Denna rörelse kräver ingen rörelse, superlätt, 10 minuter varje dag, förbättrar prestandan, eliminerar kraft!

För många människor har "dödstid" och "dödsplats" alltid varit en oumbärlig lyx för Buddhas rörelse och hälsa. Som ett resultat är det lättare att flytta, och det är extremt onödigt för dig att flytta ett steg!

Nu har vi börjat arbeta med ett projekt som rekommenderas av en mästare och är en "nollgenerationsbok, noll-gateway, när som helst, var som helst-på-pengarna".

Bildkälla: 网络

Lätt att använda, mycket effektiv och tyst rörelse

站桩、Som skrivet på ytan är statyn ett träblock, som står på ett ställe, och figuren förändras inte.

När man tittar på rörelsen utan att röra sig är stationen en slags statisk träning, den upprätthåller en specifik stationshållning, och den har förmågan att avfyra fysisk balans och stabilitet. Detaljerna inkluderar förbättrad styrka i nedre extremiteter, förbättrad fysisk kondition och minskad sittdysfunktion.

Spåra efterfrågan koordination lemmar, underhåll jämvikt, och station kräver enkel rörelse: "station icke-rörelse". Det är bara en plats där du kan få ett jobb, ha ett jobb och resa till Filippinerna.

5 kategorier av människor:

1. Långt sittande adelsmän: stela axlar, utskjutande ländkotor

2. Medelålders och äldre personer: balansstyrka, styrka och benkvalitet

3. Patienter med kroniska sjukdomar: Hypertoni, diabetes, sömnlöshet.

4. Kvinnor efter befruktningen: Förbättring av grundläggande hudfunktioner (medicinsk vägledning)

5. Studentgrupp: fokus på presentation, studier och studier

Särskild uppmärksamhet: För patienter med svår hjärtsjukdom, akut hjärt-kärlsjukdom eller svår bensjukdom krävs läkarstudenter.

10 minuter per station,

En liten förändring i fysisk aktivitet?

1

Lindring av sura ryggsmärtor i ländryggen

Moderna människor sitter länge, har ett lågmält skrivbord, har en lätt båge, har lång rygg och har en benbricka framför sig. Vid tiden för lektionen bad han om "axlar och armbågar, inklusive bröst och rygg", och bilden sattes ihop för att förbättra antalet huvuden och ryggraden.

Denna variation av utseende är "extremt aktiv djup hud- och köttgrupp", 挺拔kotpelaren. På grund av detta har vi inte kontroll över de människor som har suttit länge.

2

Ökad styrka i nedre extremiteter, ökad knäsvaghet, förhindrande av haltande kollaps

Standardhållning: Knäna lätt böjda, tyngdpunkten sänkt, lårmusklerna spända.

Detta stärker den statiska kapaciteten i knälederna, ökar balansförmågan. Docent i dynamisk fysiologi, Beijing Sport University, Wang Juntong kan förbättra fysisk styrka, förbättra balansförmågan och stärka muskelmassa i nedre extremiteter.

3

Trimma systemet, lösa upp systemet

När du är på jobbet måste du vara uppmärksam på din andning, släppa sinnet, flytta de olika typerna av energi och ange "α-våg"-frekvensen.

4 Steg-för-steg-greppmetod

Men om utseendet är felaktigt är det möjligt att se utseendet på japansk hud och kött. Möjlig knäskada när du står i position! Aktivitetsstandarden är halveffektiv.

Bildkälla: 网络

Grundmetoden är: hela kroppen är fri, benen är höjda och axlarna är i samma position, knäna är lätt böjda, axlarna är släppta och handflatorna är centrerade, tyngdpunkten är i mitten av handflatorna på benen, händerna är lätt öppna, armarna och armarna är omgivna av en stor sfärisk form framför bröstkorgen. En detaljerad förklaring av metoden.

1

Förberedelse för förberedelse

- Dubbla ben parallell station, axel axel

- Lätt krökning av knäet (icke-extrem knäböjning)

- Att föreställa sig att den nedre delen av skinkorna är "höga ben", baksidan av rotationen "sitter"

2

Justerad överkropp

- Förbättra utseendet på huvudet och huvudet

- Dubbla axlar släppta med stift under, handflatorna omger stora bollar, armbågar nedanför, handflatorna centrerade i morgonkroppen

- Tungspetshöjd, naturlig andning

3

kärnpunkter

- Magen liten droppe, coccygeal veck (evakuering midja)

- Tyngdpunkten är centrerad på handflatan, inget behov av tår

- Upprätthålla tillståndet "furu men inte, ren men inte"

4

förvärvsverksamhet

– I slutet kan knät sträckas rakt, och nedre delen av ryggen kan värmas upp med båda händerna.

- Långsamt löpande tall, plötsligt stopp av evakuering

När ett stort antal människor kommer till stationen möter vi problemet med "lättstartad, långsiktig hållbarhet". I själva verket handlar det bara om att bemästra en liten färdighet, som kan integreras i det dagliga livet. När du till exempel arbetar, när du tittar på en bil eller tittar på ett tåg kan du använda en filialstation åt gången, men det är helt beroende av portens drifttid.

Nybörjarkonstruktion: 3~5 minuter varje gång, 2:a gången varje gång. Utseendet var litet och uppkomsten av värme var normalt, men kravet på knäsmärta upphörde omedelbart.

Som ett resultat kan jag tänka mig en högre effekt på marken. Efter en tid kommer du att kunna möta eleverna på olika sätt.

关于站桩s vanliga fråga

F: Är stationen icke-operativ eller i drift? A：Station tillhör "Static Force Program", som simulerar statisk rörelse, vilket betyder att hela kroppen är fysiskt aktiv. F: Finns det en bemannad station? A: Det är möjligt att sträva efter "lågt utseende" och leda huden och köttet. Rekord: "Kort tid", nybörjarknäböjning 5 gånger. F: Är det bra att gå till stationen tidigt på morgonen? S: Tidigt på morgonen kan stationen användas för att väcka kroppen, ge en himmelsk energi och fokusera på balans; Tidigt på morgonen går det att ta ställning till individens behov och behov.

Stationen är en slags låghastighets, högeffektiv skjutmetod, som inte passar personer som har stark rörelse eller begränsad tid. Du behöver inte mycket svett, du behöver inte be om hjälp, bara ge dig själv 10 minuters vila och upplev en känsla av egenmakt och fysisk förändring.

*Presentation: Ett medicinskt konstruktionsalternativ skrivet av Fengyu och en annan författare, vars textinnehåll inte är tillgängligt. På grund av ungas fysiska utseende krävs arbete och rekrytering i tid för medicinsk assistent.

Strategiproduktion

Författare 丨赵倩 Hälsomedicinspecialist 专 Familjeläkare

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University

Strategi och Wang Yuru

责编丨王梦 Ru

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin