Vetenskap och allmänt skrivande | Postnatal hälsoträningsguide: Vitalitetsträningsbok

Detta nya liv är en soptipp, och kvinnornas värld fylls av glädje varje ögonblick. Men efteråt inträffade fysiska förändringar, smärta i nedre delen av ryggen, kroppsuppfattning försvann, svårigheter att träna och svårigheter att nå framgång. Ett annat ställe! Nu, som personlig vårdpersonal, har jag tagit min general till en extraordinär resa av "vital hälsoträning", och har haft en underbar förvandling sedan jag lämnade.

En av de mest framgångsrika demonstrationerna, som överstiger 60% av viktretentionsproblemet efter födelsen av den kvinnliga personalen, och utseendet på vikten av magi, och efter det, det genomsnittliga antalet månatliga minskningar för den manliga kvinnliga personalen efter prestationshöjningen 2 Den väger mer än en offentlig limpa, och den magiska skeden öppnas i samma grad. Efteråt kommer rörelsen att fortsätta vara bra. Det går att öka sin hjärt-lungfunktion, öka sitt fysiska motstånd och sitt immunförsvar och även öka sin fysiska styrka. Under vissa omständigheter kan längden på benet stimuleras, bentätheten kan ökas, benkvaliteten kan minskas, benkvaliteten kan minskas och rustningen kan stärkas. Det främjar sexuell rörelse, främjar blodcirkulationen, främjar blodcirkulationen, främjar flytningar och förbättrar hälsan hos varje organ i kroppen. 、Den har förmågan att förbättra sin effektivitet och förbättra utseendet på den direkta huden på buken, och utseendet på buken har ändrats för att bli slätare och slätare. Utöver detta, efter att ha ökat rörelsehastigheten, minskas ökningen av frisättningshastigheten, och efter minskningen av födelsehastigheten minskas förarens kraft. Genom att förändra din självkropp kommer du att kunna förnya ditt självförtroende och din vitalitet medan du rör dig, och du kommer att ha bättre förutsättningar att möta nya utmaningar i livet.

Etablering av Netos "riktlinjer för postnatal hälsovård" och "japanska nationella ACOG" "Aktivitet för fysisk träning under graviditet och efter graviditet".

0 1 Val av tid efter rörelse

1. Tidigt efter födseln (1-2 veckor efter födseln)

Vid denna tidpunkt var kvinnans kropp relativt svag, och hon hade vilat sedan dess. 12 till 24 timmar efter produktionsstart, sätt dig ner och rör dig. När du går framåt kan du göra några enkla aktiviteter, som att vända dig, röra dig på golvet etc., och varje aktivitet kan göras under en godtycklig lång tid, och de kommande 5-10 minuterna är bra.

2. Mellersta kejsarinnans period (3:e till 6:e perioden av kejsarinnan)

Kompletterande fysisk träning, ytterligare fysisk styrka och tid. Utöver det dagliga promenadschemat (15-20 minuter) kan du även gå runt en kort stund, ta några andetag, ta ett steg tillbaka, röra på dig etc. och varje gång kan du röra dig i 10-20 minuter.

3. Period efter kvällen (efter den sjätte veckan efter post-posten)

Därefter genomgick barnets kropp enorma förändringar, innan rörelsen började, den medicinska historien om läkarstudentens kropp fortskred, den omfattande informationen om den underliggande huden, informationen om barnets träning, etc. Var särskilt försiktig med detaljerna i anatomin, skärningen av ingången etc. Som ett resultat kommer medicinsk vård att krävas, och oavsett fysiska tillstånd, och oavsett fysiska tillstånd.

Som ett resultat är det fysiska tillståndet bra, det är möjligt att höja temperaturen i kärnan, och hastigheten för promenader, simning, ridning, etc. är låg styrka, och maxpulsen (maxpuls = 220 - ålder) är 40% - 60%, var 20:e - 30:e minut per pass, 2 eller fler pass varje gång, men försiktighet är ansträngande eftersom cirkulationen anstränger sig.

Efter tre månader vänster och höger, ung och i god fysisk kondition, kan röra sig måttligt starka rörelser, bibehålla maxpuls (maxpuls = 220 - år) på 60% - 70%, var 30 - 45:e minut, var 3:e - 5:e ordning: Du kan enkelt lära dig hur du använder dina färdigheter, men du bör vara försiktig när du använder dem.

