Ta en promenad efter middagen, 10 minuter kan hjälpa till att kontrollera blodsockret

Låt mig först prata om slutsatsen: promenader efter middagen kan effektivt hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Efter middagen sätter jag mig i soffan och börjar snabbt titta på tv-serier!

Ibland somnar jag när jag tittar på tv...

Om detta händer dig är ditt liv antingen för stressigt eller så kan du ha oro över ditt blodsocker.

Så vad ska vi göra?

Låt oss ta en promenad efter middagen!

Jag är trött efter att ha ätit, vore det inte ännu tröttare att gå direkt?

Det är normalt att tänka så, men i själva verket kan ta en promenad efter en måltid faktiskt göra dig mer energisk och hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker efter en måltid. Naturligtvis är detta inte min åsikt. En nyligen genomförd studie i Journal of Diabetologia utforskade denna fråga. Förutom kostöverväganden är regelbunden motion också en mycket viktig del av att hantera diabetes. Rörelse ökar glukoskonsumtionen och ökar muskelglykogenlagringen, vilket kan hjälpa till att hantera blodsockerstabiliteten vid diabetes.

Den nya studien bygger på den träningsvägledning som ges till personer med diabetes och går ett steg längre för att se om tidpunkten för aktivitet har olika effekter på personer med typ 2-diabetes (hädanefter kallad T2DM). Forskarna rekryterade 41 vuxna med T2DM, med en medelålder på 60 och en genomsnittlig sjukdomstid på 10 år. Studien kommer slumpmässigt att dela upp deltagarna i två grupper för att genomföra ett 14-dagars experiment. Efter 30 dagar kommer deltagarna att byta grupp och genomföra experimentet igen. Den enda skillnaden mellan de två grupperna var i träningsreceptet:

●Gå 30 minuter om dagen

● Ät tre måltider om dagen, gå i 10 minuter 5 minuter efter varje måltid

Båda grupperna var aktiva i 30 minuter om dagen, den enda skillnaden var tidpunkten för promenader. Efter statistisk analys fann man att blodsockernivån för gruppen som gick efter måltider var signifikant lägre än hos den andra gruppen. Om vi ​​tittar på måltiderna i detalj är effekten av att gå efter middagen den mest signifikanta av de tre måltiderna. Att promenera efter middagen har med andra ord störst effekt på att stabilisera blodsockret.

Skulle gå längre vara mer effektivt?

Eftersom studien bara tittade på resultaten av att gå i 10 minuter efter matlagning, finns det inget sätt att veta vad som skulle hända om vi koncentrerade de 30 minuterna av aktivitet efter middagen, eller gick längre. Låt oss se fram emot framtida forskning i detta avseende. Tills dess, oavsett om du har diabetes eller inte, tror jag att ta en promenad efter middagen kommer att ha positiva fördelar för oss, inte bara för kroppen utan även för sinnet.

Låt oss börja nu, ta en promenad efter middagen idag! (Diska när du kommer hem~)

Den här artikeln är från Nutrition

※För mer information, se "Näringsnoteringar"