Gör inga misstag när du värmer upp! 4 tips du måste känna till innan du tränar

För att behålla din figur och ha en frisk och stark kropp bör du välja lämplig träning och utveckla regelbundna träningsvanor även på vintern. Men på den kalla vintern är uppvärmning innan träning särskilt viktigt och bör aldrig utelämnas! Om du inte gör rätt uppvärmning innan träningen blir musklerna i olika delar av kroppen stela, vilket inte bara hindrar dina rörelser utan också gör dig mer utsatt för skador under träning. När temperaturen blir lägre och lägre måste uppvärmningstiden bli längre och längre. Du måste känna till följande 4 uppvärmningstips!

Kunskap 1／ Håll dig varm

Många människor kommer att byta om till lätta kläder innan de tränar, eller till och med börja springa ute i ärmlösa sportkläder, men det är faktiskt olämpligt. Innan träning, när kroppen ännu inte har värmts upp, om du bär kläder som är för tunna, kan det lätt få negativa effekter på lungorna och bronkerna. Du bör lägga till eller ta bort kläder under träningen, istället för att ta av dig alla dina kläder innan träningen.

Kunskap 2／Drick varmt vatten före träning

Den bästa tiden att dricka varmt vatten är 2 timmar före träning. Att fylla på varmt vatten 2 timmar i förväg kan ge njurarna tillräckligt med tid för att justera vätskebalansen och det osmotiska trycket till optimalt tillstånd. Att dricka varmt vatten innan träning kan inte bara förbättra kroppens termiska regleringsfunktion, utan också minska hjärtfrekvensen under träning. Kom ihåg att du inte kan använda varmt kaffe eller varm kakao istället för varmt vatten. Det kommer inte att uppnå samma effekt och kommer bara att få dig att tappa vatten snabbare!

Kunskap 3／Gör en bra uppvärmningsövning

Att värma upp innan träning är absolut nödvändigt! Du kan börja med högintensiv träning efter att ha tränat musklerna fullt ut i alla delar av kroppen genom jogging, massage, stretching etc. Speciellt innan du simmar på vintern måste du värma upp kroppen ordentligt för att undvika kramper.

Kunskap 4／Anta rätt andningsmetod

Det är bäst att inte andas tungt under träning. Du bör försöka andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan minska den negativa stimuleringen av kall luft till andningsvägarna. När träningsmängden ökar kan du använda munnen för att hjälpa dig att andas in.

Vintern behöver en fettförbrännande genväg: Bara 5 minuter för att börja bränna kalorier

Traditionella armhävningar är inte tillräckligt bra, dessa fem drag kan ge lite fräschör

Du måste uppleva det en gång i ditt liv, stoltheten över att ha magmuskler! Träna snabbt på dessa 5 trick på vintern

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd