Nutritionists dietstrategi för att förhindra viktökning

Varje patient som kommer till kliniken för att söka hjälp av en nutritionist för att gå ner i vikt har en sak gemensamt, som är "de måste gå ner i vikt på kort tid", men de verkar alla glömma att "Rom byggdes inte på en dag" och hur lång tid det tog dem att bli vad de är idag. Faktum är att viktkontroll är som en gungbräda. Om du äter mer och tränar mindre, går du upp i vikt. Tvärtom, om du äter mindre och tränar mer kan du gå ner i vikt. Men att äta en extra 2 000-kalorimåltid kommer inte omedelbart att resultera i en ökning av antalet på vågen nästa dag. Det som faktiskt får dig att gå upp i vikt är ofta den "långsamt ackumulerade vikten utan att du märker det." Om vi ​​äter 100 kalorier mer av kakor varje dag men inte bränner bort dem, efter ett år, skulle det motsvara att äta 36 500 kalorier mer (Obs: en genomsnittlig person behöver bara cirka 1 200 kalorier om dagen för att upprätthålla grundläggande behov, då, om 7 700 kalorier motsvarar ett kilogram fett per år, kan dessa kakor faktiskt gå upp i vikt efter ett år!

Viktkontroll är en livslång kurs

Vikthantering kan inte skyndas på eftersom vår kropp har för många komplexa mekanismer. Det är inte ett enkelt matematiskt problem som kan kontrollera vikt och kroppsfett genom att lägga till eller subtrahera. Det viktigaste för att gå ner i vikt är tålamod och en bra nutritionist som kan följa med dig som en coach. Förutom att tillhandahålla korrekta kostkoncept och implementeringsmetoder kan den också utveckla de kortsiktiga, medellånga och långsiktiga viktkontrollplanerna som passar dig bäst. Utför planen noggrant och lös varje problem steg för steg Om du stöter på problem har du en professionell partner som kan diskutera med dig omedelbart och hjälpa dig att övervinna dina blinda fläckar.

Jag skulle vilja dela med mig av min egen viktminskningshistoria som nutritionist. Jag är 158 cm lång och vägde 63 kg efter att ha fött för 6 år sedan. Jag lovade mig själv en viktminskningsplan för att aldrig gå upp i vikt igen. Eftersom jag förstår tillämpningen av fysiologi och nutrition använde jag mig av olika koststrategier, som de som nämns i andra halvan av denna artikel. I det tidiga skedet började jag med måltidspaket en gång om dagen för att minska mitt matintag, och i det senare skedet använde jag en traditionell balanserad lågkaloridiet och beteendeförändringar. Jag visste att jag bara kunde se resultat genom att vara tålmodig, så det tog mig cirka 9 månader att minska min vikt från 63 kg till 47 kg (totalt 16 kg). Även om min vikt var upp till standard hade min immunitet försämrats och jag blev förkyld nästan en gång i månaden, så jag höjde min vikt till 49 kg för att göra min näring mer balanserad och rikare. Samtidigt ökade jag min träningstid från 2-3 löpbandsövningar i veckan till 30 minuter om dagen för att reglera min immunitet. Fram till idag håller jag mig fortfarande till kosthållning och träning, och min vikt har hållits på 49-50 kg de senaste 5-6 åren. Antalet förkylningar har också minskat avsevärt.

Fungerar dessa dieter?

Så länge det finns perfekt medicinsk övervakning och med omhändertagande av en nutritionist, läkare, sjuksköterska eller farmaceut är det faktiskt möjligt att prova en mer alternativ kost på kort sikt för att gå ner i vikt snabbare. Speciellt för människor som är allvarligt överviktiga och har andra metaboliska problem har extremt lågkalorier (400-800 kalorier/dag) såsom flytande dieter eller proteinbevarande dieter hittat i experiment för att minska mager kroppsvikt och kroppsfett, men på samma tid sänker de också metaboliska hastigheten.

För kortsiktig viktminskning kan du fråga en dietist om dessa passar dig?

1. Flytande kost

Tidiga flytande viktminskningsprodukter designades för att inducera ketonkroppar i kroppen, vilket ledde till snabb viktminskning, men de visade sig också orsaka näringsbrister och till och med död. För närvarande har sådana produkter genomgått år av förbättring och testning, vilket ger ett genomförbart alternativ för dem som vill gå ner i vikt, men de måste fortfarande användas under överinseende av en nutritionist och läkare. Denna typ av kost ger 5-6 måltider om dagen, och består till största delen av högt protein, mycket låg olja och lågt socker. Det är inte särskilt välsmakande, och biverkningar inkluderar förstoppning, håravfall, intolerans mot förkylning eller muskelkramper. Så om det inte är nödvändigt så finns det faktiskt andra bättre kostalternativ.

2. Proteinsparande kost

Även känd som den extremt kalorifattiga ketogena dieten, gör den att kroppen kan nå ett tillstånd av lätt uttorkning för att minska vikten och fortsätta vara mindre benägen att känna sig hungrig med lågt kaloriinnehåll, högproteindieter har också en säker gräns och kräver tillsyn av en nutritionist och en läkare för att vara säker. multivitaminer och kalcium 10 00-1200mg/dag, och blodkalium måste övervakas. Ibland är det till och med nödvändigt att komplettera med 20mEq/dag av kaliumnäringsämnen. Annars blir det problem med hjärtat, musklerna, blodtrycket etc. Det är därför inte en metod som är helt ofarlig för kroppen, så att du inte måste testa det själv gå ner i vikt och skada din kropp.

Långsiktig dietstrategi för viktminskning utan att gå upp i vikt:

1. Måltidsersättning

Syftar på kalorikontrollerade måltidsersättningar, med användning av 1-2 måltidspaket om dagen för att ersätta vanliga måltider, plus åtminstone andra portionskontrollerade matkombinationer, som bara äter cirka 1200-1400 kalorier om dagen. Måltidsersättningar ger människor som försöker gå ner i vikt. Detta sätt att få självkänsla och en känsla av prestation kommer att göra dem mer benägna att fortsätta att gå ner i vikt. Användningen av måltidsersättningar har erkänts av American Academy of Dietetics and Nutrition som en säker och effektiv metod, men du kanske har en fråga: vad ska jag äta förutom den ersatta måltiden? Då har jag kontrollerat det, men jag är fortfarande hungrig, vad ska jag göra? Vad ska jag göra om jag tröttnar på att äta måltidsersättningar efter en längre tid? Det är faktiskt de långsiktiga problemen som människor som använder måltidsersättningar för att gå ner i vikt möter, så det bästa sättet är att hitta en nutritionist för att planera och genomföra planen tillsammans, så att du kan uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen utan att bli hungrig eller beröva din mage.

2. Lågkaloribalanserad kost

Som namnet antyder betyder det att du ska äta tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder, att känna till de sex stora livsmedelskategorierna och hur mycket du ska äta av varje, och att du kan kontrollera och planera matinköp. Dessutom kan du laga läckra måltider med låg olja och salt, och träna regelbundet och ofta för att konsumera mer än du äter. I det långa loppet kan du gå ner i vikt igen.

Referens: Taiwan Obesity Medical Association - Obesity - Causes, Patophysiology and Treatment

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"