typer av mat]

Fel beteende: Vädret är varmt på sommaren, och det blir ännu varmare efter träning Många gillar att äta saltad kyckling för att komplettera sin näring, men den här typen av mat har en mycket hög natriumhalt och att äta den kan lätt orsaka ödem nästa dag. Vissa människor kan utveckla en "kompensationsmentalitet" efter ett hårt och svettigt träningspass, och väljer att belöna sig själva med sockerdrycker, kall öl, grillmat eller friterad mat, med tanke på att det är okej att äta bara lite.

Föga vet folk om att en genomsnittlig person bara förbränner cirka 300 kalorier under en halvtimme till en timmes träning, vilket är mindre än hälften av de 700 till 1000 kalorierna i en normal måltid för att inte nämna att med en kompensatorisk mentalitet, kan de konsumera 1,5 gånger kalorierna (1050 till 1500 kalorier för att gå ner i vikt) för en måltid.

Dessutom, från perspektivet av mänskliga kroppsfunktioner, kommer träning att påskynda blodcirkulationen och ämnesomsättningen Kroppens absorptionshastighet av mat efter träning kommer att vara 4 gånger snabbare.

Rekommenderat tillvägagångssätt: Undvik desserter, sockerhaltiga drycker, stekt mat och processad mat. Försök att välja naturlig mat som är lätt att smälta och absorbera, inklusive: ägg, kyckling, svamp, röda bönor, coixfrön, olika grönsaker och frukter etc., som alla är bra val.

Varm sommar är säsongen för lättare måltider En näringsrik lätt måltid är precis efter träning.

Ät näringsrika och lätta måltider efter träning på sommarkvällen för att minska bördan

Varm sommar är också säsongen för lätta måltider Om du inte vill äta ute varje gång efter träning, har nutritionisten You Weiming designat 2 lätta måltider som kan tillgodose näringsbehoven efter träning och middag, och det är uppfriskande och mindre betungande.

【Kycklingsallad i träskål 495 kalorier + liten låda frukt 80 kalorier】

• Förbered ingredienser: 1 medelstor sötpotatis, 60 g kycklingbröst, 50 g romansallad, 50 g lila sallad och 5 körsbärstomater.

• Olivolja honungssås: 15g olivolja, saft av en halv citron, 15g honung.

• Tillagningsmetod: Skiva sötpotatisen och ånga den, tärna kycklingbröstet och koka det, tvätta och skiva romansallad och lila sallad, tvätta och skär körsbärstomaterna på mitten. Lägg sallad, lila sallad, körsbärstomater, tärnat kycklingbröst och skivad sötpotatis i en träskål i ordning och reda, ringla sedan över olivolja och honungssås för att göra kycklingsalladen i träskålen färdig.

【Fotosyntetisk helvetesalladstallrik 485 kalorier + liten låda frukt 80 kalorier】

• Förbered ingredienser: 3 skivor fullkornsrostat bröd, 1 ägg, 30 g fläskfilé, 50 g salladskål och 50 g gurka.

• Olivolja honungssås: 15g olivolja, saft av en halv citron, 15g honung.

• Tillagningsmetod: Stek fläskfilén och skiva den, stek äggen till ägg med solsidan upp och tvätta salladskålen och gurkan och skiva dem. Lägg salladskål, gurka, ägg med solsidan upp och skivad fläskfilé på tallriken i ordning, ringla över olivolja och honungssås och servera med fullkornsrostat bröd för att fullborda den fotosyntetiska salladstallriken av fullkornsvete.