Låt inte tiden göra dig gammal Styrketräning är nödvändigt för anti-aging

"Styrketräning är viktigt i anti-aging/hälsofrämjande systemet!"

Muskelstyrka och fysisk träning kan bara uppnås genom långvarig ackumulering Det finns ingen genväg eller sätt att göra det på. Det kan inte göras på några minuter, några dagar eller till och med några veckor, men tillväxten är enorm. Ur ett akademiskt perspektiv är styrketräning "att använda ett progressivt överbelastningsmönster för att utöva tryck på människokroppens naturliga rörelser."

Naturlig mänsklig rörelse

Människokroppens naturliga rörelser är inte nödvändigtvis "rörelser som förekommer ofta". Naturliga rörelser är faktiskt "fullständiga rörelser som människokroppens funktioner och strukturer kan uppnå". Människokroppens naturliga rörelser kan grovt delas in i horisontell skjutning/dragning av de övre extremiteterna, vertikal skjutning/dragning av de övre extremiteterna och skjutning, dragning, vridning och gång av underbenen. Till exempel: ett barn kan vanligtvis utföra en perfekt knäböj, men en vuxens dagliga liv (att sitta länge, korsa benen eller bära höga klackar etc.) har förorenat dem och de har förlorat förmågan att utföra den naturliga rörelsen.

Kroppskontrollförmåga

Det finns en sekvens för muskelstyrketräning. Först måste du återta kontrollen över din kropp först, och sedan följa det progressiva överbelastningsläget med rätt rörelser, med målet att öka maximal muskelstyrka.

Hur tar man tillbaka kontrollen över sin kropp? Enligt Monsterutbildningen "Action Learning Flowchart": de fyra grunderna för grundläggande rörelseomfång, lokal muskelstyrka, hållningsstabilitet och rörelsestabilitet måste hanteras först, och sedan under den naturliga rörelsen av människokroppen måste vikten ökas, accelereras och integreras, och sedan gå in i dagliga rörelser/taktiska rörelser/tävlingsrörelser. Det finns ett viktigt koncept här: "de tidigare stegen kan bana väg för de senare stegen", men "det är svårt för de senare stegen att rätta till de tidigare misstagen."

Maximal muskelstyrka

Varför är maximal muskelstyrka så viktig? Maximal muskelstyrka är relaterad till explosiv kraft, snabbhet, smidighet, uthållighet, teknik och anti-aging. Så länge en person är tillräckligt stark, oavsett vilken sport han eller hon utövar, kan han eller hon minska skaderisken och det blir lättare för honom eller henne att nå toppen i sin specifika sport! (Löpning, cykling, basket, tennis, bordtennis, boxning, tyngdlyftning etc. klassas alla som specialsporter)

1. "Explosiv kraft": bestäms av två element: styrka och hastighet. Eftersom muskelsammandragningshastigheten har en övre gräns, för att förbättra explosiv kraft, är muskelstyrka med betydande tillväxtpotential helt oumbärlig.

2. "Agility": Agility måste byggas upp med styrka, för om den egna styrkan inte kan bära upp kroppsvikten (exempelvis: en patient som varit sängliggande länge) blir det ingen smidighet.

3. "Uthållighet": Uthållighet är processen att kontinuerligt utöva muskelstyrka under trötthet. (Starka människor är mindre benägna att bli skadade när de är trötta.)

4. "Teknik": Tekniken kan inte vara oberoende av maximal muskelstyrka Personer med starka muskler kan naturligtvis acceptera mer teknisk träning. Till exempel, om en tennisspelare fortsätter att träna sin racketsvingteknik utan att samtidigt stärka sin muskelstyrka, oavsett hur mycket han tränar, kommer han inte att kunna förbättra sin atletiska prestation.

5. "Anti-aging": När man går in i medelålders och äldre stadier kommer nästan alla att möta hotet av osteoporos/osteopeni och sarkopeni Genom muskelstyrketräning kan muskel- och benförlust bromsas.

