Att gå är effektivare än löpning för att förebygga demens och minska de tre topparna

Det finns ett löpville som sveper över Taiwan Men om dina knän är benägna att känna obehag eller om du inte har några träningsvanor, kommer löpning direkt att vara kontraproduktivt och orsaka allvarligare skador. Faktum är att bara gå en halvtimme om dagen kan uppnå bättre hälsofördelar än löpning.

Under de senaste åren har löpning blivit en ny sporttrend i Taiwan, med människor som springer på dagen, på natten, på stranden eller i parken. Men eftersom löpning involverar studs, har det en inverkan på knälederna.

Många studier har visat att enkel rask promenad faktiskt kan uppnå effekten av fysisk hälsa och till och med minska risken för kroniska sjukdomar med 30 %. De specifika effekterna är ännu bättre än komplexa och intensiva övningar som löpning och dans. Hälsovandring är dock inte bara att ta en promenad eller gå en stund. Det finns standarder för hållning, frekvens och intensitet av hälsopromenader.

Hälsosam promenad är inte rask promenad, det är inte heller en promenad.

Enligt en "Walking Perception Survey" utförd av Osteoporosis Society of the Republic of China 2014 på 500 män och kvinnor i åldern 35 och uppåt i Taiwan, fann man att 80 % av människorna trodde att promenader bara var att ta en promenad, och många trodde också att promenader bara var att gå lite snabbare än vanligt.

I själva verket hänvisar den så kallade walking to fitness till att gå utomhus med snabbast möjliga hastighet, med större steg än normal gång, med en hastighet på 5 till 6 kilometer i timmen (ca 90 till 120 steg per minut. Samtidigt bör du hålla huvudet uppe och bröstet ut, med armbågarna böjda 90 grader).

Men eftersom allas fysiska styrka är olika, är hastigheten att gå olika? Chen Zijing, en sjukgymnast vid Zhenxing Hospital, sa att gånghastigheten verkligen borde differentieras på grund av skillnaderna i varje persons ålder och fysiska funktion. Det enklaste sättet att särskilja är att ta reda på om du kan "prata" medan du går.

Att gå är mindre skadligt för knäna än att springa

Under de senaste åren har många organisationer ofta hållit road running-evenemang på helgdagar för att locka folk att anmäla sig, men jogging är inte en sport som passar alla. Lin Zongqing, behandlande läkare vid rehabiliteringsavdelningen vid Asia Eastern Hospital, berättade att hans klinik ofta har patienter som kommer för behandling på grund av stukade fötter eller knäinflammation. Dessa personer har vanligtvis en sak gemensamt, som är att de inte gillar att träna så mycket och att deras muskler inte är tillräckligt starka Utan att helt förbättra sin muskelstyrka börjar de plötsligt springa, vilket såklart lätt kan orsaka skador på senor och leder.

Eftersom löpning innebär studs, orsakar det en viss grad av påverkan på knä- och fotleder. Om du springer i en hastighet av 8 kilometer i timmen är trycket på knäna 4 till 5 gånger din kroppsvikt. varierande grad av tryck över bröstet på grund av den intensiva hjärt-lungoperationen.

Tvärtom, rask promenad är inte bara en aerob träning som konsumerar energi, utan viktigast av allt är vikten av knäna under rask promenad bara 2 till 3 gånger kroppsvikten. Förutom att sätta mindre press på knälederna är kraven på de nedre extremiteterna också relativt låga än de som tränar högintensiva, och är speciellt lämpade för en träning med hög intensitet. äldre eller de med otillräcklig lårmuskelstyrka.

Fortsättning följer...

[För hela innehållet, se Changchun Monthly Issue 393]