Snabbmat, snabbmat, sann förmåga att kontrollera vikten, kontrollera blodsockret!

Om du inte har ätit en måltid tidigare kan du äta en snabb middag, du kan äta en måltid, du kan äta en måltid i början av måltiden. Vill du gå till butiken?

Forskare verkar, som ett resultat av att ha en snabb måltid, är proteinkvaliteten otillräcklig och deltagarna är nöjda med måltiden.

Är detta verkligen en sorglig historia?

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Förlust av frukostproteinkvalitet

Eventuellt möte 2 ärenden

Om kvaliteten på proteinet i frukosten är otillräcklig, är nästa problem att det kommer att leda till en ökning av den totala mängden protein, och kvaliteten på matintaget blir dålig;

1

Frukostproteinkvaliteten minskar, ökar allt naturligt intag av förmåga

Yuuni University Researcher Zenghua 13 Months Time Disappearance Inspelad 9341 Namnet är medelålders människors varje mun, betoningen ligger på mängden proteinintag i andra tidiga måltider, och effekten på kvaliteten på proteinintaget efteråt, och det slutliga resultatet av analysen av andra människors observationer publiceras i den internationella publikationen 〃〃

Den vetenskapliga forskarpersonalen har all mat i världen, uppdelad i tre tidsperioder (tidig, eftermiddag och kväll), och bilderna analyseras i en kolumn för varje måltid. Komplett beräkningsanalys, slutrapport:

Proportionell hög proteinkvalitet, lågt intag av totalt protein, högt intag av hälsosam mat;

Kvaliteten på protein i den tidiga måltiden ingår inte, och den totala mängden mat är hög i fett, socker, alkohol och andra livsmedel med hög förmåga, och mängden energi är hög och kvaliteten på drycken är låg.

Det är också värt att nämna, tidig ätning krävs för att sänka proteinkvaliteten, efter det fysiska mötet får du en "grov måltid". Mängd mat...Forskare säger att de olika omständigheterna är "proteinkvalitetskontroll" - tidig proteinkvalitet är närvarande, och vi befinner oss för närvarande i den östra delen av världen. [1]

2

Proteinkvaliteten i tidiga måltider minskar, vilket gör det lättare att äta.

Andelen proteinkvalitet under höga och tidiga måltider minskar, och kroppens totala kapacitet minskar, och vikten och kroppsfettet hos supertunga människor förbättras. Forskare 57 berömda vikt-biased ungdom, sammansättning tre grupper test prov vikt påverkan:

● Första set: Frukost med hög proteinhalt varje dag (cirka 35 gram protein)

● Andra gruppen: Standardfrukost (rumenbao, kornchips)

● Tredje gruppen: Direkt non-stop frukost

Källa: Referenser [2]

Resultaten av försöket visas, och det nuvarande rekordet är 12. Under den periodiska observationen, ungdomar som äter proteinrik frukost (inklusive cirka 35 proteinkvalitet) varje gång, den fysiska aktiviteten "litet intag" sammanfattning 400 stor kapacitet (mängden av en vanlig måltid på en session), den genomsnittliga minskningen 0,4 personer offentligt fett, vars effekt är att minska mängden offentliga måltider; och ungdomar som inte äter en normal frukost eller inte direkt äter en snabb måltid, går inte ner i vikt, och deras vikt ökar, och vissa människor har dykt upp i situationen med "överdrivet ätande och funderar på att äta noll". [2]

Har frukosten någon proteinkvalitet?

Proteinkvalitet saktar ner matsmältningen, får dig att känna dig hungrig och hjälper till att minska kroppsfettet. Dessutom innehåller 2023 års utgåva av ``Physiological Report'' en proteinrik diet, kosttillskott och utsöndring av proteinutsöndring, proteinkvalitet association promotion page B Utsöndringen av blodsockret minskar, blodsockernivån sjunker och blodsockret sjunker dramatiskt efter att ha ätit en måltid. [3] Man kan se att tidiga måltider ökar proteinkvaliteten i en viss andel, vilket är fördelaktigt för att bestämma blodsockernivån.

Nana, det krävs lite proteinkvalitet till middagen, behövs det mycket talang? Vi tar hand om vidhäftningen.

Den senaste versionen av den senaste versionen av ``kinesernas måltidsintagsmängd'', mängden protein för vuxna kvinnor är 55g och mängden för män är 65g. Den totala mängden protein i frukosten är 16,5 g och 19,5 g för kvinnor och män.

Effekten är dock att uppnå en viktminskning, minska blodsockret och öka den proportionella vinsten. Mängden forskningsproteinkvalitet är olika, men grundmängden är mer än 25g. Därför nådde proteinkvaliteten på frukosten 25g åt vänster och höger, aptiten minskade och effekten av viktminskning ökade. [5]

Bildkälla: National Science Bureau, National Science Bureau

Tankeväckande proteinrik frukost

Det är möjligt att göra det

Frågan har kommit: Är det möjligt att äta maten snabbt? Är det möjligt att nå en mängd på 25g eller mer?

Först och främst har vi en mängd proteiner i kosten. Detta är en liten mängd mat, det är möjligt att göra ett snabbt val av måltid, och i framtiden kombineras utvinningen i olika typer av mat med den tidigare processen, så att vi kan säkerställa att varje snabbmåltid innehåller 25g proteinkvalitet, och samtidigt kan vi äta mycket mat samtidigt.

1

Mat av hög proteinkvalitet

Proteinkvaliteten hos kött, fisk, bönor, grönsaker, etc. är låg, men proteinkvaliteten hos baljväxter är vegetabiliskt protein, men matsmältningen och absorptionshastigheten är hög, och kvaliteten på proteinet är hög.

