Att möta sanningen om fetma (del 2): ​​Kan du gå ner i vikt genom att träna mer?

Amerikaner har blivit stadigt fetare under de senaste decennierna. Många myndigheter, inklusive Världshälsoorganisationen, säger att det beror på att vi blir mer inaktiva och sitter mer. Faktum är att i takt med att fetma blir allt vanligare, blir olika fysiska aktiviteter också en trend. Till exempel beräknades hälsoklubbsindustrin ha intäkter på bara 200 miljoner dollar 1972, men hade 17 gånger ökat till 16 miljarder dollar 2005. Det första Boston Marathon 1964 lockade mer än 300 deltagare. År 2009 fanns det mer än 26 000 manliga och kvinnliga löpare. 1970 hade New York City Marathon endast 137 löpare, 16 000 1980 och 39 000 2008, med ett ännu högre antal sökande på 60 000. "Amerika verkar vara mitt i en rörelse", rapporterade New York Times 1977.

(Foto tillhandahållet av Rong Pharmacist)

Om träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så borde det finnas många smala människor under de senaste decennierna. Men varför finns det så många tjocka människor istället?

Måttlig träning bränner faktiskt väldigt få kalorier. Och träningsansträngningen kan lätt kompenseras med bara lite slarvigt ätande. 1942, Louis från University of Michigan. En studie av Louis Newburgh påpekade att en man på 113 kg bara kan bränna 3 kalorier genom att gå uppför en våning i trappor, så "för att bränna bort kalorierna i en brödskiva måste du klättra 20 våningar"!

Tron på att träning förbränner kalorier bygger på ett antagande – att intag av fler kalorier inte ökar vårt kaloriintag. Faktum är att när vi ökar fysisk aktivitet stimulerar det aptiten, och vår kropp kommer att öka kaloriintaget för att kompensera för den ökade konsumtionen. 1940, Hugo från Northwestern University. Hugo Rony sa en gång: "Intensiv muskelaktivitet gör att människor vanligtvis vill äta mycket omedelbart. Mängden kalorier som konsumeras förblir densamma, och aptiten kommer också att förbli densamma. Statistik visar att timmerjackar konsumerar i genomsnitt mer än 5 000 kalorier per dag, medan skräddare bara behöver cirka 2500 kalorier. Men om en svans blir en lumberjack, kommer hans appet att bli så stora AS -AS -ASBELA ANDA EN LUMMER.

(Situationsbild/tillhandahållen)

1989 publicerade ett danskt forskarlag en forskningsrapport där de tränade fysiskt inaktiva personer att springa maraton. Efter 18 månaders träning tappade de 18 männen som deltog i testet i genomsnitt 2,26 kg kroppsfett, men inga förändringar i kroppssammansättningen observerades hos de andra 9 kvinnliga försökspersonerna (de gick inte ner i vikt).

Paul, en statistikexpert vid Berkeley National Laboratory. Williams och Peter, en forskare vid Stanford University som studerar effekterna av träning på hälsan. En forskningsrapport publicerad av Peter Wood 2006. De samlade in detaljerad information om nästan 13 000 joggare (alla prenumeranter på Runner's World magazine) och jämförde deras veckovisa körsträcka med deras årliga viktförändringar. Det gjorde att alla joggare gick upp i vikt år för år, även de som sprang 63 kilometer i veckan.

Forskarna föreslår att även de mest inbitna joggarna bör öka sin veckovisa körsträcka varje år om de vill behålla sin vikt. Män behöver öka sin veckosträcka med 3,21 kilometer per år och kvinnor behöver öka sin veckosträcka med 4,82 kilometer per år, vilket kan hjälpa dem att behålla sin vikt. Anta att det finns en man i tjugoårsåldern som joggar cirka 32 kilometer i veckan. Han joggar fem dagar i veckan, så han springer 6,4 kilometer om dagen. När han var i fyrtioårsåldern var han tvungen att springa 12 miles om dagen (nästan ett halvmaraton) för att behålla sin vikt.

Experter vill att vi ska träna mer. "Riktlinjerna för fysisk aktivitet och hälsa" som publicerades av American Heart Association och American College of Sports Medicine i augusti 2007 säger att 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan är nödvändig för att "upprätthålla och främja god hälsa". De sa också: "Det är rimligt att anta att människor som konsumerar fler kalorier per dag kan ha mindre benägenhet att gå upp i vikt än de som konsumerar färre kalorier. Datan hittills är dock inte särskilt övertygande för att stödja denna hypotes."

Det finns helt enkelt inga bevis som stödjer tanken att mer motion kan öka kaloriförbrukningen för att komma till rätta med fetma.

Den här artikeln kommer från: Diabetes Life Guide

※För mer information, se "Diabetes Life Guide"