Holistisk bedömning

Hur börjar man styrketräna? Fyra ord: "helpersonsbedömning." Allt kommer fortfarande tillbaka till "den här personen", oavsett om denna person är en olympisk idrottare, en professionell idrottare, en amatöridrottare, en skollagsspelare, en kontorsarbetare, en hemmafru, en tonåring eller till och med en person med en sjukdom (speciell grupp), bara en omfattande bedömning kan ordna lämplig träning.

1. "Analysera rörelsekontrollförmåga": Sätt inte press på problematiska rörelser om det uppstår problem med rörelserna i övningen ökar risken för skador på sikt. (Varför är det så att trots att det är problem med rörelserna så har jag aldrig blivit skadad? En del av anledningen är faktiskt att intensiteten i träningen inte är tillräckligt stark...)

2. "Analysera idrottarens nivå": Nivåanalys avser främst år av erfarenhet av styrketräning, samt styrkenivå, styrkebalans, anpassningsförmåga, styrka och svaghet analys m.m. Atletens nuvarande muskelstyrka avgör hur träningscykeln ska läggas upp, hur lång återhämtningstiden ska vara osv.

3. "Analysera muskelstyrka balans": Obalans i muskelstyrka kommer att påverka rörelsekontroll förmåga! Balanserad utveckling av muskelstyrka kan inte bara förbättra atletisk prestation, utan också förhindra idrottsskador.

4. "Analysuppgift": muskelstyrka form + styrkor och svagheter analys med andra ord, för att bedöma om muskelstyrkan är tillräcklig för att upprätthålla aktiviteter eller till och med utföra specialiserade sporter. Syftet med styrketräning är inte att göra en person väldigt stark eller att göra honom till en tyngdlyftare. Målet är att "förbättra en persons atletiska förmåga om du inte är tillräckligt stark, tänk inte ens på att utöva en specialiserad sport". Till exempel: bordtennis kräver tre leder i de nedre extremiteterna och lateral explosiv kraft, medan sprint betonar tre leder av de nedre extremiteterna och longitudinell explosiv kraft.

5. "Analysera energisystemet": Energisystemträning är den så kallade fysiska träningen, den studerar främst hur människokroppen använder energin den bär för att stödja behoven av intensiv muskelrörelse. Energisystemet kan delas in i ATP-CP-system, mjölksyrasystem och aerobt system. Förutom olika energiförsörjningseffektiviteter har de tre systemen också olika bidrag vid olika träningsintensiteter (dvs olika intensitetsnivåer). När det gäller energiförsörjningseffektivitet har ATP-CP-systemet den högsta energiförsörjningseffektiviteten, men den varar under en kort tid, bara några sekunder. Mjölksyrasystemet är näst mest effektivt, och det aeroba systemet är relativt ineffektivt, men kan hålla länge.

Träningsalternativ

Vilka övningar ska jag välja för styrketräning? Välj motsvarande träningsåtgärd efter individuell situation. Till exempel tränar armhävningar både kontroll och muskelstyrka, men betoningen ligger mer på kontroll medan bänkpress fokuserar mer på att stärka muskelstyrkan.

Människokroppen är mycket komplex Menyerna för styrketräning för nybörjare och avancerade användare är olika, och de med medicinska tillstånd måste också anpassas. I grund och botten kommer nybörjare att göra framsteg oavsett hur de tränar (bröllopsresan, förutsatt att de inte blir skadade), och risken för skador är relativt låg i detta skede för avancerade tränare, träningsintensiteten ökar, framstegshastigheten saktar ner och risken för skador kan vara högre.

Sammanfattning: Styrketräningens rörelser är faktiskt människokroppens naturliga rörelser genom träning, vi kommer att lära oss "hur man genererar styrka" och "hur man kontrollerar styrka". För att förhindra att åldrandet tar över våra kroppar måste vi fortsätta träna för att bekämpa åldrandet och hålla våra kroppar starka.

Referens: Monsterträning

Den här artikeln kommer från: Ye Junyuan's Healthy Factory

※Referens till denna artikel: Monsterträning ※För mer information, besök "Dr. Ye Junjuans blogg"