Som landsman föredrar vi att äta snabbmat, och vi vill se till att vi har högkvalitativa proteinkällor, och vi kan kombinera de grundläggande behoven och kraven från våra hyresvärdar.

Köttproteinkategori ⬇️

Basföda kategori ⬇️

Dryckeskategori ⬇️

2

Mellanmål av hög proteinkvalitet, möjlig kombination

Early bird edition:

Du kan koka riset i en skål, lägga en bit fläsk i en skål (100g), packa ägget, tillsätt lite kryddor, tillsätt lite kryddor, tillsätt lite små lök och tillsätt sedan en liten mängd hackat nötkött till riset.

Proteinkvalitet = 1 malyta (10,5 g) + 1 packat ägg (6 g) + styckat nötkött (14,1 g) = 30,6 g

Bildkälla: AI-produktion

"Shuren" Kuaishu version:

• Fläskbao: 1 st

• Biffhavrebitar: 1 skål, 2 ätfärdiga havrebitar, injicerade havrebitar, mikrovågsugn 1 minuts kopp

• Färdiga torkade bönor: 2 påsar

• 圣女绣：6~8间、补败维维生细资食纤绻

Proteinkvalitet = 1 enstaka köttpaket (10,5 g) +1 skål med havregrynsbiff (9,9 g) +1 påse ätfärdiga torkade bönor (5,3 g) +6~8 risskål (1,3 g) = 27 g

Bildkälla: AI-produktion

Akiki närbutiksversion:

• 1 person

• 1 kopp pinjong

• Ett spett med kokt fläskmage

Proteinkvalitet = Sojabönsäggrulle (10,9 g) + Zhongpai Pinyon (9,9 g) + 1 Kushiyamaru (4,6 g) = 25,4 g

Bildkälla: AI-produktion

Ovanstående rekommendation är att lägga till proteinkvalitet, men inte ha en snabb måltid, inte kräva extra proteinkvalitet, för att få mer rikedom, att ha en hel måltid i en måltid, vanligtvis inklusive fyra kategorier av mat:

① Valley yam klassificering: De huvudsakliga källorna till yakiniku, blomrullar, risdrycker, etc., de viktigaste föreningarna som tillhandahålls, proteinkvalitet, biologiska råvaror och den mest raffinerade källan till förmåga;

② Kött- och proteinmat: som ägg, vildsvin, kyckling, nötkött, fisk, etc., som främst tillhandahåller fett, proteinkvalitet, olika mikroorganismer, persimmonkvalitet;

③ Bean kategorier: rent nötkött, syra, bönor pasta, etc. Främst tillhandahålls kvalitet protein kvalitet, råvaror kvalitet;

④Fruktkategorier: Japanska persimmoner, gula meloner, salladslök, äpplen, koriander, etc. Tillhandahålls främst av olika typer av japanska persimmoner.

När du äter middag måste du dock vara försiktig med att tillsätta vatten till blandningen, vilket också ger tillräcklig kapacitet, så att de barn och barn som har mest energi behöver äta basföda.

När jag kom dit, var det någon som var där? Påminner om: Jag åt inte en måltid varje gång jag var där?

Början av gryningen, ytterligare ett paket med en baozi, en rot av olja och oljeremsor, en god frukost, lite arrogans och arrogans, aptiten började förändras och historien om ``omvändelse'' fullbordades.

På slutet exponerades lunchen för gästerna, och hyresvärden började studera tillsammans!

Referenser

[1]Grech A, Sui Z, Rangan A, Simpson SJ, Coogan SCP, Raubenheimer D. Makronärings(o)balans driver energiintaget i en obesogen matmiljö: En ekologisk analys. Fetma (Silver Spring). 2022 Nov;30(11):2156-2166. doi: 10.1002/oby.23578. PMID: 36321270; PMCID: PMC9828743.

[2] Leidy HJ, Hoertel HA, Douglas SM, Higgins KA, Shafer RS. En proteinrik frukost förhindrar kroppsfettökning, genom minskningar av dagligt intag och hunger, hos ungdomar som "hoppar över frukost". Fetma (Silver Spring). 2015 sep;23(9):1761-4. doi: 10.1002/oby.21185. Epub 2015 Aug 4. PMID: 26239831.[3]Yanagisawa Y. Hur aminosyror i kosten och proteinrik kost påverkar insulinutsöndringen. Physiol Rep. 2023 Jan;11(2):e15577. doi: 10.14814/phy2.15577. PMID: 36695783; PMCID: PMC9875820.[4]Weigle, DS, Breen, PA, Matthys, CC, et al. . (2005) En proteinrik diet inducerar varaktiga minskningar av aptit, ad libitum vikt kaloriintag och kropp trots kompenserande förändringar i dagliga plasmaleptin- och ghrelinkoncentrationer. Am J Clin Nutr 82, 41–48.[5]AUSTRALIENS NATIONAL SCIENCE AGENCY.Är frukostprotein hemligheten till viktminskning?https://www.csiro.au/en/news/All/News/2018/January/Is-breakfast-protein-the-secret-to-weight Society'] China Food Restrition Society'. (2023 års upplaga). People's Life Publishing Company, 2023. [7] Jing Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell, 6:e upplagan, volym 1 [M]. Peking University Medical Press, 2018. [8] Jing Yuexin. Chinese Food Composition Table, 6:e upplagan, vol. 2 [M]. Peking University Medical Press, 2019.

Strategiproduktion

Författare 丨Li Jing Notes

Biträdande forskare, Peking University School of Public Health Sciences

Strategi 丨钟艳平

责编丨钟艳平

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin