6 små tekniker för att förbättra sömnlöshet

Författare: Chiang Jianglan Chief Physician, Tongji University Affiliated Tongji Hospital

Medical Center: Qingyou Li, överläkare, Tongji University Affiliated Tongji Hospital/Shanghai Psychiatric Center

[Citationstecken]

Ett bra sätt att sova i ett bekvämt liv

Det sociala livet är bra, men många har svårt att sova. Ungefär 20 % av de vuxna har tillfällig sömnlöshet och 10 % av de vuxna har sömnstörningar. Det är många faktorer som påverkar sömn, livsstyrka, personlighet, fysisk hälsotillstånd etc. Tyvärr har jag ingen kontroll över mina egna faktorer, utan jag behöver bara ändra mina små livsvanor, så att jag kan få en bättre sömnkvalitet.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Massera andningen

Sätt upp ett lämpligt sömnschema, och i slutet av dagen bör du vakna ur sängen vid lämplig tidpunkt, så att du kan upprätthålla en bra sömn-vaken cykel för din kropp. Sedan man blivit myndig har sovtiden justerats till att vara mer än 7 timmar på båda sidor och sovtiden har varit över 8 timmar och tiden har varit låg sedan 6 timmar, vilket är skadligt för hälsan. Samtidigt fanns det inget behov av att ligga kvar i sängen eller sova. Som ett resultat av detta somnade jag i över 20 minuter, och när jag lämnade rummet kunde jag göra några njutningsfulla saker etc. När jag kom tillbaka till sängen efter att ha somnat kände jag mig självmedveten. Som ett resultat kan du gå och lägga dig utan att behöva sova, men den andra himlen krävs för att vakna upp och gå och lägga dig.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

2. Hälsosamma drycker

När jag sover gillar jag inte maten, men jag kan inte äta maten och de två personerna i staden har en konflikt med varandra. Teblad, rökelse, etc. kan användas för att framkalla sömnlöshet. Var försiktig när du dricker alkohol, det är möjligt för människor att somna lätt, men det påverkar också sömnkvaliteten, så detta rekommenderas inte heller.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

3. Lämplig sovmiljö

En mörk, tyst och ren miljö med bästa möjliga sömn, ett bekvämt utrymme att använda, öronproppar, vindrutor etc. Dessutom är det lätt att justera, men du kan alltid övervaka sömneffektfaktorer, och du kan använda dofter, eteriska oljor, rökelse, etc. för att leka med din kropp och själ, och förbättra din sömn.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

4. Avkoppling och avkoppling

Jag fick mycket sömn mitt i natten, tappade sömn över natten, var tvungen att åka fram och tillbaka, och på grund av detta behövde jag gå till natttruppen etc. och andra speciella människor, och när jag åkte till huvudstaden hade jag svårt att sova på natten.

Foto 5: Fingeravtrycksfragment

5. Tillämpliga aktiviteter

Är det välkänt att rätt plats förbättrar sömnen? Allmänna rekommendationer: så lite som 5 dagar i veckan, så lite som 30 minuter varje dag med måttlig styrkerörelse, förbättra sömnen och samtidigt öka prestationsförmågan, och sänka och sänka "tre toppar" stil. Vanliga rörelser med måttlig styrka inkluderar löpning, ridning, simning, slå bollen, slå och volley, etc. Sömn förbättrar naturligtvis rörelsen, men det är svårt att sova innan du sover. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på rörelsen och avståndet mellan säng och sömn, minimikravet är 90 minuter, och förmågan att lyssna på det sympatiska systemet kyls ner, och den mest effektiva förbättringen är att sova med intervaller på 4 till 8 timmar.

Foto 6: Fingeravtrycksfragment

6. Hosho bibliotek

Den store mästaren kan vägen, och sången är inte bra, men talangen sover gott. Vi har en enkel och bekväm självstudiemetod som inte kommer att störa din första test. Artikeln är en bok med en stor mängd information, men det enda du behöver veta är att hålla kropp och själ i harmoni.

Bild 7: 1:a upplagan 1:a upplagan

Som ett resultat kommer de ovan nämnda metoderna att användas för att förbättra din sömnkvalitet, vilket kommer att möta behoven hos läkare och proffs i branschen.