0 2 val av rörelseplan

1. Rörlighetsgrad

Varje gång du rör dig kommer du att ha två eller flera rörelser, och du kommer att kunna få en viss mängd kraft, och du kommer också att ha en vilotid för din aktiva kropp och fötter. När du blir mer aktiv blir din kropp tröttare, vilket påverkar mjölkutsöndringen och förbättrar din kropp.

2. Mobilitet

Efteråt är kroppen relativt svag, graden av rörelse är nödvändig för cirkulationen, och graden av undvikande är trötthet. När man springer snabbt krävs starthastigheten och den fysiska styrkan ökar med motståndet och accelerationshastigheten ökas igen. Som ett resultat, under rörelsens gång, accelererade andningen plötsligt, hjärtat hoppade (140 minuter per minut), och situationen i huvudet var sådan att rörelsen plötsligt stannade.

0 3 Försiktighetsåtgärder efter körning

1.Selektiv rörelsemetod

Utifrån ens personliga fysiska kondition, ens egen smak och intressen, och ens egen rörelsestil. 《Rörelse efter graviditet》Medellång push-rörelsemetod tillgänglig ① Gå ② Kärnoperationer ③ Förlängningsrörelse ④ Fasthet Stadig körning ⑤ Hinderrörelse (med hjälp av små vapen, 弹力带, etc.) ⑥ Undervattensrörelse ⑦ Arrogans

Det finns skillnader i tid och sätt på vilka fysiska och industriella rörelser startar. Allmän ankomst, fysisk träning för industrianställda, tidig arbetsstart i branschen, små och enkla rörelser; På grund av bukrörelsen börjar rörelsen på natten, rörelsen undviker intensiva bukrörelser, flyktkraften forceras, och kraften skadas.

Som en följd av detta upptäcktes, att bukens direkta huddelning separerades, och den platta plattan delades i två delar, och sedan dess hade bukandning etc. införts; Vissa människor har urininkontinens, evakuering, maglyft, hög rörelse, hoppning, djupa knäfall, bekväm gång, etc., och andra lågstyrka rörelser som att bygga, gå, simma etc.

2. Var försiktig innan du ammar

Forskningsutlåtande, kvaliteten eller kvantiteten av bröstmjölk som inte uppfyller standarden för medel till hög styrka. Men på grund av det faktum att det är möjligt att röra sig utan någon kraft, ändrar de sekundära ämnena som mjölksyra smaken på bröstmjölk, och effekten av amning. Därför, efter att barnet ammar, är det bästa du kan göra att äta först innan du kör bil, och efter körning är det nödvändigt att vila en stund och äta igen efter att ha ändrat kroppen.

3. Viktkontroll under träning

Baserat på designen av American College of Physicians and Gynecologists (ACOG), bör kvinnor som får bröstmjölk vara särskilt noga med att bibehålla vätsketillräcklighet (urinserum), vara försiktig med mängden vatten som tas in och se till att mängden vatten som förbrukas inte är mindre än 25 %. Matningstiden per omkrets är 1 µ (1 µ = 453K) Vikten är säker och den har ingen inverkan på barnets tillväxt. Som ett resultat, om bröstmjölken byts, kommer vikten att minska med 1-2 gånger per vecka. Som ett resultat minskar vår vikt av mycket trafik inom en cykel, och vår efterfrågan minskar med en liten rörelse. ‍

4. Var försiktig och observera den ryska situationen

Som ett resultat av rörelsen krävs utseendet av en annan färg (som röd, annan smak, etc.) av läkaren vid tillfället.

Nästa gång, kära dam! Låt oss alla utforska på djupet och sedan flytta runt för att se de mirakulösa miraklen, och under denna färgglada resplan kommer det mest lysande ljuset att skina igenom, och den framtida härskarens vitalitet kommer att lysa!

SLUT Författare: Zhang Yining (övervakande ingenjör)

Första plats: Department of Health and Welfare Medicine, Shanghai Jipu District Central Hospital (Jinpu Hospital anslutet till Jipu University)

Personal: Jiang Yong'an, överläkare, chef för Kangwei Medical Department, Jinpu District Central Hospital, Shanghai (Jinpu Hospital anslutet till Jipu University), Kina vice ordförande i Health Care Industry Committee i National Health Care Medical Association; Medlem av Bonsoko Health Care Academic Group i Health Care Industry Committee i Chinese Health Care Medical Association

Edit: Qi Jing (Xinhua Hospital knuten till Shanghai Jiao Tong University Medical School)