Vuxen viktkontroll vetenskap konstruktion artikel 20

Etablerat av en medlem av Chinese Society of Anti-Physical Medicine (Healthy Weight, Beautiful Life--Article 20 of Adult Weight Management Science Construction), Baserat på China Center for Disease Prevention and Control, Shanghai Junshi Institute of Life Science, National Sports Bureau, Physical Education Research Institute, Joint Director of the 10th Report of the 10th Report of the Chinese Obesity, presentationen av det kinesiska överviktssystemet och konferensens innehåll presenteras av konferensen om alla kinesiska fetma. världens hälso- och viktvetenskapliga kunskaper, effektiva och säkra viktledningsförmåga, vetenskaplig viktkontroll och förbättring av människors dagliga arbete, lärande och harmoniska liv, den växande hälsosamma livsstilen, det verkliga skönhets- och lyckalivet .

1.Inför kontrollkapacitet, ät den mat du vill ha. Tillägg av supertung kost för att minska mängden mat som konsumeras.

2.Äta tre måltider om dagen vid en bestämd tidpunkt, äta en god och tidig måltid alla dagar i veckan, äta en god måltid varje kväll, äta en god måltid varje kväll, undvika täta måltider, äta för många måltider eller äta mycket mat under lång tid.

3. Jämvikt, rationellt arrangemang. Ökad fullkorns- och grovkornig basföda, flera kött-, fjäderfä- och proteinprodukter och baljväxtfoder, vilket säkerställer proteinkvalitet av god kvalitet; urval Ett rikt utbud av grönsaker, vatten och fruktsorter, kostinnehåll för människokroppen, mikroorganismer, persimmonkvalitet och rika växtföreningar.

4.Välj en rik och rik växtbaserad kost, se till den nödvändiga mängden mat, fyll den nödvändiga tiden, berika de nyttiga bakterierna och den ursprungliga maten och främja hälsan.

5. Maten är god, dagliga måltider kombineras med traditionell kinesisk medicin, medicinska resurser och andra speciella egenskaper i området.

6. Glad och lätt dricksmat, mer ångad och stekt mat, mindre rostat ris, mindre olja, mindre socker. Ohälsosamma livsmedel som begränsade oljekokta livsmedel, sockersötade livsmedel, sockerhaltiga drycker, japanska puffade livsmedel utan krångel och begränsade alkoholhaltiga drycker.

7. Akademisk granskning av livsmedelsetiketter, förståelse för livsmedelsingredienser och information, rationellt urval av mat med låg styrka, låg fetthalt, låg sockerhalt och låghaltig mat.

8. Under processen att införa minskad kapacitet konsumtion av livsmedel under kontrollsystemet, den grundläggande praktiska efterfrågan, rationell användning av ersättningsmat. Om lagen är tillräcklig kan alla fysiska krav uppfyllas och balansen kan tillgodoses under ledning av branschens personal.

9. Odla medvetenhet om fysisk aktivitet, använda olika mekanismer för att öka aktiviteten och studera tid vid Institutionen för hälsa och mänsklig säkerhet. 20 artiklar av vuxen viktkontroll vetenskap konstruktion för en hälsosam vikt och bra liv, bryta ner från början av varje liten timme, och bryta ner det lugna beteendet.

10. Varje cykel pågår 150-300 minuter med måttlig intensitet eller 75-150 minuter med högintensiv aktivitet eller en likvärdig kombination av måttlig intensitet och högintensiv aktivitet. Mängden fysisk aktivitet som supertungt gödda personer kan öka, når den övre gränsen för rekommenderat intag.

11. Varje vecka är antalet steg 2 gånger, distansen är 1 gång och varje gång är 30 minuter. Samtidigt har den förmågan att balansera och upprätthålla balans, samtidigt som den är aktiv och flexibel.

12. Rationell formulering av individuell fysisk aktivitetsplanering, möjligt att bilda en rörlig grupp eller ett program, experimentera med flera rörelseformer, välja och justera självkänsliga rörelselägen.

13. Säker rörelse av fysisk aktivitet, cirkulation, rörelse, mängd kraft, undvikande av rörelse, rörelse och rörelse, och icke-vidhäftning till platsen etc. Som ett resultat blir resultatet ett misslyckande, felet och tidsrörelsen, och konstruktionen av personalen som söker samma resultat.

14. Odla en aktiv hälsomedvetenhet, studera vetenskap och kunskap om viktkontroll och bemästra färdigheter i vikthantering.

15. Periodisk självutvärdering av kroppsvikt, vikt och midjemått, handgrepp och rörelseförändring, uppmuntran tillgänglig för borrutrustning, kroppsvikt och matregistrering, etc. hjälpverktyg.

16. Grundläggande viktkontroll midja bok beteckning, design personlig viktkontroll mål design design. Extremt tunga gödare kan undvikas och deras hastighet ökas. 17. Upprätthålla tillräckligt med sömn, odla mental hälsa och tidsbaserad psykologisk anpassning, undvika mental hälsa och hjälpa industripersonal vid behov.

18. Sociala aktiviteter med en hälsosam livsstil, ömsesidig hjälp och delning, ömsesidigt stöd, bygga ett bra liv, främja psykologisk styrka, eliminera dåligt beteende.

19. Jag har skapat en ny kropp, förändrat mitt sätt att tänka på min hälsa, främjat mina barn att nå en hälsosam vikt och utvecklat ett bra liv.

20. När det är nödvändigt kan anställda behöva minska transportbördan, minska transporthastigheten, minska transporthastigheten osv.