Måste undvika när man går ner i vikt! Gör dessa 6 misstag och du kan få halva resultatet med dubbelt så mycket arbete

Alla vill hela tiden behålla en perfekt kroppsform, men vissa människor väljer ofta fel viktminskningsmetoder för att snabbt gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt, vara frisk och vacker, var noga med att undvika följande 6 viktminskningsmisstag!

Misstag 1: Springa på morgonen på fastande mage

Tror du att träning på fastande mage kan bränna fler kalorier? Du har helt fel! Eftersom att springa på morgonen på fastande mage kommer att orsaka en snabb ökning av glukokortikoider i kroppen, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen under hela dagen, vilket lätt kan försätta kroppen i ett tillstånd av trötthet, så du måste komma ihåg att äta en liten mängd innan träning, speciellt kolhydrater.

Misstag 2: Långvarig aerob träning med måttlig intensitet

Träning är det enda sättet att gå ner i vikt, speciellt aerob träning. Men jämfört med långvarig aerob träning med måttlig intensitet, såsom löpning och simning, kan lågintensiv träning faktiskt konsumera fler kalorier, såsom snabb promenad, dessutom kommer långvarig måttlig intensitet aerob träning att påverka den basala ämnesomsättningen och muskelfibertillväxten, vilket är mycket ogynnsamt för viktminskning.

Misstag 3: Högintensiv träning före sänggåendet

Den bästa tiden för högintensiv träning är på morgonen och eftermiddagen Om du tränar för länge på natten kommer det lätt att göra att centrala nervsystemet och musklerna är i ett tillstånd av spänning och spänning under de närmaste timmarna, vilket påverkar ämnesomsättningen och sömnkvaliteten.

Misstag 4: Att inte äta efter träning

Du måste äta efter träningen Förutom att fylla på din fysiska styrka kan det också ge energi för efterföljande kaloriförbrukning och muskelfibertillväxt När det gäller maten du konsumerar kan du välja kolhydrater, såsom fullkornsbröd.

Misstag 5: Ersätta måltider med frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer och fibrer, men att endast använda frukt och grönsaker som måltidsersättning kan lätt leda till överdrivet fruktosintag och otillräckligt kolhydratintag, vilket påverkar viktminskningsresultaten.

Misstag 6: Ät bara proteinrik mat

Protein kan ge människan en mer långvarig mättnadskänsla, men under viktminskning räcker det inte att endast konsumera protein. Det rekommenderas att konsumera fett, kolhydrater och protein i ett balanserat förhållande på 2:3:5 för att uppnå bästa viktminskningseffekt.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

[Varför misslyckas viktminskning ofta? 4 viktminskningsfällor du måste känna till! ]( http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-30776.html)

[Mer brådska, mindre hastighet!] 4 korrekta viktminskningstips som definitivt kommer att hindra dig från att gå upp i vikt igen]( http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-30436.html)

[Är det fel att komma med ursäkter för att inte träna? Experter säger att i dessa situationer är vila verkligen bättre än att träna! ]( http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-29640.html)

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.