Början av sommaren har kommit Det finns mer att göra än att bara hoppa rep för att gå ner i vikt på sommaren! 6 superenkla benbantningsövningar för att hjälpa till att bränna fett

Ankomsten av "Lixia" i de 24 soltermerna markerar början på sommaren Att ha ett par välproportionerade och vackra ben är drömmen för många kvinnor, men benfettet är svårt att eliminera. Hur kan du framgångsrikt träna dina benmuskler och göra dina linjer mer perfekta? Följande är de 6 enklaste och mest praktiska sätten att gå ner i vikt genom träning. Det främjar inte bara förbränning av benfett och ökar ämnesomsättningen, utan tränar även benmusklerna för att göra linjerna vackrare.

6 superenkla övningar för att smalna dina ben

Åtgärd 1／Rephoppning

Hopprep är en mycket bra övning för att gå ner i vikt och banta ben. Att banta benen är att förlora benfett. Hopprep för att banta benen kan bränna mycket fett och det kommer inte att återhämta sig så lätt. Rephoppning är en aerob träning, som kan bränna fett och göra musklerna mer elastiska. Därför kan rephoppning göra musklerna elastiska, spänna benmusklerna och till och med eliminera fett från bröstet och skinkorna, vilket gör pectoralis major och gluteus maximus fast och elastisk, vilket gör din bröstkorg och rumpa fast och fyllig.

Vissa människor gillar att hoppa rep med benen högt upp. Om du använder den här metoden för att hoppa över rep och kombinerar det med högintensiv träning, kommer gluteus maximus att dra ihop sig och förlänga, och på så sätt lyfta höfterna, men när dina fötter landar på marken blir det en mycket stor slagkraft på extremiteternas leder, så det är bäst att bära fotledsskydd när du tränar och göra en ordentlig uppvärmning.

Det finns också en optimal tid och förberedelse innan hopprep Vissa otåliga vänner kan träna för mycket för att snabbt gå ner i vikt. Vissa människor hoppar rep efter att ha ätit, men dessa metoder är olämpliga. Generellt sett bör du hoppa över rep inte mindre än 4 gånger men inte mer än 6 gånger i veckan. Det tar vanligtvis en dag av vila och tänkande, så att du kan förbättra dig snabbare.

Varje hopprep bör kontrolleras mellan 30-100 minuter. För lite tid har ingen konditionseffekt, och överdriven träning i mer än två timmar kommer också att göra kroppen extremt trött. Du bör inte göra ansträngande träning inom en timme före eller efter måltid, eftersom det är mycket skadligt för din hälsa. Du bör också vara uppmärksam på uppvärmningen innan hopprep, rör på axlar, handleder, knän, midja och vrister och inte dricka mycket vatten innan du hoppar rep, vilket är samma som försiktighetsåtgärderna för andra aeroba aktiviteter.

Action 2／Yoga

Yoga ökar inte bara kroppens kaloriförbrukning, påskyndar ämnesomsättningen och förbrukar överflödigt kroppsfett genom asanaövningar för att uppnå viktminskningseffekter, utan justerar också det mänskliga endokrina systemet och matsmältnings- och absorptionssystemet genom yogaövningar för att uppnå syftet med viktminskning. Dessutom är viktminskningseffekten av yoga långvarig och inte lätt att återhämta sig.

Yoga handlar inte bara om att öka förbrukningen av kroppsvärme, påskynda ämnesomsättningen och konsumera överflödigt kroppsfett för att uppnå viktminskning genom hållningsövningar.

Yoga viktminskning försiktighetsåtgärder:

1. Yoga bör utövas på fastande mage. Den bästa tiden att träna är tre till fyra timmar efter en måltid och ungefär en halvtimme efter att ha druckit vätska. Ät eller drick inte vatten under träningen Jämfört med het yoga, eftersom du kommer att svettas mycket under träningen och förlora för mycket vatten, kan du smutta på små klunkar vatten för att fylla på vatten under träningen.

2. Du kan dock äta en liten mängd flytande mat eller dricka en timme innan du tränar, och du kan även dricka lite vatten under träningen för att hjälpa till att utsöndra gifter från kroppen. Det är bäst att äta en timme efter träningen. Det är också bäst att äta naturlig mat och undvika fet och tung mat. Det är normalt att ha mindre matintag, mer flatulens eller mer tarmrörelser efter att ha utövat yoga.

3. När du gör olika yogaövningar måste du försiktigt sträcka din kropp på kanten av gränsen, och aldrig trycka eller dra hårt. Varje rörelse utanför din gräns är felaktig träning. Om du känner dig utmattad eller om din kropp skakar under träningen, vänligen sluta omedelbart och framhärda inte för mycket.

Åtgärd 3: Gå på plats

"Gå på plats" innebär att ta ett stort steg framåt tills ditt bakre knä är cirka 15 cm från marken, trycka ner benet så mycket som möjligt, sedan stå rakt och sedan ta ytterligare ett steg framåt med det andra benet. Det är bäst att börja med två set med 10 reps per ben. Öka sedan gradvis träningsmängden Liksom andra övningar kan denna rörelse göras långsamt till en början för att säkerställa att båda benen får samma träningsgrad. Denna rörelse är enkel och bekväm. Den kan ändra musklernas avslappnade tillstånd, modifiera benlinjerna och få benen att se mer tonade ut.

Åtgärd 4: Jogga

Det finns ett talesätt som säger "långsam löpning minskar fett, snabb löpning bygger muskler." Eftersom jogging är en aerob träning, förbrukar aerob träning socker och fett i kroppen och kommer bara att minska överflödigt fett. Dessutom är löpning hemma mycket bekvämt. Du behöver bara ett löpband eller till och med springa utomhus Du kan ställa in tiden och mängden träning efter din kroppsbelastning.

Jogging är en aerob träning förbrukar socker och fett i kroppen och minskar bara överflödigt fett.

Joggning är ett av de effektiva sätten att banta benen Att bemästra joggingtekniken på rätt sätt är viktigt för att forma smala ben. När du springer, se till att inte landa på tårna först, eftersom det lätt gör att dina ben blir tjockare. Landa först på hälarna, sedan hela fotsulan. Dessutom, om du kan anpassa och kontrollera dina matvanor medan du joggar, kommer du att få oväntade viktminskningsresultat.

Åtgärd 5: Stå på tå

Att stå på tå är en mycket enkel handling. Bara att stå på tå kommer att få en oväntad benbantningseffekt. När du tittar på TV hemma eller precis efter en måltid, ställ dig inte upp och stå på tå.

När du står på tå, ställ dig rakt, lyft dina höfter och kläm ihop dina muskler. Vadmusklerna kommer att lyftas uppåt från anklarna och vadmuskellinjerna blir synliga. I det långa loppet kommer du att upptäcka att inte bara dina vader blir längre, utan dina anklar blir också exceptionellt smala. Detta formar inte bara dina benlinjer, utan hjälper också till att skapa en pigg rumpa.

Åtgärd 6: Korsa inte benen

Många tycker om att korsa benen när de sitter, men det är inte bra för benen. Den långvariga komprimeringen av benen mot varandra kommer att komprimera nerverna i de nedre extremiteterna, påverka blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, orsaka förlamning och till och med orsaka vadsvullnad, vilket allvarligt påverkar benlinjerna. Och om du korsar benen för mycket kommer en av dina skinkor att bli större och den andra mindre. Därför bör människor som har denna dåliga vana bli av med den så snart som möjligt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd